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¿Cómo convertir su casa en un gimnasio?

Si desea ponerse en forma, sólo tiene que usar algo como un agente de ponderación, encontrar una manera de aumentar su pulso y hacer que el equilibrio de tren, y también algo que ayudará a estirar. Si usted piensa que el entrenamiento es posible solamente en una habitación especial, usted se equivoca.

Usted puede arreglar perfectamente un gran gimnasio justo en casa, y usted no necesita tomar una habitación debajo de la rueda de ardilla! Sin mucho esfuerzo y mucho gasto de dinero, puede lograr la promoción de la salud convirtiendo la casa en un gimnasio sin equipo especial. Usted encontrará estos consejos simples útiles!

Almacenar con platos desechables

En primer lugar, para el entrenamiento que necesita su cuerpo! Su peso es suficiente para las clases, incluso si usted pesa muy poco. Ejercicio con su propio peso es una gran manera de ponerse en forma, pero usted puede configurar usted mismo y una tarea mucho más difícil – use platos desechables para resbalar! Sólo ponga un pie en un plato así cuando haga ataques, y deslice el pie en el piso cuando se mueva. Si usted no sólo camina, sino que se desliza, se utiliza más músculo, tensiones y pequeñas, necesarias para la estabilización. Te entrenas más para controlar tu movimiento. Usted puede poner sus manos en los platos, cuando se hacen flexiones, o ambas piernas – hay una gran cantidad de ejercicios que se pueden adaptar a esta técnica. Lo principal – ten cuidado. Si no está seguro de que puede controlar sus músculos, es mejor comenzar con ejercicios más sencillos.

Hacer agentes de ponderación de botellas con agua

El agua es la forma ideal de crear agentes de ponderación. Puede utilizar botellas de agua de plástico como mancuernas. Elija el tamaño adecuado de acuerdo a sus capacidades, en el tiempo será posible aumentar la carga. Vale la pena organizar un entrenamiento de fuerza, ya que las botellas siempre estarán a mano, y usted puede trabajar sin ningún problema. Puede utilizar estos agentes de ponderación para cualquier ejercicio. Una ventaja adicional es que el agua salpica. Puede parecer que esto es un poco, sin embargo, el movimiento constante de agua en la botella proporciona una gran carga en los músculos necesarios para controlar sus movimientos. Todo esto hace que las botellas de plástico sean una excelente alternativa a los simuladores – son baratas, convenientes y realmente útiles para el entrenamiento funcional.

Practica en la cocina

La cocina tiene muchas sillas y superficies de trabajo, que también se puede utilizar para crear un gimnasio. Si usted está ocupado en la cocina y la limpieza durante todo el día, trate en paralelo para ejecutar varios conjuntos de ejercicios de fuerza. Comience usando sillas de cocina para ejercicios en la parte inferior del cuerpo, por ejemplo, para sentadillas o incluso saltos. Los mismos ejercicios se pueden hacer con un banco sin respaldo. Hay varias variaciones con la carga en las piernas y la prensa, que se adaptará perfectamente. Complemente la carga con una botella de agua para hacer el efecto aún más pronunciado. Usted puede utilizar la superficie de trabajo de la cocina para ejercicios como flexiones. Solo usa cada momento libre para entrenar, y el resultado no tardará en llegar.

Encuentra el equilibrio en el dormitorio

Debes haberte dicho en tu infancia que no debes saltar sobre una cama. Pero yo quería saltar porque el colchón es elástico y el equilibrio en él no es fácil, ¿verdad? Eso es lo que hizo el proceso tan interesante! En lugar de comprar una bola especial para el equilibrio, utilice la cama como un lugar de entrenamiento en el balance. Por supuesto, con esto usted necesitará ropa limpia, especialmente para los calcetines. Usted no quiere que las bacterias para obtener en sus almohadas? Recuerde esto al decidir hacer un derecho pululando en el colchón. La cama también es adecuada para ejercicios de flexibilidad, por ejemplo, para realizar complejos de yoga.

Toma la mochila

Usted probablemente tiene una mochila en casa, que sólo está esperando para que usted comience a usarlo. Llénela con libros, comida enlatada o botellas de agua, y luego ponerse. Y ahora usted puede hacer negocios! Ajuste el temporizador y media hora salga, limpie el polvo, haga la colada. Todas estas cosas parecerán mucho menos simples si las llevas con una pesada mochila detrás de tu espalda. Si usted está energizado, puede tratar de hacer flexiones o abdominales. Puede utilizar una mochila como agente de ponderación. La única restricción en los ejercicios será sólo su imaginación. Una ventaja adicional de una mochila es que le ayuda a controlar su postura.

Subir las escaleras

Si usted tiene una escalera en casa, en el que por lo menos unos pasos, puede utilizarlo activamente. Esta es una versión maravillosa y simple de entrenamiento cardiovascular, para lo que sólo tiene que caminar o correr por las escaleras. Sube por un paso, camina hacia los lados o hacia atrás. Los pasos se pueden utilizar en una variedad de maneras, todos ellos le ayudarán a venir en una forma excelente. Utilice la escalera todos los días durante al menos unos minutos y su silueta se volverá apretada y atractiva.

Relajarse con una toalla

Después de haber sido intensamente entrenado, es necesario estirarse también. No hay nada malo en aprovechar la gravedad y las propias manos para aceptar su posición favorita para el estiramiento. Sin embargo, la cinta especial hace sorprendentemente el estiramiento mucho más eficaz. Si usted no tiene tal cinta, necesitará una toalla. ¡Será útil casi cualquier tamaño! Sólo envuelva la toalla alrededor de sus piernas cuando se está estirando para la parte inferior del cuerpo, y mantener los bordes en sus manos. Arrastre la toalla, y no estirar el cuerpo para estirar más. Si siente tensión en la parte superior del cuerpo, la toalla le ayudará a estirar los músculos de los brazos y el pecho. Este es el método más simple que funciona de manera muy eficiente. ¡Si usted quiere trabajar en su flexibilidad, la toalla le satisfará!

Desarrolla tu dolor

Lo único que puede ser necesario después de un buen estiramiento es un gran masaje. En lugar de comprar un video especial, tomar un rodillo en la cocina y rodar en las piernas para deshacerse de la tensión en ellos. Simplemente sostenga el rodillo por las asas y mueva hacia arriba y hacia abajo las piernas, en la dirección de los músculos. Pausa en lugares donde la tensión parece particularmente intensa. Muévete lentamente y con calma, tratando de hacer diez o veinte movimientos en cada grupo muscular. Esta es una manera sencilla y presupuestaria de prescindir de un rodillo y lograr el mismo resultado en el menor tiempo posible.

Usa tu imaginación y comienza a moverte

De hecho, no importa dónde se entrena y qué equipo se utiliza para ello. Lo único que importa es que usted da tiempo a su salud y trata de ser más activo. Sólo encienda su música favorita, ponga un temporizador y ponga todos sus esfuerzos. Usted puede correr alrededor de la casa, hacer flexiones de la superficie de trabajo en la cocina, saltar las escaleras o bailar con los niños – todo esto está a favor. No te dejes buscar excusas sólo porque no tienes una tarjeta de membresía en el gimnasio. Si realmente quieres mejorar tu forma física, puedes encontrar oportunidades en cada momento cotidiano. El resultado necesariamente aparecerá, solo necesitas mostrar un poco de paciencia y perseverancia – y serás recompensado con un hermoso cuerpo por derecho.