Ejercicios para los muslos internos: hacer piernas delgadas

En la lucha contra el sobrepeso mujer tratando cada dieta imaginable, el ejercicio y otros métodos de pérdida de peso. Al final, hay que reconocer que la forma más sencilla y fiable es una combinación de una dieta adecuada con los entrenamientos regulares y ejercicios de fitness. Además, hay que reconocer la existencia de "zonas problemáticas", con la grasa que entra en el último turno en el proceso de pérdida de peso. La gran mayoría de las mujeres de nuestro país, estas áreas problemáticas – muslos y las piernas.

Decidir sobre la dieta – y luego encontrar una solución al problema de la mitad. La otra mitad – para encontrar los adecuados ejercicios para adelgazar las piernas y los muslos. Cualquier programa de ejercicio siempre debe comenzar con estiramiento y calentamiento. Este enfoque protegerá muscular debido a esguinces y roturas.

1. Estiramiento y calentamiento. Puede comenzar con las zancadas pies de distancia. Para ello, la pierna derecha lo más alto posible se debe dar a la parte derecha, baja lentamente y estirar el dedo del pie a la izquierda, tratando de levantar la pierna lo más alto posible. Hacer 20 de estos potvoreny y cambie de pierna. Esto es seguido por estirar cuidadosamente los músculos.
2. "Caminando en las nalgas." Se sientan en el suelo, las piernas rectas, extendidas frente a él. Ahora, simplemente levantando su muslo derecho, debe "hacer un movimiento", es decir, sentado, mover un poco hacia adelante, hacer lo mismo de la cadera izquierda. Por lo tanto, haciendo pequeños pasos, para mover hacia atrás y adelante durante 20 minutos.
3. Puente. Acostarse boca arriba, con los pies al ancho de hombros al lugar y tomar las nalgas del suelo. En este trabajo la superficie posterior de las piernas y los glúteos. 20 repeticiones.
4. Ejercicios en la cadera con la pelota. Pequeña bola sujeta entre las rodillas, de pie con la espalda recta, las manos descansan sobre el respaldo de una silla o un sofá. Sosteniendo el balón exprimido, hacer cuclillas lenta, ligeramente por debajo de sus caderas hacia atrás. Hacer 10 de estas repeticiones, descanso y complejo potvorit nuevo.

Además, la pelota también es ideal para llevar a cabo ejercicios para los muslos internos – partes del cuerpo, es más difícil perder peso.

• Sujetar los pies de bolas, sentado en el suelo con un soporte en los codos. piernas extendidas levante lentamente el ángulo de piso de 45 ^ y bajaron lentamente, teniendo cuidado de no tocar el suelo y dejó caer la pelota. Asegúrese también de que los músculos abdominales se máximamente incluidos en el trabajo, de lo contrario es posible una carga excesiva en la espalda baja.
• Sentarse en el borde de la silla, bien en cuenta los pies de apretar la pelota. Dentro de los 20 segundos con una fuerza de presión sobre la bola, y luego relajar los músculos, pero no dejar caer la pelota. Alternas de manera estrés resto tres o cuatro veces.

Considerado ejercicio muy eficaz para la parte interna del muslo en el suelo.

• Acuéstese sobre su lado, la pierna superior doblada puso delante de él en la rodilla. El talón de las extremidades inferiores se tira hacia arriba, tratando de levantarlo más alto. Prololzhat el ejercicio durante 40 segundos, tomar un descanso y, una vez más, para cambiar los pies.
• Posición inicial: acostado boca arriba, levante hacia arriba las piernas rectas. Bajo la cintura, es deseable poner una almohada o una manta enrollada enrollada. Como difundir ampliamente las piernas separadas, poco a poco volver a su posición original. Movimientos deliberadamente lento y suave.
• Un ejercicio similar se puede hacer mientras se está sentado en el suelo. Es necesario levantar el pie desde la superficie del suelo no es más de 15 cm, distancia máxima reducción aparte y luego. Es muy importante hacer los ejercicios para los muslos cara interna lentamente, sintiendo la tensión. Repetir 15 veces.
• Párese derecho, con las manos para apoyarse en el respaldo de una silla o un sofá. la pierna derecha, ligeramente doblada por la rodilla, tire de la punta hacia la izquierda, tratando de levantarlo lo más alto posible. Si se hace correctamente, este ejercicio para los muslos internos sentirá los aductores de tensión.

Haciendo los ejercicios, es importante recordar que la clave del éxito en la constancia y la regularidad. Los resultados serán necesarias, lo más importante – de no ser instalado y respetar las reglas básicas de la pérdida de peso. A pesar del hecho de que el ejercicio anterior para la parte interna del muslo es muy eficaz para cierta pérdida de peso debe restringirse la dieta y evitar el consumo de alimentos poco saludables.