Postura del gato: el uso y el rendimiento de los equipos

El yoga está diseñado como una práctica universal para la curación holística del cuerpo humano. Cada elemento de la misma actúa sobre un sistema u órgano específico. Ayudará a deshacerse de la molesta el dolor de espalda, escoliosis, o en la prevención de la enfermedad degenerativa del disco puede plantear gato. En el yoga, se considera una de las más sencillo, que no requiere de elementos de formación anteriores. Familiarizarse con el objeto y su técnica de aplicación.

El propósito de las asanas

Cuando una larga estancia en una posición sentada o actividad física irregular a menudo sufren de la postura y los músculos de la espalda humana. El resultado es dolor, el malestar, la apariencia sufrimiento.

Postura del gato ayuda a aliviar la tensión y el dolor en la columna vertebral, lo que aumenta su flexibilidad. Durante la ejecución de las posturas de estiramiento fáciles ocurre extensores y flexores músculos de la espalda, el flujo normal de la sangre y el oxígeno nutrición de los tejidos. Aumenta el tono general, hay un efecto rejuvenecedor. Plantean los gatos también están luchando con calambres durante el ciclo menstrual en las mujeres. Además, los órganos internos reciben un "masaje" y fortalece los músculos abdominales.

Más recientemente, los expertos señalaron que un gran valor positivo a una postura gato embarazadas en el segundo y tercer trimestres. Se elimina la congestión en las mujeres en la parte inferior del cuerpo y dificultad para respirar, se profundiza la respiración, aumenta la movilidad de las articulaciones, la preparación de una mujer para un transporte fácil. El mismo ejercicio será útil en el periodo postrodovoy para el ejercicio de los músculos abdominales.

técnica de ejecución

Otro nombre para un gato pose – mardzhariasana. Técnica es bastante simple.

• en cuatro patas – posición inicial. Al mismo tiempo que sus rodillas están justo por debajo de las articulaciones de la cadera, manos – debajo del hombro. La parte superior del pie está en el suelo, con los dedos apuntando hacia delante. Es necesario fijar la posición en la que el peso se distribuye uniformemente sobre el cuerpo y mantener las curvas naturales de la columna vertebral.
• En la parte posterior se doblan inhalar, el pecho se enderezó. Mirada dirigida hacia arriba, con la cabeza llega hasta el cóccix. Es necesario asegurarse de que las caderas y las manos permanecen perpendiculares al suelo y los codos – enderezado.
• Al exhalar, doblar la espalda. La columna vertebral se tira hacia arriba, los músculos abdominales se vuelven más estrictas, los ojos fijos en las rodillas, la barbilla y las estira. Codos rectos, las caderas y los brazos perpendiculares al suelo.

Asana operan en el ritmo de respiración profunda dinámico o continua. El número de repeticiones se determina individualmente (de 10 a 40 veces por tratamiento). Sin embargo, entre la inspiración y la espiración se puede hacer pequeño retardo de respiración (3 a 10 segundos). En un momento como se puede sentir más claramente el impacto de la postura en el cuerpo humano.

Actitud del gato para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre incluye una realización de los codos. respirar principio de acción es el mismo. Antebrazo no necesariamente tiene que ser perpendicular al suelo. Cambiar la posición del codo tiene una extensión diferente y región de carga.

recomendaciones

• Debe realizar el asana en una estera o alfombra de goma especial.
• El mejor momento para las clases – por la mañana o por la noche. En el primer caso se trata de un gran calentamiento después de dormir, la segunda – la eliminación de estrés después de un día ajetreado. En la práctica de la mañana tiene una duración de una hora antes de una comida por la tarde – dos horas y media después de la cena.
• La respiración se hace suave, profundo, sin tirones. Para una más clara sensación de movimiento y control puede cerrar los ojos. Actitud del gato suficientemente estable, por lo que este punto no causa pérdida de coordinación.
• Con el fin de llevar a cabo una depresión más profunda en la columna vertebral o de flexión, es posible visualizar que alguien le puso una mano en la espalda o en el estómago, de la que desea romper.
• Las mujeres embarazadas deben llevar a cabo un ejercicio de este tipo bajo la dirección del instructor. Sólo él puede orientar con respecto a la distribución de la carga. Y justo antes de las clases necesarias para consultar con su médico.

Contraindicaciones

A pesar de la actuación facilidad y seguridad, plantean gato es todavía algunas limitaciones en el rendimiento.

Esto es principalmente una lesión en la espalda, que no permite la flexión profunda y la extensión de la columna vertebral. Para las lesiones del cuello y que no es necesario ser celoso con la práctica mardzhariasany. Sin embargo, hay una versión sin la inclusión del cuello en el proceso de implementación. Pose un gato en este caso se lleva a cabo de acuerdo con las reglas de la respiración y acciones sólo la cabeza permanece en la posición inicial (la mirada dirigida a la planta).