Piernas esbeltas durante un mes. Instrucciones de uso

Hermosas piernas femeninas obligan a los corazones de los hombres a luchar con más frecuencia, y las mujeres se vuelven con obvia envidia. Pero las piernas delgadas – esto no es un sueño imposible, esta es la realidad! Realizar ejercicios especiales, y tendrá piernas esbeltas durante un mes. Lo principal es el deseo.

A continuación consideraremos con más detalle cómo y qué hacer para obtener el resultado deseado: piernas delgadas y ajustadas. Los ejercicios deben realizarse cinco veces a la semana: lunes-miércoles-viernes-un complejo cardiovascular; Martes-Jueves – ejercicios de poder.

Ejercicio 1. Cardiocomplex

Para hacer esto, necesitamos una cuerda convencional y cualquier cardio – una rueda de ardilla, stepper, bicicleta de ejercicio, entrenador elíptico, veloergometer. Antes del comienzo de la sesión, es necesario calentar los músculos del simulador durante unos 5 minutos, luego tomar la cuerda y hacer 100 saltos en ambas piernas. Después de hacer 50 abdominales. Recuerde que las sentadillas hacen correctamente con un vientre apretado y espalda recta. A continuación, vuelva a entrar en el simulador durante 4 minutos, luego repita los saltos de nuevo. Después de la cuerda, hacer 25 ataques hacia adelante con cada pierna, y de nuevo 4 minutos de entrenamiento cardiovascular y 100 saltos. Al final de los ejercicios, haga 50 giros a la prensa. Para conseguir piernas delgadas, la carga se puede aumentar, pero solamente gradualmente. Categóricamente, no se puede sobre-entrenar a los músculos que no están acostumbrados a tales cargas físicas.

Ejercicio 2. Ejercicios de fuerza para las piernas

Para hacer esto, usted necesita un amortiguador, una cuerda y dos pesas. En primer lugar, mash sus músculos – realizar 300 veces saltar la cuerda. A continuación, tomar un corto plazo de unos 5-10 minutos. Después de eso, usted necesita hacer un ejercicio con mancuernas. Para hacer esto, tómelos en sus manos y bájelos en las costuras. Tire de su estómago y enderezar su espalda. Empezar a descender en silencio y tan lentamente subir a 4 cuentas. En total, se deben hacer 3 series de 12 abdominales. Relájate.

Tome la cinta del amortiguador, fije uno de sus extremos en el pie izquierdo. La pierna derecha debe estar doblada en la rodilla, y la pierna izquierda debe ser girada a la izquierda, en la medida de lo posible. Devuelva la pierna a su posición original. Repita este procedimiento en 3 series de 20 veces cada una. Ahora hacemos 12 ataques con mancuernas en 3 aproximaciones. Con la ayuda de un amortiguador haga lo siguiente: nos arrodillamos, colocamos el amortiguador en el pie izquierdo, luego enderezar la pierna y moverla hacia atrás y hacia arriba. Repita 20 veces, 3 juegos para las piernas izquierda y derecha. La última operación. Las piernas se extienden por el ancho de los hombros, los pies se desvían, las nalgas son jaladas, las pesas en sus manos. Hacer sentadillas con los brazos extendidos. Repita también las 20 veces, 3 enfoques.

Las piernas delgadas son la mitad del éxito. Para mejorar la postura, además, es deseable realizar otro ejercicio muy eficaz. Levántate derecho. Los tacones juntos, los calcetines miran en direcciones opuestas. Ponte de pie cerca del soporte (mesa, mueble alto, respaldo de una silla o sillón). Ponga una mano en la cintura y la otra sostenga el soporte. Desenrollar los hombros, tensar la prensa y las nalgas. Iniciar plie en los calcetines, es decir, agacharse sobre la base de pie sobre sus dedos. Las rodillas deben estar necesariamente separadas. Baje lentamente mientras pueda mantener la espalda recta. Tan pronto como sienta que su cuerpo comienza a doblarse, levántese. En el centro de la posición en cuclillas y el levantamiento, siempre la pausa en unos segundos. En total hacemos 10 sentadillas en 2 aproximaciones.

Asegúrese, realizando regularmente estas acciones, obtendrá patas delgadas en el menor tiempo posible.