Cómo deshacerse de la grasa corporal interno en el hogar: métodos y resultados efectivos

¿Cómo deshacerse de la grasa corporal en el cuerpo? Hoy en día es un tema muy caliente. Muchas personas se preguntan cómo eliminar los depósitos de grasa por su cuenta y en el hogar. Antes de iniciar la lucha contra el exceso de peso, usted debe consultar a un dietista.

La grasa visceral en cantidades normales en el cuerpo humano apoya el trabajo de los órganos internos, protege los órganos de los daños, y en condiciones extremas puede actuar como una fuente de energía.

El exceso de grasa visceral en el cuerpo afecta el funcionamiento de todo el cuerpo humano. Órganos tales como los intestinos, los riñones o el hígado, grasa y envueltos deja de funcionar normalmente. Como consecuencia de ello, en el fondo de la obesidad, una enfermedad grave que puede dar lugar a complicaciones.

La forma más rápida para resolver problemas de obesidad allí. Es necesario reducir el contenido calórico de los alimentos, no comer en exceso, llevar un estilo de vida activo. A veces, para resolver el problema de la obesidad tiene métodos médicos. Posiblemente cirugía.

En cumplimiento de todas las recomendaciones sobre el estilo de vida, ejercicio y comer la grasa se desvanecen con cada día que pasa.

A diferencia de la grasa visceral de la subcutánea

En el uso de la persona que añade las reservas de grasa de los alimentos. Si el cuerpo de las fuentes de alimentación de modo incorrecto empieza a acumular no en la capa subcutánea y alrededor de los órganos internos. Esta capa se llama grasa visceral. la grasa subcutánea en la cantidad normal necesaria para el hombre, ya que hace que las reservas de energía del cuerpo y no se congela en el invierno. Él no estaba involucrado en los procesos internos del cuerpo. Además, la grasa subcutánea se puede extirpar quirúrgicamente, pero visceral – no.

¿Qué tan peligroso grasa visceral?

La grasa visceral no debe superar 15% del número total de células de grasa en el cuerpo. Tales depósitos crecen alrededor del hígado, el riñón, el estómago, los intestinos y los órganos genitales, lo que conduce a una disminución en el flujo sanguíneo a los órganos internos. Esto conduce a un mal suministro de oxígeno a los pulmones, la respiración pesada, falta de aliento, fatiga.

Dado que la grasa visceral se acumula alrededor de los órganos internos, su presencia es difícil de determinar. Incluso en las personas delgadas tienen este tipo de depósitos. Al mismo tiempo, este tipo de grasa es muy peligroso, ya que puede hacer que las personas con discapacidad recientemente una persona sana. En este caso, los médicos son impotentes y no pueden ayudar al paciente, incluso quirúrgicamente.

Si el tiempo no se inicia la lucha con la grasa visceral, que puede causar las siguientes enfermedades y patologías:

• la diabetes;
• enfermedad cardiovascular;
• infertilidad;
• cirrosis;
• enfermedades oncológicas;
• ataques de asma en un sueño;
• osteoporosis;
• venas varicosas;
• infarto de miocardio.

Las causas de la grasa interna

Las causas de la grasa corporal interna pueden ser las siguientes:

• el consumo excesivo de alimentos grasos y azucarados;
• estilo de vida insuficientemente activos;
• falta de sueño, el estrés frecuente.

Cuando la grasa sedentaria en el cuerpo acumula más rápidamente. En su vejez una persona pierde masa muscular, el cuerpo se ralentiza la quema de calorías y porcentaje de grasa corporal crece. Los cambios hormonales que aceleran zhiroobrazovaniya ocurrir en mujeres posmenopáusicas. Además, algunas personas están dispuestas genéticamente a tener sobrepeso, pero eso no quiere decir que tienen obviamente una mayor cantidad de grasa subcutánea. Suspender el proceso de los depósitos de grasa pueden nutrición adecuada, una carga especial o de otro tipo de ejercicio regular.

Medir el nivel de grasa corporal

La imagen real de la presencia de grasa se puede obtener después de pasar las pruebas y examen médico. La forma más precisa de medir la cantidad de grasa en los órganos internos – es una resonancia magnética del abdomen. La evaluación de si la grasa interna también se realiza con la ayuda de ultrasonido. Medir el porcentaje de grasa en el cuerpo y puede estar en su casa. Hay varias maneras de medir:

El método №1. Usando una regla.

Índice y el pulgar tienen que pellizcar la piel en varios lugares (en el vientre, en la espalda, las caderas). A continuación, mediante la liberación de la tapa, pero no la difusión de sus dedos, se necesita una regla para medir la distancia entre los dedos. Si el cuerpo tiene exceso de grasa, la distancia será de más de 2,5 cm.

Método № 2. Relación de las caderas y la cintura con una cinta.

Es necesario medir la circunferencia de cintura ligeramente por encima del ombligo. Entonces las patas deben ser colocados al ancho de hombros y relajar su estómago. Medida es necesaria en sus caderas más anchas de circunferencia. Circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera. Si el resultado es mayor que 0,8, la urgente necesidad de iniciar una pelea con el exceso de grasa.

Método № 3. Medición del índice de masa corporal.

peso corporal necesita ser dividido en crecimiento, multiplicado dos veces. peso corporal normal está en el rango de 18.5-24.9. Ejemplo: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma grasa visceral

Aproximadamente 80-90% del tejido adiposo total es grasa. La grasa visceral (normal) en el cuerpo de los hombres debe ser 10-20% para las mujeres – aproximadamente 5-8%. Con la edad, aumenta la cantidad de grasa visceral. Medir la cintura con una cinta, es posible conocer el grado de obesidad interna. Cintura Las mujeres no deben exceder de 88 cm para los hombres -. 94 cm Si los resultados más, esta es la primera señal de superaciones.

El ejercicio para quemar el exceso de grasa

Tomar las medidas necesarias si es superior a lo normal en el cuerpo de la grasa visceral. ¿Cómo deshacerse de al hogar? Ayudar a una nutrición adecuada, el ejercicio y la lucha estrés.

lucha eficaz contra el exceso de grasa no puede prescindir de ejercicio. Las formas más efectivas para combatir con la quema de la grasa corporal se consideran estar bailando, claqué, correr, hacer ejercicio aeróbico. Cuatro veces a la semana durante 30 minutos en una cinta de correr – y se puede lograr buenos resultados en la lucha contra este problema, ya que la grasa visceral.

¿Cómo deshacerse de al condiciones de ejercicios en casa? Ayudar a este tipo de carga:

Ejercicio №1. Correr en su lugar, levantando las rodillas alta.

Debe realizar el ejercicio durante 23 minutos, se necesita para respirar, para controlar el ritmo y la precisión del ejercicio.

Ejercicio №2. Planck.

Este ejercicio está dirigido a todos los grupos de músculos. A pesar de esta carga es difícil de realizar, es una buena manera de quemar grasa rápidamente. La recepción para los recién llegados en reposo durante aproximadamente un minuto. Con el tiempo, se debe aumentar el tiempo de ejecución del ejercicio. Asegúrese al realizar este ejercicio para mantener la espalda plana.

Ejercicio №3. Que se ejecuta en el lugar en el bar.

De pie en la barra, lo que necesita para simular correr, mientras que agarra las rodillas contra el pecho. Los principiantes pueden hacer el ejercicio durante un minuto aproximadamente. Con el tiempo, se debe aumentar el tiempo de ejecución del ejercicio.

Cómo deshacerse de la grasa visceral en el abdomen? La respuesta es muy simple. Para reducir el volumen del estómago es necesario realizar los siguientes ejercicios:

Ejercicio №1. Prensa. Acostado sobre su espalda, usted debe doblar las rodillas y levantar la parte superior del torso.

Ejercicio №2. Elevación con torsión. Acostado sobre su espalda, es necesario doblar las rodillas y levantar el torso inclinado hacia un lado. El ejercicio se realiza de manera que el codo podría llegar a la rodilla opuesta.

Ejercicio №3. Acostado sobre su espalda, las piernas deben ser criados en un ángulo de 90 grados. A continuación se debe hacer con los dos pies se inclina hacia el lado derecho e izquierdo, lo más bajo posible dejándolos caer al suelo, pero sin tocarse.

Dieta, promueve la eliminación de grasa interna

Dieta – es otra manera de cómo deshacerse de la grasa visceral. El cuidado debe ser la dieta baja en calorías. Poner en uso en algún lugar de 1.200 kcal / día. Pero en cualquier caso, no morir de hambre.

reglas simples sobre cómo deshacerse de la grasa corporal interna a través de la dieta, incluyen los siguientes elementos:

1. Es importante ir por completo en una dieta saludable. 80% de la dieta debe ser frutas y verduras.
2. Es para minimizar el consumo de grasas animales: mantequilla, margarina, carne de cerdo, grasa de vacuno.
3. Es necesario abandonar los hidratos de carbono pulmones.
4. Es aconsejable abandonar por completo los productos de panadería. Pan para comer solamente integral y en pequeñas cantidades.
5. Es necesario dejar el alcohol.
6. Es importante que renunciar a las bebidas carbonatadas.
7. Es necesario comer cinco veces al día, pero un fraccionarios, pequeñas porciones.
8. Usted debe beber medio a dos litros de agua limpia al día.
9. Debe entrar en la dieta de alimentos que queman grasa rápidamente: manzana, apio, cítricos, jengibre.
10. Durante una dieta, es deseable utilizar vitaminas y antioxidantes para reforzar el sistema inmunológico.

Una gran cantidad de estrés en el cuerpo – dieta rígida. Por lo tanto, debería, si es necesario, buscar la ayuda de un dietista. El médico le ayudará a normalizar el metabolismo, el control hormonal, le dirá cómo deshacerse de la grasa corporal interno. Lo más importante – para seguir todas las recomendaciones.

Estilo de vida para deshacerse de la grasa visceral

¿Cómo deshacerse de la grasa corporal? Tenemos que tratar de llevar una vida sin estrés. Muchas personas en el fondo del estrés comienzan a los problemas de atasco. Usted debe aprender a controlar el estrés y medir el uso de alimentos dulces y de la chatarra durante el mismo.

Un sueño – que también es un factor importante en la lucha contra el exceso de grasa. el sueño de esa noche es de 6-7 horas, y ayuda a restaurar el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas del cuerpo.

Es importante abandonar los malos hábitos, es decir, el alcohol, el tabaquismo.

Todo lo anterior le enseñará la manera de deshacerse de la grasa visceral en el cuerpo y reducir el riesgo de obesidad.