Dividir las comidas para perder peso. Menú para la semana y el día

El deseo de perder peso hace que la gente busca no sólo el conjunto necesario de ejercicios, que son sin duda importantes, pero la dieta apropiada. Son, como se puede ver, mucho, y en cada una se pueden encontrar ventajas y desventajas. Por ejemplo, la dieta rica en proteínas puede alterar una gran cantidad de kilos de más, pero puede causar daño a la salud y que volverse a través de muchos años en forma de problemas con los riñones y el hígado, el tracto gastrointestinal. Por eso es muy importante para que su dieta no sólo es baja en calorías, sino también equilibrada.
Una ayuda en esta dividido comidas para perder peso. Menú para la semana vamos a ver a continuación. Esto conducirá no sólo a la forma correcta de la vida, sino también mucho que perder peso, incluso sin hacer ejercicio y uso intensivo.

¿Qué es una división comidas para bajar de peso

Menú para la semana en este sistema sugiere que comer los mismos alimentos, como antes. Debe ser la totalidad del volumen diario dividido en cinco o seis comidas. Esto permitirá que el alimento se digiere completamente sin demora en forma de reservas de grasa. Cada 3 horas que deben tener. La razón es simple: la digestión de los alimentos en el estómago tarda unos 2,5-3 horas, lo que significa que es necesario comer bien para mantener su metabolismo, sin experimentar hambre en la que ambos pasan a comer en exceso.

Cuando la pérdida de peso a fondo debería reconsiderar su comida de calorías. En las mujeres, se debe variar entre 1200-1500 calorías. Las fluctuaciones en cualquier dirección pueden retrasar significativamente el proceso de pérdida de peso. Si usted consume más calorías o menos del intervalo anterior, no es necesario entrar inmediatamente en esta "rutina". comidas de división para la pérdida de peso (menú para la semana deberá describir, de conformidad con los matices del sistema) deben normalizarse poco a poco, sin que mande el cuerpo al estrés. El proceso de pérdida de peso (especialmente grande) viste largo y laborioso. Por lo tanto, usted debe tomar este punto con mucho cuidado.

Dividir las comidas para perder peso. Menú para la semana, sus pros y contras

Esta forma de vida mantendrá su metabolismo a un nivel alto, lo que va a quemar más calorías y por lo tanto bajar de peso. potencias fraccionarias perdido peso se recomienda, ya que en una semana se pierden sin una carga de 400 gramos a 1,5 kilogramos. Durante esta dieta, se puede controlar por completo el hambre y comer en exceso más tarde.

Si hablamos de los contras, a continuación, las dietas bajas en calorías, que incluyen este sistema, es muy significativa: la aparición de una fuerte sensación de hambre. Si no se presta atención a este factor y se salta comidas, también puede abastecerse de grandes cantidades de grasa. Recuerde que la sensación de hambre repentina – es, ante todo, una señal del cuerpo que está listo para hacer reservas para "día de lluvia".

comidas para bajar de peso dividido, el menú para la semana que no es tan variada, es mejor pintar un día, en el que tú mismo variar estos u otros productos. La regla principal en los primeros dos o tres comidas se deben comer la mayor parte de los hidratos de carbono del día. 5-6 "se acerca" 3 debe estar caliente, y 2-3 – aperitivos, suprime el hambre. Las proteínas deben estar presentes en cada recepción comida. Para el mejor "dosis" de la comida, utilizar la regla de palma o de la manga, es decir, el volumen de productos para una comida no debe exceder las medidas especificadas. Al principio será difícil, pero con el tiempo se acostumbrará a, y dentro de un mes no puede ni siquiera imaginar lo que solía ser capaz de comer mucho.

El desayuno debe ser comido a más tardar una hora después de despertar. Incluye en sí mismo ninguna gachas de avena, muesli o cereales y un sándwich con queso y panes de grano entero. Como se puede beber agua, té, miel / stevia o café con leche. bocado 2,5-3 horas en forma de yogur o yogur y pan integral. Almuerzo: sopa, ensalada, o de verduras plato con carne magra. Merienda: queso cottage o un postre bajo en calorías con té (como tal puede ser utilizado cuecen en el horno de microondas o manzanas). Cena: pescado hervido (carne, huevos, queso o de su elección), guarnición de verduras. Aperitivo en la hora de acostarse puede ser representado por un vaso de kéfir o yogur. Tales comidas intermedios para aumentar la pérdida de peso, el menú de la semana para los que pueden inscribirse a través de la aplicación de la dieta diaria.

en conclusión

Como se puede ver, nada complicado en el proceso de poder, y no tiene que excluir dulce. Sólo un poco limitado su consumo, pero esto es más fácil de aceptar que la ausencia completa de la misma. nutricionistas recomiendan comer que conducen al mundo lo que el cuerpo requiere, simplemente no aprobar la medida permitida. La falta de una renuncia completa de productos dulces y nutritivos que le dará al cuerpo en la cantidad necesaria de proteínas, vitaminas, minerales y fibra, no sólo perderá peso, sino también para mantener la belleza. Sobre todo recomendado para aquellos que van a perder mucho peso. Dieta (potencia fraccionaria), el menú para el día para el que hemos descrito anteriormente, se debe combinar con el ejercicio. Uno puede comenzar con estática, como callanetics o Pilates. Mientras se mantiene el cuerpo en buena forma piel no se hunde en gran medida, y con suficiente carga puede hacerlo y tire hacia arriba. Asegúrese de consumir al menos 2 litros de agua potable al día. Además, las grasas vegetales deben estar presentes ración: aceite de oliva sin refinar, aceite de linaza, aceite de sésamo, o como una alternativa al aceite de pescado. Si usted tiene razones para pensar que el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas y minerales, llevar la receta compleja.