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Secado de pies. Ejercicios para secar el cuerpo

La excesiva plenitud de los muslos y las piernas es un problema que preocupa no sólo a las mujeres modernas, sino también a los hombres de todas las edades. Con el fin de lograr un resultado excelente, es necesario recoger la fuerza de voluntad en un puño. El secado de las piernas en combinación con la dieta adecuada y equilibrada puede conducir a una excelente salud y reducción de peso en el área adecuada. El complejo de ejercicios debe ser seleccionado para cada persona individualmente.


Nos deshacemos de los depósitos de grasa

Es muy común que no hay ningún ejercicio más eficaz para adelgazar las piernas de los columpios estándar en los lados y hacia adelante. En esto hay algún sentido, pero no en el caso de que hay fuertes depósitos de grasa. Para eliminarlos efectivamente, se requerirán ejercicios que impliquen movimientos más vigorosos.

Es imposible concentrarse sólo en una zona problemática, es importante entrenar a todo el cuerpo. El secado de las piernas debe ir acompañado de ejercicios que le darán un aspecto atractivo a la figura.

La tarea principal no es sólo para dar a sus piernas un aspecto deportivo, sino también para deshacerse de las capas grasas acumuladas. Ejercicios complejos, si se hace correctamente y con regularidad, dará un resultado excelente en un futuro próximo.

Clases regulares:

  • Tres días a la semana, es necesario dedicar un cardio complejo de entrenamiento a las caderas y piernas.
  • Otros dos días requerirá la realización de ejercicios de fuerza para tonificar el resto de los músculos.

El secado de las piernas y las nalgas implica, además del entrenamiento, también una nutrición adecuada. En un momento en que perderá peso en áreas problemáticas, trate de evitar comer alimentos grasos y carbohidratos. Si sigue la ingesta calórica, entonces el resultado aparecerá mucho más rápido de lo que usted espera.

Cardioexhalación para cadera y pierna

Para realizar un conjunto de entrenamiento, necesita una cuerda y cualquier cardio. Lo primero que tendrá que hacer es calentar. Los músculos siempre necesitan ser cocinados. Después de calentar en el simulador, ya puede comenzar a saltar la cuerda. El secado de las piernas dará un resultado positivo sólo si, durante el ejercicio, se le extenderá al máximo.

¿En qué consiste la formación?

  • Corriendo en una cuerda en dos piernas 100 saltos.
  • 50 abdominales (apretar el estómago, enderezar, los pies son paralelos entre sí).
  • Regresamos al cardio y le damos un poco de descanso a los músculos, realizamos 5 minutos de ejercicio con intensidad media.
  • Otros 100 saltos en la cuerda.
  • 50 giros en la prensa.

El tiempo ideal para el entrenamiento es de una hora. Sin embargo, es imposible sobrecargar inmediatamente. Empiece gradualmente, aumentando cada vez. Como puede ver, secar sus pies no es tan fácil, porque requiere la presencia de fuerza de voluntad. Pero nadie dijo que sería fácil.

Ejercicios simples de piernas

Ejercicios de fuerza normal también dan un efecto excelente en poco tiempo. Necesitarán una banda de goma especial y pesas de al menos 6 kg (con el tiempo, es necesario llevar hasta 12 kg).

Antes de comenzar las cargas de energía, no olvide que necesita estirar las piernas. Excelente cuerda de saltar (por lo menos 300) o funcionamiento simple por 10-15 minutos es grande. Después del calentamiento, ya puede empezar a hacer ejercicio con pesas.

Nos ponemos en cuclillas con pesas de 6 a 12 kg

Los ejercicios para secar el cuerpo deben ser intensos, especialmente cuando viene a dar la clase apropiada de caderas. Para esto, simples abdominales con pesas son perfectas . Usted puede comenzar con un peso de 6 kg, aumentando gradualmente.

Para iniciar las sentadillas, es necesario enderezar la espalda y dibujar correctamente su vientre. Asegúrese de que sus talones no salgan del piso. Las sentadillas se deben hacer lentamente para lograr un mayor efecto. Tres enfoques 12 veces – la mejor opción para un principiante, entonces la intensidad aumenta.

Es importante que entre los enfoques de descanso no sea más de 30-40 segundos.

Ejercicio con una barra

Antes de levantar la barra, asegúrese de consultar a su entrenador. Debe elegir la carga óptima en función de su peso y sexo. Después de eso, haga sentadillas lentas con la barra en sus manos. Éste es un ejercicio muy eficaz, que da a los músculos de la pantorrilla la forma apropiada.

Ejercicio "Plie"

Párese derecho de modo que sus piernas sean anchura del hombro aparte. Los pies deben ser girados de modo que los calcetines estén mirando en diversas direcciones. Mantenemos las pesas delante de nosotros y bajamos lentamente hasta la posición en cuclillas hasta que las caderas estén en una posición paralela al suelo. Doblar la pelvis en cualquier caso imposible, de lo contrario el sentido del ejercicio simplemente no será.

Tres series de 12 repeticiones son la intensidad de carga óptima. Si usted siente cómo funcionan los músculos internos, entonces todo está bien.

Volumen excesivo de masa muscular

Muy a menudo, tanto en hombres como en mujeres, las piernas pueden verse llenas no por la razón que los depósitos de grasa se han acumulado en esta área. La razón puede ser músculos grandes y huesos pesados. El secado de las piernas y caderas en este caso debe contener un complejo especial de entrenamiento.

Un error popular es el rechazo de los ejercicios de fuerza. Esta estrategia es incorrecta porque no conducirá a una disminución en el volumen en las piernas y los muslos.

Realizar todos los ejercicios que se enumeran anteriormente, sólo con mayor intensidad. Además, no se olvide del entrenamiento en la cuerda. El contrato debe realizarse al menos 3-4 ciclos de ejercicios con un intervalo de descanso no superior a 30 segundos.

Después de terminar, vaya a la cama temprano y descanse. Es necesario fijar el resultado en media hora con velocidad media.

Otros ejercicios eficaces para secar el cuerpo:

  • Montar en bicicleta.
  • Patinaje sobre ruedas.

Nutrición adecuada

Es importante entender que secar las piernas y las nalgas para las niñas no es perder peso. La tarea principal es eliminar las áreas problemáticas de grasa subcutánea, manteniendo la masa muscular. Es por esta razón que es importante controlar la dieta y la ingesta de líquidos.

El secado de las piernas de las niñas debe ir acompañado de una disminución de los productos dietéticos que contienen grasas e hidratos de carbono, ya que contribuyen a la formación de la capa grasa. Olvídese de productos semielaborados y otros productos dañinos – cuanto menos su consumo, más rápidamente usted alcanzará el resultado deseado.

El menú para el día debe hacerse de tal manera que la proteína predomine en ella. Una excelente opción será la carne cocida (contiene muy poca grasa), verduras y frutas, productos lácteos (con bajo contenido de grasa). Coma tanto como sea posible productos dietéticos naturales, a continuación, los ejercicios para el secado de los pies rápidamente dará sus frutos.

Agua potable

El agua juega un papel muy importante para el cuerpo humano. Como usted sabe, para mantenerse tonificado, se recomienda que consuma al menos dos litros de líquido durante el día. Y si se trata del período de verano, entonces más.

El secado de las piernas y las nalgas para las niñas no siempre es fácil debido a la pequeña cantidad de ingesta de líquidos. El cuerpo está agotado, y simplemente no tiene suficiente energía para hacer los ejercicios. Si decide ponerse en forma y trabajar duro, trate de consumir el máximo líquido posible durante el día. Se debe beber más agua por la mañana, y por la noche – un poco menos.

La cantidad requerida de agua por día durante el ejercicio y la dieta es de tres litros.

Secado de los pies en casa

El ritmo moderno de la vida a menudo simplemente no permite asignar tiempo para visitar el gimnasio. ¿Qué hacer si desea perder peso de las nalgas y las piernas? Realizar ejercicios en casa. No le tomará mucho tiempo. Pero la combinación de una dieta correcta y equilibrada y las clases regulares llevará al hecho de que usted puede lograr rápidamente un resultado eficaz.

Para comenzar a estudiar en casa, no necesitará comprar simuladores costosos. Es suficiente tener ropa cómoda y una simple alfombra.

Algunos ejercicios:

  • Nos tumbamos en la alfombra, tenemos manos debajo de las nalgas. Coja la prensa y empiece a levantar las piernas lo más alto posible (asegúrese de mantenerlas rectas). Este ejercicio tiene un efecto positivo no sólo en las piernas, sino que también tira de los músculos de otras partes del cuerpo.
  • Secar las piernas de las chicas no será efectivo sin entrenamiento con pesas. Incluso puede ejecutarlos en casa. Para comprar pesas habituales, para el comienzo el peso en 6 kg se acercará, con el curso del tiempo se puede aumentar. Con mancuernas, ya puede realizar sentadillas, pleie y algunos otros ejercicios. El resultado no será peor que después de visitar el gimnasio.
  • No hay deseo y oportunidad de gastar dinero en la compra de alfombras, ropa especial para el entrenamiento y pesas? Seguramente usted tiene una cuerda que salta en el país. Es esta cáscara puede ser seguramente llamado el medio más eficaz para combatir el exceso de peso en las caderas y las piernas. Distribuya la carga durante todo el día. Por ejemplo, tres veces al día, realizar 500 saltos por lo menos. A tiempo, aumente esta cantidad. Cuanto más se salte sobre la cuerda, más rápido será el resultado visible. Y recuerde que con cualquier entrenamiento que usted necesita para adherirse a una dieta, sin ella no se puede lograr nada.
  • Útil para la condición general del cuerpo y la reducción de peso en el área de las piernas diario jogging. Dé esta lección 30 minutos por la mañana o por la tarde, y el resultado se puede lograr aún más rápido.
  • Si la casa tiene rodillos o una bicicleta, entonces el jogging puede ser completamente descartado. Mientras que monta, los músculos de las piernas trabajan muy intensivamente, y para secar es justo lo que usted necesita. Por otra parte, en los patines de ruedas usted puede montar tanto placer como usted tiene gusto, combinando placer con útil.

Resumiendo

Por supuesto, el secado de los pies durante una semana es casi imposible. Pero dentro de un mes es posible lograr el resultado deseado. Tome la voluntad en su puño y comenzar las clases ahora.

Lo que usted necesita:

  • Haciendo cada día, la intensidad del entrenamiento aumenta constantemente.
  • Consumir un mínimo de tres litros de agua sin gas por día.
  • Excluir de la dieta de grasas y carbohidratos, el énfasis en las proteínas, frutas, verduras y otros productos naturales.

Con el desempeño regular de un complejo de ejercicios, el uso de la cantidad adecuada de líquido y una nutrición adecuada, puede deshacerse del exceso de peso no sólo en las piernas y las caderas, sino en todo el cuerpo. Después de un mes de este estilo de vida se sentirá mucho más fácil, el cuerpo obtendrá la forma deseada, y las piernas se verá exactamente de la manera que siempre ha soñado con él.