¿Qué es la higiene del sueño? La higiene del sueño de los niños en edad preescolar

¿Qué reglas se deben seguir para la noche ir a la cama se ha convertido en fácil y evento natural? ¿Cómo poner a un niño sin gritos y lágrimas? Cómo cambiar a la actividad diurna y descanso de noche tranquila? Todas estas preguntas responderán a la rama de la medicina – la higiene del sueño.

la definición

¿Qué es la higiene del sueño? Esta es un área de la medicina que se encarga de la elaboración de medidas para la normalización del sueño, así como estudiar el impacto del medio ambiente sobre la salud y los biorritmos naturales. Los problemas relacionados con la difícil conciliar el sueño por la noche, despertares nocturnos repentino, severo aumento de la mañana, la conservación de la energía y frescura durante todo el día, se refieren a esta sección de la medicina. Los estudios de higiene del sueño hábitos humanos, su mañana y la tarde rituales, cualquier acción que le ayudan a dormir profunda y tranquilamente, es decir, todos los factores que influyen en el proceso de una noche de sueño normal.

Hay cuatro componentes principales que afectan la calidad del sueño;

– Edad.

– El ritmo circadiano.

– factores Stressoobrazuyuschie.

– Reacción y agentes sociales (nicotina, cafeína, alcohol).

edad

papel importante en los trastornos del sueño que juegan edad. Por lo general, en la quinta década de despertares nocturnos frecuentes convertido en algo común, porque a lo largo de los años, el sueño es más superficial. sueño la noche interrumpido con más frecuencia de la persona, más probable es que por la mañana se levantaba de la cama apático y cansado. La frecuencia del despertar repentino también se ve influida por otros factores que causan la estimulación del sistema nervioso. Por ejemplo, el uso de bebidas alcohólicas justo antes de irse a dormir puede causar una resaca de la noche. Con los años, la higiene del sueño se está convirtiendo cada vez más importante para la persona.

ritmo diurno

Toda nuestra capacidad de vivir está sujeto a ciclo de veinticuatro hora. Lo que importa es, ¿a qué hora del día una persona está en los brazos de Morfeo. El tamaño más estable y su ritmo circadiano, el sueño más profundo y más reparador. biorritmos naturales pueden romperse por una serie de razones: una siesta diaria, un cambio en la basura habitual de tiempo para el descanso de la noche, el ejercicio físico, la falta de protección de la luz. Esta opción también está asociado a cruzar zonas horarias durante el viaje, las horas de luz de longitud y una vigilia en el ordenador justo antes de dormirse.

factores Stressoobrazuyuschie

Fuentes de estrés pueden ser una variedad de razones. Por ejemplo, el momento de la entrega de informes y proyectos, problemas en el trabajo, problemas familiares, exámenes. Todos estos problemas cotidianos pueden perturbar el descanso y el sueño. Para escapar de estas dificultades, por supuesto, se necesita tiempo – simplemente no hay otras maneras. Si una persona usa para trabajar hasta tarde en la noche y tiene un hábito de inmediato antes de caer dormido pensando en los acontecimientos del día, él simplemente no puede ir inmediatamente al descanso adecuado.

La higiene del sueño consiste en el desarrollo del ritual de quedarse dormido, individual para cada persona. Esta secuencia específica de etapas, que conmuta el modo activo del cuerpo de la vigilia en un estado de relajación y descanso. Alguien ayudar a compilar una lista de lo acumulado por día de negativo y formas de trabajar con ellos. Alguien – un baño caliente o una media hora de leer un libro interesante, alguien – escuchar sus canciones favoritas. no existe una solución universal para todos. Un consejo: el ritual de hacer la hora de dormir, una persona no debe llevar un registro de tiempo. Esto puede irritar y molestar. Es mejor para un tiempo para desconectar de las preocupaciones apremiantes y darse unos momentos de serena tranquilidad.

fuerzas de recuperación de la materia

Sustancias aceptables en la sociedad, como la cafeína, la nicotina y el alcohol pueden tener un impacto en la persona mayor que él piensa. Por ejemplo, la nicotina es retenida en el cuerpo por unas catorce horas, se reduce la duración del sueño y aumenta la probabilidad de despertares nocturnos. La cafeína tiene los mismos efectos en el cuerpo, pero en pequeñas dosis que calma el sistema nervioso y en grandes – ons. El alcohol puede inicialmente con sueño, pero más tarde se puede proporcionar un sueño muy vívido, sudoración y dolor de cabeza. Todo esto afectará a la calidad y la duración de una noche de descanso.

Sueño, su valor

La higiene del sueño es importante para la vida de cualquier persona. Debido a la calidad o cantidad de sueño insatisfactorio puede causar graves problemas de salud, tanto a corto como a largo plazo. vacaciones defectuoso puede afectar negativamente el estado de alerta y la productividad.

Se debe reducir la duración normal del sueño durante media hora – y el nivel de atención humana caerá en aproximadamente un tercio. somnolencia crónica afecta significativamente la memoria, la capacidad de pensar y tomar decisiones, aumenta la probabilidad de lesiones en el lugar de trabajo. largo plazo la falta de sueño debido a la apnea del sueño (interrupción de la respiración) a menudo conduce a graves problemas de salud: accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, la hipertensión.

Normas de higiene del sueño

– Comer, viendo la televisión y el enfrentamiento no debería ocurrir en la cama. De lo contrario, el cuerpo ya no asociar la cama con un lugar para relajarse y dormir.

– Un lugar para una noche de descanso debe ser lo más cómodo y confortable. La temperatura ambiente no debe exceder de 24 ° C y ser inferior a 13 ° C. El exceso de luz y el ruido de la noche deben ser minimizados.

– Es necesario excluir la posibilidad de beber después de las ocho de la noche. cena densa justo antes de irse a dormir puede arruinar el sueño, mientras que un aperitivo ligero, por el contrario, aumentan la probabilidad de descanso de una noche completa. Para evitar el hambre antes de ir a dormir mejor comer leche o un alimentos que contienen carbohidratos. La leche contiene el aminoácido L-triptófano promueve fácil sueño. La higiene del sueño requiere lo siguiente: si una persona no puede dormir con el estómago vacío, es mejor beber un vaso de leche con galletas bajas en grasa.

– Las personas que están pasando por una fuerte ráfaga de energía después del ejercicio, no se recomienda llevar a cabo su acostarse. El ejercicio prolongado es mejor planear para la mañana o por la tarde. La actividad física regular, especialmente correr, aeróbicos y caminar, mejorar la calidad del sueño.

– estancia de animales domésticos en la cama puede ser una causa de despertares frecuentes en una hora extraña. Si es posible, debe proporcionar aman a los animales separados, sin lugar menos cálido y acogedor para dormir.

sueño de los niños

Todas las reglas se aplican de igual a niños y adultos. Sin embargo, la higiene infantil del sueño tiene algunas características especiales. A partir de la proporción correcta de sueño y la vigilia en el modo de niño depende de su desarrollo físico y mental, la formación de las habilidades del habla y en última instancia – una preparación completa para la escuela.

En los niños, es muy importante obtener suficiente sueño. Los niños de tres – seis meses muestra SLEEP semnadtsatichasovoy. Con el tiempo, la duración de la noche, así como la frecuencia de sueño durante el día se reduce gradualmente. Los niños de tres a cuatro años se da en el resto 10-10.5 horas de la noche en el día – 2 horas. Los preescolares cinco o seis años de sueño durante el día se reduce a 1,5 horas, la duración de la noche se mantiene sin cambios. Los chicos rápidamente formaron reflejos condicionados para conciliar el sueño. Esto significa que la creación de la hora de acostarse ritual es especialmente importante en los niños. Una cierta secuencia de pasos: el lavado y cepillado de los dientes, leer libros interesantes, mi madre un beso en la noche va a hacer para su hijo en la transición de la vigilia activa a estar tranquilo y natural. La higiene del sueño de los niños en edad preescolar presupone la existencia de una cama separada, bastante amplio y cómodo para la noche. Asuntos y la postura durante el sueño – una larga estancia en la misma posición (por ejemplo, sólo en el lado derecho) puede conducir a la deformidad de la columna vertebral, el tórax y el cráneo. Es necesario controlar la calidad de la ropa de cama. Las bolsas deben ser de pequeño tamaño (30h30sm) hecha de una pluma suave o pelusa. La mayoría de los materiales de relleno de higiene para colchones – Pelo y pastos marinos.

conclusión

De este modo, la higiene de sueño y la vigilia – es uno de los elementos clave que subyacen en el bienestar y la buena salud. Siguiendo las reglas anteriores, se sentirá una oleada de fuerza y salud. Por las recomendaciones tienen que ser selectivo, por lo que a menudo escuchar a su cuerpo y elegir lo que es correcto para usted.