comidas escolares saludables

Comidas para niños y adolescentes requieren una atención especial. Es en la adolescencia temprana y la adolescencia, los niños desarrollan muy rápidamente, tanto física como intelectualmente. En este momento, hay un rápido crecimiento del cuerpo, el esqueleto se desarrolla, aumenta la masa muscular y los cambios hormonales que van en todo el cuerpo del niño. Por lo tanto, una nutrición adecuada para los niños es muy importante. Hay que recordar que tiene sus propias peculiaridades.

En niños en edad escolar cada año se incrementa la carga, los chicos se están adaptando al medio ambiente y hacer nuevos conocidos. Todo esto requiere mucha energía, pero sobre todo se trata de los alimentos. En una escuela saludable comidas deben incluir vitaminas, oligoelementos y sales minerales. La principal fuente de energía – que son las proteínas. También para la alimentación diaria son importantes minerales, grasas e hidratos de carbono.

En cuanto a las proteínas, entonces es necesario para el crecimiento y desarrollo de los músculos de su hijo. Se encuentra en casi todos los alimentos. Más proteína en todos los productos lácteos, pan, carne, huevos y pescado. Los hidratos de carbono existen en los cereales, pasta, azúcar y una variedad de dulces. Afectan a la vitalidad del niño, pero es importante no exagerar con su consumo, ya que existe el riesgo de diabetes, alergias y obesidad. Grasas que se encuentran en la mantequilla, la margarina, crema agria y carne de cerdo. La ingesta diaria de consumo de grasas debe ser de 15-25% de la cuota total de los productos. Por sustancias minerales incluyen fósforo, magnesio, hierro, yodo, zinc y calcio.

comidas escolares saludables diarias deben contener 2750 calorías para los niños de 10-13 años de edad y alrededor de 3000 calorías para los hombres mayores. Para las niñas, la tasa promedio es de 2.500 kcal y 2600, respectivamente, dependiendo de la edad.

Para un desayuno estudiante es muy importante, ya que el niño debe ser una fuerza para el aprendizaje. El niño debe tener el desayuno en casa y en la escuela, tiene que comer el almuerzo o la cena. Durante la comida se debe obtener alrededor de 60% de las calorías de la dieta diaria.

comidas escolares saludables deben ser no sólo es delicioso, sino también variada y útil. Frito, salado y picante debe ser excluido de la dieta de su hijo. Antes del almuerzo purgado mejor comer rico en proteínas, y por la tarde hay más saludable alimento lácteo-vegetariana. El desayuno no debe ser demasiado abundante, pero relativamente nutritiva. El mejor desayuno para un adolescente – gachas de avena (avena, trigo sarraceno, sémola, etc.). Para obtener un sabor y un mayor valor nutricional en ella, puede agregar frutas, frutos secos o frutas del bosque. También es muy útil para los platos de queso del desayuno como panqueques de queso o cazuela de queso cottage. En cuanto a la cena, que debe constar de tres o cuatro platos. El primero debe estar seguro de sopa. En el segundo de carne o pescado, así como un plato de acompañamiento y varias verduras y cereales. En la tercera, se puede comer la fruta. En cuanto a la cena, que tiene que ser por un par de horas antes de acostarse. Para la cena es preferible utilizar un alimento suave. Puede ser cereales, albóndigas, guisos y una variedad de ensaladas. Asimismo, recuerda que un día se debe consumir unos dos litros de líquido. Lo mejor de todo, si se trata de zumos de frutas y hortalizas orgánicas, bebidas de frutas, comedor y agua mineral.

Recuerde que las comidas escolares saludables deben estar equilibrados. A la edad de diez a diecisiete años de edad, es importante que su hijo ha aprendido a observar una dieta correcta, consiguiendo cantidad diaria necesaria de vitaminas y minerales y no comer en exceso. Así que cuidado con esto lo más cuidadosamente posible, ya que afecta a la salud de su hijo. Pero también no hay que olvidar que un estilo de vida saludable en la escuela incluye no sólo la adecuada y dieta equilibrada, sino también los deportes activos, la relación con los padres, compañeros y, por supuesto, un ambiente de apoyo, saludable en el hogar.