Como una forma saludable de perder peso? Bajar de peso con la mente. ¿Cómo perder peso de forma rápida y sin daños

Cuando el invierno llega a su fin, junto con el despertar de la naturaleza, la idea nace en la mente de todas las chicas que verano es muy pronto, y kilogramos, anotó para las fiestas de Año Nuevo, por lo que en cualquier lugar y no compartir. Es hora de ponerse a trabajar! Cómo bajar de peso sin daño? Trate de entender.

No es necesario perder peso rápidamente

Todos los que se preguntó cómo una forma saludable de perder peso, usted necesita para controlar su dieta. Pero no se limite drásticamente en la cantidad de alimento consumido o calorías. El peso descenso agudo (10% o más durante un mes), es posible adquirir enfermedades de masas, ya que los sistemas de regulación en el cuerpo no puede responder adecuadamente a dichos cambios.

pérdida de peso normal al mes se considera que es de 1-2 kg. Si se puede tirar de ellos, no es necesario persistir y seguir bajando de peso. No se olvide que la pérdida de peso con sensatez. Es mejor tomar un descanso, permanecer allí y permitir que el cuerpo se acostumbre a su nueva condición.

acelerar el metabolismo

La principal causa del exceso de peso – el metabolismo muy lento. Su aceleración adquirirá un aspecto excelente y un cuerpo sanos. Reforzar los procesos metabólicos en el cuerpo es posible por medio de vinagre de sidra. Antes de cada comida sólo para beber un vaso de agua con disuelven en ella una cucharada de vinagre y la misma cantidad de miel.

Vinagre promueve la escisión, reduce el apetito, contiene nutrientes tales como potasio y ácidos orgánicos. Además, el vinagre se puede aplicar externamente, frotando las áreas problemáticas. Esto reducirá el volumen y dar a la elasticidad de la piel.

té verde

Como una forma saludable de perder peso, sin duda saber los amantes del té verde. Contiene sustancia casi milagrosa de EGCG, o catequina, que los científicos atribuyen la oportunidad de luchar contra el cáncer e infección por VIH. Él ayuda a quemar calorías de forma activa, aumentando el sistema nervioso humano.

Beber más agua

Sobre la cuestión de cómo perder peso, pasa revista a casi todos el mismo: beber más agua. ¿Por qué es esto tan importante?

El agua suprime el apetito de manera significativa, y por lo tanto se come menos. Recomendado por 40 minutos antes de una comida para beber un vaso de líquido caliente. Se acelera el metabolismo y se conecta con el proceso metabólico ya se ha acumulado en la grasa corporal. El agua llena la humedad de las células de la piel, haciéndolas elástico y evita aparición prematura de arrugas.

Con la escasez de agua en el cuerpo se produce el proceso inverso, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo comienza a acumular grasa. La deshidratación se produce, echar a perder el cabello, piel y uñas.

¿Vale la pena que se siente en una dieta rígida?

Si usted necesita bajar de peso en el tiempo, llega a la dieta de rescate. Una manera tan rápida para reducir el peso y reducir la cantidad de muchas mujeres tratadas.

Los estudios muestran que la mayor parte del sexo débil esté listo para comer sólo hierbas, yogur y agua, en lugar de comprender los principios básicos de una buena nutrición y visitas regulares a un club deportivo. Básicamente, esto se debe a la falta de tiempo libre.

Los expertos creen que una dieta demasiado estricto no sólo puede causar un daño significativo a la salud, sino que también son ineficaces. Sólo el 20% de las mujeres son capaces de perder peso, comer con grandes limitaciones. Y, por desgracia, sólo el 5% puede mantener los resultados obtenidos. Y cómo, sin perjudicar la salud para bajar de peso con la ayuda de dieta rápida?

dieta demasiado estricta

Muy fuerte y perjudicial para el estado general del organismo se considera que es una dieta que reduce la ingesta de calorías en más del 40% de la norma diaria.

Para el cálculo de las necesidades de salud del cuerpo, necesita su peso corporal al día multiplicado por treinta. Y para los que visitan regularmente al gimnasio, a la cifra resultante se recomienda añadir otros 300 calorías.

Típicamente, bajo resultado significativo dieta estricta conseguido en los primeros 3 días. En este momento, el cuerpo deja el líquido intercelular y limpia los intestinos. efecto adelgazante instantánea aumenta si la dieta contiene productos diuréticos, ingesta limitada de sal y azúcar. Y entonces el progreso se ralentiza considerablemente, ya que debido a la mala nutrición se inhibe el metabolismo, el cuerpo alcanza un estado de estrés.

Todo el mundo está familiarizado con el hecho de que después de la dieta con mayores restricciones a las mujeres comienzan a comer una media de dos veces más largo, lo que ayuda a recuperar los kilos perdidos.

Por lo tanto, si usted se está preguntando cómo perder peso de forma rápida y sin daños, no es necesario aprender una lista de dietas con grandes restricciones. Una mejor comprensión de los principios de una buena nutrición y un entrenamiento activo.

Una nutrición adecuada para bajar de peso

Bajar de peso sin tener que recurrir a las listas de productos autorizados rígidos, su volumen y horas de recibir ayuda nutrición adecuada. También sería la mejor respuesta a la pregunta de cómo una forma saludable de perder peso.

El secreto está en una combinación razonable de los productos que le darán un cargo de vivacidad y energía para todo el día, y al mismo tiempo no se asienta en la grasa corporal.

Para lograr la dieta perfecta, sólo tiene que observar las reglas simples 8.

1. Coma pequeñas porciones y al menos 3 veces al día (idealmente 5-6). No coma en exceso, sirviendo, comido todos a la vez, debe caber en la palma de su mano doblada.

2. La comida principal – el desayuno. Productos absorbidos en este momento, son exclusivamente para la reposición de energía del cuerpo. desayuno adecuado ajusta el metabolismo del cuerpo para las próximas 24 horas, y normaliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que le permite mantenerse activo y viable durante todo el día.

3. Hay una necesidad de un tiempo fijo, despacio, masticando con cuidado.

4. No se puede comer en un estado de estrés o emociones fuertes. La adrenalina hace más lento el metabolismo y la absorción de calorías todos van "en reserva".

5. La última comida debe ser no más de 3 horas antes de acostarse.

6. Un gran consumo de agua – uno de los fundamentos de una nutrición adecuada. Un cuerpo sano necesita para absorber al menos dos litros al día.

7. Hay una necesidad de reducir la velocidad. Saturación vienen por lo menos 20 minutos después del inicio de la ingesta de alimentos. Así que no se apresure a no comer en exceso. Además, bien los alimentos masticados es bien triturado y se humedece con la saliva en la boca, lo que promueve la descomposición de los carbohidratos.

8. Casi se elimina completamente el azúcar. El exceso de este producto en el cuerpo viola la digestión y conduce a la flatulencia.

Dieta RinaD Minvaleeva

La teoría y la práctica de una alimentación saludable describen en sus libros RinaD Minvaleev. Perder peso sin daño posible, recurriendo a comer ciclos de tres días. Los dos primeros días de cada ciclo, la comida debe ser la misma de siempre. Sin embargo, hay que abandonar la dulce y alcohol. En el tercer día del ciclo de la ingesta de calorías debe reducirse al mínimo. Las comidas toman sólo los productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras. Asegúrese de beber mucha agua.

El sistema se basa en la idea de engañar al cuerpo y hacer que no ralentizar el proceso de metabolismo. En un día, una cantidad limitada del cuerpo no tiene tiempo para adaptarse al modo de ahorro de energía y comienza a perder peso de forma activa. Debido al hecho de que él recibe un alimento tradicional para él en los próximos días del ciclo, se llena el suministro de nutrientes esenciales para la vida.

Cuando la dieta RinaD Minvaleeva recomienda a participar activamente en el deporte para el primer día de cada ciclo de tres días. Activa el metabolismo y le permite continuar con el proceso de pérdida de peso y en el segundo día, cuando el cuerpo está libre de cargas y de los deportes, y un suministro limitado.

Este sistema le permite deshacerse de 3 kg durante 9-12 días.