Carga de abdomen para adelgazar – la base de la belleza

Vientre – el punto más débil de la persona. Que es posible juzgar el estado de la condición física y la belleza en general. Después de todo, a nadie le gusta un hombre gordo con el vientre floja o niña con pliegues. Si usted está entre ellos, no sea tímido, lo mejor es reunir usted mismo y empezar a hacer. Cargo para la pérdida de peso rápida puede ayudarle a experimentar los resultados de la velocidad del rayo. Pero lo que necesita saber algunas de las reglas y ejercicios.

Carga de estómago para adelgazar

ejercicios

Comienza el tiempo de carga es sólo un ligero movimiento que sabe todo el mundo desde la primera infancia. Por ejemplo, un gran ejercicio para la prensa elevará el cuerpo. Es fácil de realizar. Se cepas de los superiores músculos abdominales. Que puede hacer para detener o al programas especiales que conforman el mejor. Considere algunos ejercicios básicos y simples.

• Agarre el tema, lo que ayudará a que presione firmemente en el suelo y mantener el equilibrio. Después de eso, empezar poco a poco levantar las piernas, con las primeras rodillas medio dobladas y luego estire las extremidades inferiores hasta el tope. En la posición final de la pierna debe ser encrespado levemente por encima de su cabeza. Es importante respirar correctamente mediante el ejercicio. Levantando los pies – exhale y bajar – inhalar.
• Tumbarse en el suelo y doblar las piernas en un ángulo de 90 grados. Esta será su posición inicial. A continuación, asegurar firmemente las manos detrás de la cabeza y comienza a levantar el cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas. Inmediatamente después de eso, volver a la posición inicial. Para empezar, hacer 5-10 repeticiones, con el tiempo, aumentar la carga. También es importante respirar correctamente. Levantar el cuerpo en la exhalación y baje la inspiración.
• Tomar la posición de partida – tumbarse en el suelo y doblar las piernas en ángulo recto. Tratar de apretar el muslo en el abdomen, esta vez empujándolos fuera de las manos de todas las fuerzas. Hacer diez repeticiones y acabado. aumentar gradualmente la carga.

Incluso parte de carga del estómago para adelgazar puede incluir estos ejercicios. Es importante recordar que se necesita para participar en tres horas antes de acostarse, de lo contrario su cuerpo no estará listo para descansar.

El fortalecimiento del músculo recto del abdomen

• Manos detrás de la cabeza de bloqueo para que sus codos miraban en direcciones opuestas. A continuación, levante la cabeza, junto con la pelvis y baja rápidamente. El ejercicio debe llevarse a cabo a un ritmo acelerado.
• Tumbarse en el suelo y levantar las piernas directamente sobre la cabeza, luego las cruzó. Manos a lo largo de la cerradura del tronco. Esta es la posición de partida. Comience lentamente subir y bajar la pelvis, con énfasis en las manos. El ejercicio parece fácil, pero dan una pesada carga. Repetirlo 3-5 veces.

adelgazar el vientre de carga puede incluir el conjunto de ejercicios.

Ejercicio para el lado y el músculo centro

• Levantar los pies 60 grados a la izquierda y mantenga esa posición. La curva a la derecha en la rodilla. Enderezar el brazo derecho paralelo a la pierna derecha y el tirón hacia arriba a la izquierda y hacia delante luchado para formar un ángulo de 60 grados. Poco a poco cambiar la posición. Repita el ejercicio 10 veces.
• La carga adelgazar vientre debe incluir ejercicios de diferentes categorías, es decir, Usted debe involucrar a todos los grupos de músculos, comenzando desde la parte superior y terminando lado.