Cómo bajar el colesterol? Productos, lo que conduce de nuevo a la normalidad

niveles elevados de colesterol – la causa de muchas enfermedades modernas. Esto también acusó la inactividad física, la cultura dieta poco saludable, el alcohol, el tabaquismo, el consumo de alimentos con grasas trans. Esto conduce a la formación de coágulos de sangre, placa aterosclerótica en los vasos sanguíneos, la viscosidad sanguínea. Lo que aumenta significativamente el riesgo de la aparición y el desarrollo de diversas enfermedades cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón. Para normalizar el colesterol puede ejercer, de la manera correcta de vivir, comer ciertos alimentos – todo esto va a bajar el colesterol. Productos que afectan a su nivel, están disponibles y deben estar presentes en la dieta humana diaria. Vamos a echar un vistazo a ellos y ver cómo afectan al cuerpo.

El colesterol. Su papel en el cuerpo

Pero en primer lugar, no hace daño a recordar que es el colesterol. Esto le dará una comprensión de lo importante que es para el cuerpo. Generalmente hablando, el colesterol producido por el cuerpo en un 80% y el 20% restante provienen de los alimentos. Producir sus riñones, el hígado, los intestinos. El colesterol está implicado en procesos tales como la producción de suprarrenales hormonas (cortisol, testosterona, estrógenos), así como la producción de vitamina D. Además, está involucrado en immunnomodelirovanii y proteger el cuerpo contra el cáncer. No todo el colesterol es malo, como se ve ahora, pero sólo una parte. También se conoce como colesterol "malo", que es la causa de complicaciones y enfermedades.

¿Cómo se puede reducir el colesterol?

Los alimentos ricos en fibra, la actividad física, el deporte, dejar el alcohol y el tabaco, dejar de comer – que es la lista básica de las medidas, de acuerdo con los médicos, capaces de restaurar el nivel de colesterol en el cuerpo. La dieta debe ser rica en alimentos que contienen fibra y grasas "buenas". Al mismo tiempo, si se quiere reducir el colesterol, los alimentos tienen grasas trans, tiene que abandonar su mesa de siempre. Ellos – una de las principales razones de su alto contenido. Dejar de fumar y el alcohol conducirá a un mejor estado vascular, y la actividad física regular puede ayudar a perder peso, lo cual es también una causa de colesterol "malo". Así es como se puede bajar el colesterol.

Los alimentos que necesitan para comer

– Podar. Sus vitaminas y antioxidantes reducen el colesterol "malo" y aumenta el bueno.

– Las almendras. Contiene proteínas, vitamina E, antioxidantes y saludable. Los elementos de la cáscara de la nuez a normalizar los niveles de colesterol.

– Los aguacates. La fruta que ha grasas monoinsaturadas – un luchador con el colesterol "malo". Sin embargo, lo que los alimentos bajar el colesterol?

– las legumbres. Estas fuentes de proteína vegetal son útiles no sólo para mantener los niveles normales de colesterol, sino también por todo el organismo. Bajo contenido de grasa conduce para cargar la normalización y la estabilización de la salud general.

– arándano. Tiene valioso antioxidante normalización de la relación de "malo" y el colesterol bueno.

– Harina de avena. Está comprobado que con el uso regular del riesgo de enfermedades del corazón se reduce en un 11%.

Este alimentos básicos que reducen el colesterol.