El valor del sueño y las consecuencias de la falta de

Sueño – un proceso natural por el cual una persona está en un estado de actividad cerebral mínima y tiene una respuesta reducida al mundo que nos rodea. Podemos decir que el sueño es un estado especial de conciencia, que incluye varias etapas que se repiten con frecuencia durante la noche. La aparición de estas etapas asociadas con la actividad de las diversas estructuras del cerebro.

etapa del sueño

Hay sueño lento y rápido. Slow dura 90 minutos y tiene varias etapas:

1. En primer lugar – somnolencia, que puede estar acompañada de alucinaciones y pensamientos oníricos alucinógenos. Durante este periodo, la actividad muscular reducido, pueden producirse sacudidas hipnagógicas.

2. Segundo – sueño de la luz, que dura 20 minutos y se caracteriza por disminución de la frecuencia cardíaca y disminución de la temperatura. En este período, la persona que está durmiendo, despierta fácilmente. El más sensible es el analizador auditivo.

3. El tercero – el sueño REM.

4. El cuarto – el sueño más profundo del delta. En esta etapa es difícil despertar a la persona. Casi el 80% de los sueños, sonambulismo y enuresis casos registrados durante este periodo.

El sueño REM fue descubierto y Kleytmanom Aserinskim. Encontraron rápidas fluctuaciones en la actividad eléctrica del cerebro en las personas que duermen.

Cabe señalar que existe la teoría sueño cortical que la inhibición de los reflejos condicionados y del sueño – procesos idénticos. Por lo tanto, I. P. Pavlov considera la inhibición interna como un fenómeno localizado que sólo se aplica a las células individuales de la corteza cerebral. Dormir mientras él consideraba como la irradiación del frenado en dos hemisferios, y para otras partes del sistema nervioso central.

¿Cuál es el valor del sueño?

Todo el mundo sabe que para la totalidad del estudio o el trabajo necesario para descansar. Una de las principales formas de recreación es sólo un sueño. Durante su cuerpo restaura su energía, que tuvo lugar durante el período de vigilia. Además, el sueño es responsable de la protección psicológica y procesamiento de información, así como para su comunicación entre el consciente y el subconsciente.

Se puede argumentar que el valor del sueño es que es necesario para mantener la salud humana y asegurar su eficiencia. También se debe señalar que es durante el sueño resto más activo y recuperar las fibras musculares, especialmente después del ejercicio, así como someterse a procesos de recuperación de todo el cuerpo.

Hay que decir que durante la vigilia células nerviosas se cansan. Con el fin de evitar su agotamiento cierto número de horas para dormir. Es interesante saber que en diferentes momentos del día el valor de sueño puede ser dramáticamente diferente. Además, esta opción puede depender de si se trata de un hombre "Lark" o "buho", es decir, de las características individuales y las habituales rutinas.

¿Cuántas horas necesita dormir?

La duración normal del sueño, lo que sería suficiente para una recuperación óptima de fuerza y energía, varía dependiendo de la edad. Está claro que, por ejemplo, un bebé recién nacido duerme mucho más. Para él, una duración normal del sueño es de aproximadamente 11-23 horas. Con la edad, disminuye. A la edad de dos, los niños tienden a dormir durante 10-12 horas, de 2 a 4 años – alrededor de 5-6 horas.

Existe la presunción de que el valor de sueño en diferentes momentos del día puede ser diferente. La vida moderna está bastante saturado, por lo que la gente a menudo se olvidan de la importancia de una noche de descanso. Para una persona sana es suficiente sueño durante 12 horas, lo que corresponde para recuperarse totalmente. Si especifica el valor del sueño en el reloj, es posible hacer una tabla específica.

sueño valor de la noche de la tabla

Teniendo en cuenta el valor del sueño (ver tabla anterior), se puede concluir que el cuerpo está descansando adecuadamente, si duerme en el reloj correspondiente. Otro sueño no trae beneficios adecuados.

Las consecuencias de dormir mal

Cabe señalar que en enfermedades o extrema hace hincapié en la necesidad de sueño aumenta. Si el descanso de la noche dura cantidad insuficiente de tiempo, entonces existen las siguientes violaciónes:

• trastornos hormonales;

• cambios negativos en el metabolismo;

• un aumento en el riesgo de la patología del cáncer;

• aumentar las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular;

• disminución de la inmunidad;

• Los niveles bajos de tono corporal total;

• insuficiente desarrollo de la atención y la eficiencia;

• agitación psicomotriz;

• falta de una respuesta rápida y la resistencia.

Además, cada persona puede notar la memoria y el deterioro del estado de ánimo, si no fuera suficiente, al menos, 3 horas de sueño, pero tenga en cuenta que la duración excesiva también tiene un impacto negativo en el cuerpo. Tras el descanso de la noche sobre-todo el día la gente se siente flácido y experimentar algunas molestias.

Para el sueño estaba lleno, asegúrese de instalar la duración individuo como una óptima relajación del sistema nervioso es la clave para una buena tolerabilidad de las diferentes cargas durante el día, así como la prevención de la neurosis.

¿Qué debo hacer para mejorar el sueño

Para el sueño de la noche traería el máximo beneficio, es necesario ajustar el modo del día. Es recomendable ir a dormir y despertar al mismo tiempo. Cuando los trastornos del sueño, no se recomienda tomar pastillas para dormir de inmediato, es mejor utilizar otros métodos, que no desarrollan la adicción patológica.

Lo que deben seguir los principios? Éstos son algunos de ellos:

• antes de la noche de sueño debe evitar el estrés emocional;

• Se recomienda comer no más de 3 horas antes de acostarse;

• un resultado positivo proporciona una ventilación de la habitación;

• Se debe prestar atención a las almohadas y colchones de calidad;

• útil a la hora de acostarse tomar un paseo, ejercicio intenso está contraindicado;

• buen efecto da un masaje de la cabeza durante unos minutos;

• Se puede llevar a cabo un conjunto de masaje relajante del cuerpo;

• efecto calmante tener tratamientos de agua;

• Si es necesario, puede utilizar la auto-sugerencia de que incluye varios métodos de relajación;

• No beber café antes de ir a la cama, té fuerte o cualquier otra tónica; Además, es aconsejable no beber líquidos en abundancia durante las horas de la noche, se despiertan es difícil dormir bien otra vez.

El cumplimiento de estas normas se mantendrá saludable y siempre alegre.