La prensa bombeada siempre parece increíble

La figura ideal depende en gran medida del estado de los músculos abdominales. Por lo tanto, la pregunta de cómo bombear una prensa clara, preguntó recientemente con más frecuencia. Además, realizando un conjunto de ejercicios, puede mantener su cuerpo en el tono adecuado.

Qué ejercicios se pueden realizar

Hay la siguiente serie de ejercicios, con la que obtendrá una prensa bombeada.

1. Levantamiento de piernas . Este ejercicio se vuelve básico, ya que no sólo ayuda a mejorar la forma de la prensa, pero tiene un efecto beneficioso sobre todo el cuerpo. Para realizar los ascensores de los pies es necesario asentarse en el suelo. Las manos deben estar sueltas a lo largo del tronco. Después de esto, usted debe comenzar a levantar las piernas en un ángulo de 45 grados. Las piernas no pueden doblarse, siempre deben permanecer rectas. Para empezar, habrá bastantes dos aproximaciones diez veces, pero con el tiempo, la carga necesita ser aumentada. Con este ejercicio, puede asegurarse de que tiene una prensa de bombeo.
2. Torciendo Para comenzar este ejercicio, debe tomar una posición recostada, poner las manos bajo la cabeza, pre-combinarlas juntas, las piernas flexionadas en las rodillas. Entonces usted necesita torcer su cuerpo. En este caso, la cintura debe ser fija, y la escápula se debe levantar del suelo. El ejercicio debe hacerse en dos enfoques. Idealmente, es necesario hacer hasta 50 giros por enfoque, pero los principiantes pueden reducir el número de giros. Con la ayuda de este ejercicio, usted encontrará la respuesta a la pregunta de cómo bombear la prensa superior.
3. Torsión diagonal . Este ejercicio da una gran carga a los músculos oblicuos. Se recomienda para aquellos que también van a dar una carga adecuada a todo el grupo de músculos oblicuos. La posición en este ejercicio será la misma que para la torsión habitual. Pero al mismo tiempo es necesario ejecutar las pendientes para que el codo derecho toque la rodilla izquierda y viceversa. La principal diferencia entre estos ejercicios será el hecho de que con la torsión normal el cuerpo se levanta recto, y cuando la diagonal – en un ángulo. Pero la prensa bombeada debe ser perfecta, y los músculos oblicuos juegan un gran papel en esto.
4. Torsión inferior . Este ejercicio es necesario para aquellos que no saben cómo bombear la parte inferior de los músculos abdominales. Para comenzar el ejercicio, debes tomar la posición inicial: tienes que tumbarte en el piso, las manos libremente localizadas a lo largo del cuerpo. Después de eso, tienes que empezar a levantar las piernas del suelo, sin doblar las rodillas. Debemos tratar de elevarlos tan verticalmente como sea posible. Entonces usted necesita para rasgar al máximo la pelvis del piso. Este ejercicio es considerado bastante pesado, y los principiantes tendrán que comenzar de 5-7 veces por acercamiento.

Un poco en conclusión

No se recomienda hacer ejercicios todos los días, para no sobrecargar los músculos. Además de los ejercicios para la prensa, usted puede hacer aeróbicos y trotar. También se recomienda monitorear la corrección de los alimentos. Y si usted desea tener una prensa bombeada, entonces usted necesita abordar el entrenamiento regularmente. De lo contrario, no podrá lograr ningún efecto. Buena suerte en su auto-mejora!