¿Cuánto tiempo debo correr para bajar de peso? Hacer entrenamientos programas de acondicionamiento físico

No se puede elegir qué deporte para hacerlo, ya que es posible bajar de peso rápido? Hacer frente a correr. Si usted cree que los expertos, de manera más eficiente aún no se inventa.

Correr – la forma más natural de ejercicio, un efecto beneficioso sobre el cuerpo. Mientras que activa activado todos los sistemas, de las vías respiratorias a circulatorio. Se pone al corriente de funcionamiento, que no sólo perder peso, sino también mejorar su salud.

Científicos de la Universidad de Yale han realizado estudios para la cuestión de la cantidad que necesita para funcionar con el fin de bajar de peso. Según sus conclusiones, 3-4 veces a la semana para organizar lo suficiente para correr.

Maratón para el principiante

Correr es probablemente el tipo más asequible de la aptitud. Todo lo que necesita para comenzar a entrenar – este es un buen calzado deportivo, ropa cómoda, y la presencia en las inmediaciones del parque, estadio o campo de deportes. Para ejecutar en la superficie de asfalto o cerca de carreteras con mucho tráfico, no se recomienda.

Si usted elige una carrera por la quema de grasa, pero no tienen la formación adecuada, comenzar en un mínimo. Dentro de los 10 minutos de correr minuto alternan con un minuto de caminar rápido. Poco a poco aumentar la duración de correr durante 1-2 minutos, sin cambiar el tiempo de descanso. Cuando usted es capaz de funcionar sin un descanso de 10 minutos a la vez, puede aumentar la duración de la carrera. ¿Cuánto tiempo debo correr para bajar de peso, sólo se puede determinar empíricamente. Como ya saben, la grasa empieza a quemar sólo después de 20 minutos de ejercicio aeróbico, a continuación, el ejercicio debe durar al menos 30 minutos.

Entrenamiento para los atletas "avanzados"

Muchas personas que hacen dieta se enfrentan con el problema de la "meseta". En un lenguaje más llano, el peso se detiene en cualquier lugar y no quiere caer más. En este caso, se puede seguir cumpliendo con todas las reglas de la oferta y de acuerdo con la misma intensidad que antes. Sin embargo, el resultado no será nada. ¿Hay una manera de cambiar el peso de la tierra? Sí, muy simple. Tenemos que cambiar la carga durante el ejercicio.

El programa de entrenamiento de intervalos está diseñado para 6 semanas. Como calentamiento proporciona un fácil correr a una distancia de 800 metros.

Primera semana: carreras cortas rápidas suplentes y trotar, superando todos los sentidos una distancia de aproximadamente 200 metros.

Segunda semana: correr en terreno plano a un ritmo moderado y 30 minutos.

Tercera semana: a través del país, a unos 30 minutos.

Semana cuatro: no es diferente de la anterior.

Quinta semana: sprint de 400 metros y 250 metros de trote. Repetir 6 veces.

Sexta semana: una carrera rápida en terreno plano.

Intervalo metabolismo formación espolón y, en consecuencia, ayudando a empujar el peso a la baja.

, No existen recomendaciones específicas sobre la cantidad que necesita para funcionar con el fin de bajar de peso. Cada persona es diferente, por lo que la duración de la formación depende de la condición física, la salud en general, e incluso el clima. Tiene sentido para establecer un calendario para reducir el peso y ponerlo todos los cambios.

Se sabe que para ejercicios aeróbicos (y esto incluye y en funcionamiento), es muy importante controlar el ritmo cardíaco. la quema de grasa se produce sólo cuando ciertos de su significado. zona de la quema de grasa para cada individuo y depende de la edad. Para calcular el necesario para la frecuencia cardíaca de ejercicio efectivo, determinar el valor máximo restando 220 de su edad. frecuencia cardíaca durante el ejercicio cardiovascular debe ser del 65 – 75% de este valor.

Para aquellos cuyo peso excede la norma en más del 25%, la correcta ejecución de la pérdida de peso – se está ejecutando a un ritmo lento o rápido caminar. No trate de acelerar el proceso de poner en varias capas de ropa. a sudar. no dará el efecto deseado, pero la carga en el corazón aumenta de manera significativa.

Cualquier entrenador físico a la pregunta de cuánto correr para bajar de peso, para responder de manera inequívoca – cuanto más, mejor. Al menos, como ya hemos dejado claro – 30 minutos como máximo – que depende de su deseo. Por ejemplo, Elena Proklova hace horas diario y un medio mientras que activa y está en forma excelente.