Si usted ha planeado unas vacaciones, lo mejor que puede hacer por su salud – para establecer un horario de sueño. Hay demasiadas personas que no reciben la cantidad necesaria de horas de descanso. Algunas personas piensan que pueden tener pocas horas de sueño y funcionar normalmente, pero esto es sólo porque el cerebro cansado no es capaz de determinar que no pueden hacer frente al trabajo. Si tienes el sueño normal, su vida se transformó. A veces es las transformaciones más pequeñas y más simples, pero hay maneras de ayudar incluso a aquellos que sufren de insomnio severo. Por lo tanto, es hora de conseguir hábitos saludables que mejoren su vida!
Averiguar la cantidad de sueño que necesita
Diaria rutina de una persona que va a trabajar, no puede ser demasiado natural. A menudo no toma en cuenta lo humano y cronotipo obligados a adaptarse. Además, el estrés puede arruinar la calidad del sueño. Cuando tiene tiempo libre, ir a la cama cuando se sienta cansado, y ver cuántas horas duerme. Usted necesita un par de días para una recuperación completa, y luego una cantidad específica de horas será obvia. Además, trate de analizar otros hábitos. Ver la televisión antes de ir a la cama? Comer tarde en la noche? Usted no será capaz de ajustar la situación, si usted no cree que en general están haciendo y cómo afecta a sus vacaciones.
Seleccione la hora de salida para la cama
No trate de ir a la cama tan pronto como sea posible – es la meta demasiado vaga, por lo que es muy difícil de lograr. Es mejor planear con anticipación. ¿Quieres que levantarse a las siete de la mañana? Usted sabe que necesita ocho horas de descanso? Ir a la cama a las once! Trate de mantener a la programación, incluso los fines de semana. Pero a veces excepciones son aceptables, no es necesario que sean molestos.
Establecer las reglas para el futuro
Así que comenzó a trabajar en sus hábitos. Es hora de pensar en sus rituales nocturnos que ayudan a conciliar el sueño. Tal vez debería atenuar las luces y apagar la televisión una hora antes de acostarse. Además, trate de no hacer nada relacionado con su trabajo en la cama. Si asocia la cama con el trabajo, es muy difícil relajarse allí. No hacer nada en la cama que son molestos.
No coma o beba alcohol antes de acostarse
Si comes demasiado tarde, puede aparecer el ardor de estómago, que estropean el sueño. Lo mismo sucede con el alcohol – el alcohol le impide conciliar el sueño, incluso si parece que la situación es la manera inversa. Cuanto mayor sea el intervalo entre comer o beber, y dormir es mejor para su salud. Trate de mantener siempre esto en mente.
Ponga aparatos durante media hora antes de acostarse
Este consejo, que muchos prefieren olvidar, sin embargo, hay un caso bastante fuerte para ello. La luz azul de las pantallas de aparatos interfiere con el cuerpo a producir melatonina, la hormona que controla el sueño. Como resultado, no se puede dormir porque su cuerpo para que no se trata simplemente listo.
Relajarse durante media hora o una hora antes de ir a la cama
Trate de leer un libro o una revista que te gusta. Es importante que no estaban relacionados con el trabajo. Registrar sus pensamientos. Los expertos afirman que llevar un diario ayuda a lidiar con el estrés. Piense ritual de higiene que calmar. Trate de meditar. Experimento para ver lo que más le convenga, y regularmente utilizan para la relajación.
No vaya a dormir después de la cena
Los expertos creen que el sueño de la tarde sólo para echar a perder su nivel de energía. Si usted comienza a hundirse en un profundo sueño, y luego se despierta, se sentirá cansado. Además, el sueño no ayudará a recuperar la fuerza, si no obtiene suficiente sueño por la noche.
Trate de hacer ejercicio o un paseo por el aire fresco de la mañana
Cuando vas en el sol, su cuerpo deja de producir melatonina y se obtiene un cargo de vivacidad. Sin embargo, no va a ser peor, y el efecto del entrenamiento de la tarde – simplemente no practican deportes justo antes de dormir.
Embarcarse en una campaña para cambiar su calendario
Quizás más que cualquier ritmos circadianos afectan a la iluminación natural. Si tiene la oportunidad, ir a la campaña. No serás capaz de levantarse con el sol e ir a dormir al atardecer, que le ayudará a resolver el horario.
Deje de preocuparse constantemente porque el sueño
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo, las personas que están esperando con temor la noche y mirar el reloj hasta el amanecer, comienzan a asociar con las emociones negativas del sueño. Esto puede conducir a insomnio crónico. Tratar de deshacerse de este tipo de asociaciones. No aguantan en el dormitorio y el reloj no está en la cama, si no se puede dormir. No asuma que la falta de sueño – es un desastre, considere la posibilidad de que pueda quedarse dormido rápidamente debido a la fatiga al día siguiente.
Aprender a relajarse
Si usted está preocupado por el insomnio, su cuerpo comienza a producir las hormonas del estrés, y la situación se agrava. Aprender a relajarse mediante el control de los músculos de uno en uno.
Cambiar su punto de vista sobre un sueño
Esta es una importante estrategia en dos partes. La primera – cognitiva. Es necesario cambiar la vista del insomnio. En muchos casos, la gente simplemente exageran el problema y creen que el sueño mucho menos de lo que realmente son. La segunda parte – el uso de las tácticas de relajación. También puede ayudar a crear una atmósfera que está en buena posición para dormir.
Si no puede dormir, no estar en la cama
Esta es una estrategia muy simple: si no se puede dormir, no se encuentran en la cama para nada. Si no puede dormir durante más de veinte minutos, levantarse de la cama y hacer algo más, pero no utilice un ordenador, teléfono o encender la televisión a fin de no empeorar el problema. Los expertos creen que este tipo de tácticas pueden ayudar unen cama parada con las emociones negativas. Además, la falta de sueño fácil simplifica el problema al día siguiente.
Deja de tratar de conciliar el sueño
Puede sonar divertido, pero en realidad, tratando de sueño no es necesario, lo mejor es tratar de no caer dormido. Cuando se está acostado en la cama y tratando de mantenerse despierto, todo ello sin tener que preocuparse por lo que no conciliar el sueño, le resulta más fácil relajarse y dormir. Los expertos creen que esta táctica ayuda a deshacerse de la ansiedad, lo que impide a las personas que sufren de insomnio.
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