¿Cómo bombear una prensa en 8 minutos? Consejos y Trucos

¿Cómo bombear una prensa en 8 minutos? ¿Es posible? ¡Con el entrenamiento diario regular y la organización correcta de las clases, los resultados ciertamente aparecerán! ¿Cómo planear una sesión de entrenamiento? Consejos y recomendaciones se dan en este artículo.

Para empezar, es necesario organizar su "lugar de trabajo" de manera competente y reflexiva, de modo que las rupturas entre los enfoques sean mínimas.

Complejos de entrenamiento

Día uno

¿Cómo bombear una prensa en 8 minutos? Acuéstese boca abajo. Después de eso, de pie sobre las manos rectas, manteniendo los pies en el suelo en los dedos de los pies. Mantenga las manos debajo de las articulaciones del hombro. El tronco es una línea recta con nalgas y piernas. La pelvis no debe levantarse demasiado alto, pero no debe "inundarse". Párese en sus manos durante uno o dos minutos. Con el tiempo, cuando los músculos se fortalecen, aumentar el tiempo para el ejercicio.

Dicho entrenamiento es elaborado por todos los departamentos de prensa: inferior, medio y superior. Después del descanso de treinta segundos – repetir. En total, usted tendrá que hacer 4 enfoques.

Día Dos

Para realizar el ejercicio, que permite resolver el problema, como bombear la prensa en 8 minutos, se necesita una alfombra que se puede sustituir con una toalla ordinaria grande, y una pared sueca que la casa sustituirá con éxito el lado del armario, sofá o, por ejemplo, una batería estacionaria.

Coloque la estera y acostarse cómodamente en el suelo, fijando sus pies sobre la pared de la pared sueca o el borde de los muebles. Ponga las manos detrás de la cabeza, separando los codos. Realice una elevación lenta del tronco, girando primero el cuerpo hacia la derecha, y luego, después de regresar al PI, es necesario levantar el tronco con un giro a la izquierda.

Tales "giros" ejercen bien los músculos laterales de la prensa, así como los músculos en la parte superior y media del abdomen.

Realizar el ejercicio hasta 5 aproximaciones, haciendo pequeños intervalos (en 30-60 segundos). Para un enfoque, debe realizar por lo menos diez a doce repeticiones. Gradualmente, el número de repeticiones hasta 50 veces. Por lo tanto, agitar la prensa en 8 minutos: uno y medio a dos minutos por enfoque.

Día Tres

Este día estamos trabajando en los músculos de la prensa inferior. Para realizar el ejercicio, necesitará un banco inclinado seguro con el reposapiés en la parte superior. Al practicar en el gimnasio, puede reemplazarlo con un simulador especial equipado para balancear la cabeza de prensa hacia abajo.

Acuéstese en el banco, fijando las piernas en la parte superior. Realizar una elevación lenta del tronco, girando el cuerpo primero hacia la derecha, el siguiente subir – hacia la izquierda. Realice por lo menos diez a doce repeticiones.
Para lograr el resultado deseado más rápido, se adhieren a la dieta correcta: comer a menudo (hasta 8 veces) en porciones muy pequeñas. Nunca comer después de 19 horas y limitar el consumo de alimentos dulces y grasos. Introduzca en su dieta verduras frescas, frutas sin azúcar. Beber más agua pura, pero es mejor olvidarse de las bebidas carbonatadas dulces.

Es posible bombear la prensa en 8 minutos si realiza estos ejercicios de forma regular, alternando complejos de entrenamiento diarios y adhiriéndose al sistema de suministro de energía correcto.