Una nutrición adecuada: menú para la semana (1200 kcal). Menú de 1200 calorías al día con las recetas para una semana

Las personas de diferentes edades, que están constantemente privarse de los alimentos, con el argumento de que les ayudará a perder peso, ni siquiera saben que la mejor manera de perder peso es normal y dieta equilibrada.

No se puede imaginar que se puede comer tanto de comida sana y sabrosa, gracias a la cual se le hará más delgado cada día. Para la pérdida de peso rápida, se recomienda que se desarrolla el derecho de alimentos (el menú para la semana), 1200 kcal que se considera el valor máximo permitido por día.

Los principios básicos de una buena nutrición

Una nutrición adecuada – la clave para la salud, una figura perfecta y buen humor, y vivir felices para siempre, asegúrese de observar las siguientes configuraciones:

• tratar de eliminar de su dieta el pan y los diferentes tipos de cereales;
• tratar de comer más frutas y verduras;
• potencia máxima acción;
• Coma una variedad de productos lácteos con un porcentaje mínimo de grasa;
• descartar los alimentos grasos;
• ventajosamente consumir hervida o comidas al vapor;
• en periodos fríos tomar regularmente vitaminas farmacia;
• vigilar la presencia de sal, agua de soda, el azúcar y una variedad de productos de confitería en su dieta, pero nunca comer en exceso;
• una bebida día al menos 2 litros de agua naturales;
• totalmente abstenerse de cualquier bebida alcohólica;
• se puede beber un mínimo de 20 minutos antes y después de las comidas.

¿Sabías que la dieta es "1200 calorías por día" (el menú para la semana, se encuentra un poco más abajo) es muy popular y muy eficaz? Usted puede comenzar de forma segura de perder peso!

¿Estás listo? A continuación, vamos!

Una nutrición adecuada: menú para la semana (1200 kcal). Un día

En este menú para la pérdida de peso rápida incluir increíblemente deliciosa, como parte de las cuales son necesarias para el funcionamiento del cuerpo humano, sustancias minerales y vitaminas.

• ¡Atención! En enfermedades graves en todo caso, no se siente en esta dieta. Esto puede ser peligroso para el cuerpo!

Así, el primer día de la semana se inicia el desayuno con 150 gramos de frambuesas Fiza (receta encontrará un poco más abajo). No se olvide de preparar una de 150 gramos tortilla de proteínas con espárragos caramelizada. En su lugar, utilice el pan pan de grano. 100 gramos de tomates picados no interferirán con su dieta saludable. Si decide beber café con canela.

Así, en el importe de la primera desayuno resultó tan sólo 207 calorías. Y ahora vamos a discutir el almuerzo. Se puede comer 1 pera pequeña y beber unos 200 ml de yogur bajo en grasa.

¿Quieres encontrar el artículo perfecto que será el menú para 1.200 kcal por día con las recetas para una semana? Felicitaciones, usted ha encontrado lo que estaba buscando! Seguimos para discutir la dieta.

Para el almuerzo del primer día de la pérdida de peso puede cocinar un guiso de pescado (una porción – 250 ml) y 100 gramos de pollo schnitzel, que recomendamos para cocinar a la parrilla. Chucrut con cebolla – aperitivo perfecto para la dieta. Y para lavar la deliciosa lata de conserva con 200 ml de zumo de limón.

En el almuerzo, comer una naranja y beber hasta su grasa yogur.

4 horas antes el sueño es necesario para la cena. Cocine la carne rellena de repollo, verduras cortar y lavar abajo todo este té delicioso con manzanilla.

Después de 3 chasa 200 mililitros de bebida de yogur.

Así, para el primer día de la dieta que han utilizado sólo 1.205 calorías.

Si desea observar una dieta adecuada, un menú para la semana, 1.200 calorías, que es el valor máximo de 24 horas, sólo ayudar en esto!

Y ahora vamos a ver en las recetas de los platos principales, arriba.

nat frambuesa

Para preparar esta bebida se necesita:

• 30-40 mililitros de jugo natural de limón;
• 1 huevo;
• 3 cubitos de hielo;
• 30 mililitros de jarabe de frambuesa;
• 0,1 litros de agua de soda.

Preparación tardará unos minutos!

Para empezar, la mezcla de clara de huevo, hielo, jugo de limón y el jarabe de frambuesa. Batir con un mezclador. La suspensión resultante se mezcló con agua carbonatada. La bebida está lista!

Lo ha adivinado que la dieta "1.200 calorías al día '(menú para la semana se presenta en este artículo) – la mejor manera de convencer a nosotros mismos y otros que pierden peso rápidamente, tal vez? Comprobar y ver por sí mismo!

tortilla de proteínas con espárragos

Para preparar 2 raciones de este plato maravilloso que necesita:

• 3 huevos de gallina;
• 50 gramos de espárragos (hervida);
• 50 ml de leche desnatada;
• greens (opcional).

Las proteínas separadas de las yemas, batir con leche. Anteriormente espárragos cocidos necesita para poner en un molde para hornear, se vierte la mezcla preparada previamente y enviar en el horno durante 5-10 minutos.

plato de dieta sabrosa y saludable está listo!

guiso de pescado

¿Está buscando el menú para el día a 1200 calorías? Las dietas eficaces no ayudan a bajar de peso? Hay una solución! Probar el menú presentado en este artículo, y usted tendrá éxito – el exceso de peso lenta pero constantemente le dejará.

Por lo que necesita los siguientes ingredientes para la preparación de 4 porciones de gulash:

• 350 gramos de pescado;
• 1 litro de agua;
• 1 Pepper (dulce);
• 2 pepino en vinagre;
• varias patatas medianas;
• 1 tomate;
• 50 gramos de hongos;
• 30 gramos de pasta de tomate;
• 1 hoja de laurel (opcional);
• greens (opcional);
• ¼ de limón.

Para empezar con verduras finamente cortadas, sumergirlos en agua hirviendo, hervir durante 5 minutos. Añadir la cantidad necesaria de pescado, pasta de tomate y cocinar por aproximadamente 10 minutos.

Antes de servir platos añadir al jugo de limón. Buen provecho!

schnitzel de pollo

Se trata de un inolvidable sabor del plato satisfaga a todos. Asegúrese de probarlo!

Para preparar 1 porción que sólo necesita 150 gramos de pechuga de pollo.

Así, con la carne, se debe cortar la grasa y las cáscaras de cine. El siguiente paso es cortar el filete de repeler con un martillo especial. Cocinar a la plancha tarda unos 15 minutos.

Si usted está realmente dispuesto a cumplir con una dieta adecuada, un menú para la semana (1.200 kcal al día), y estos consejos le ayudan con eso!

carne col rellena

Para preparar 1 porción de este plato se necesita:

• 160-200 gramos de carne picada;
• varias hojas de col llano;
• ½ cebolla;
• 1,5 cucharadas de arroz hervido;
• 1 cucharada de puré de tomate (opcional);
• greens (opcional).

hojas de col se deben hervir durante 5 minutos, entonces tienen que ser enfriado. arroz mezclado con carne cocida o pre-comprado cocido, añadir la cebolla, que había sido previamente cortar finamente.

En hojas de col, colocar una mezcla de carne picada, arroz y cebollas. Envolver cada uno de los sobres recibidos col rellena, dándole una forma cilíndrica tridimensional.

Cocine a fuego lento rellena necesidad de col durante media hora.

Sabrosa adelgazar el plato preparado, buen provecho!

Menú para la pérdida de peso. el día dos

Si usted quiere perder peso, usted sabe que la mejor opción es una dieta "1.200 calorías al día." Menús, opiniones, y otros resultados asociados con este método de dejar caer el exceso de peso, se encuentra en este artículo.

Por la mañana se recomienda hacer su propia tortilla con espárragos, té verde, manzana fresca y sabrosa ensalada de rábano, cebolla verde, y el yogur muy gordo.

Durante el segundo desayuno comer cocido en el horno de la manzana, lavar este humilde plato de cereal con yogur.

Para el almuerzo, se recomienda que usted come 250 mililitros de caldo de pescado con diferentes tipos de verduras. Albóndigas en salsa, carne de pavo cocida, rebanar verduras y compota de frutas – algo sin lo cual su almuerzo Martes imposible.

En el almuerzo se puede comer con seguridad pepino fresco y lavar lo necesitan yogur bajo en calorías.

costos cena cocida al horno o pechuga de pollo hervida, así como hechos de piña, apio, yogur sin grasa 3,2 protsetnoy y ensalada de nuez, lavar todo esto puede ser un delicioso té con arándanos.

Una hora antes de la hora de acostarse beber 200 mililitros de 1 por ciento de yogur.

Usted no sabe cómo perder peso? A continuación, recordar que la ayuda que con que sólo puede dieta 1.200 kcal. Menú en 7 días, que han de aprender.

el día tres

Vamos a empezar de nuevo con el desayuno: beber 150 ml de jugo de zanahoria. También probar las patatas cocidas con diferentes tipos de verdes, y 55 gramos de arenque salado y beber leche con achicoria.

En el almuerzo, disfrute de una deliciosa manzana al horno relleno con bajo contenido de grasa de peso queso cottage. Lavar cóctel de harina de frambuesa con leche.

Cerca de empezar a cocinar la cena que consiste en la col. No deje de probar una ensalada de pepino, apio y yogur sin grasa. inolvidable sabor y carne guisada con los albaricoques secos sin azúcar – algo sin lo cual su cena el miércoles imposible.

En el almuerzo, comer un pomelo con yogur bajo en grasa todos los gustos.

Para la cena, pruebe los siguientes platos:

• rebanar vegetales;
• Té verde y jazmín;
• cazuela de pescado.

En la noche de bebida de yogur 1 por ciento de grasa.

de cuatro día

En este artículo se presenta un menú en una de 1200 calorías de una dieta día para perder peso cada semana le ayudará. Listo para continuar? No hay problema!

Así que, queridos amigos, para el desayuno, prepárese jugo de granada, queso cottage bajo en grasa, café con leche desnatada y una ensalada de zanahorias, calabaza, pasas, manzanas, nueces y yogur de fresa grasa.

En el almuerzo, le recomendamos que pruebe el kiwi y té verde con jazmín.

Para la cena disfrutar de la sopa con crema agria y champiñones. No se olvide de cocinar la coliflor con hierbas, deliciosa compota (a su gusto) y estofado con puerros y zanahorias bacalao.

Antes de la cena, cortar la naranja y se come con mango de yogur sin grasa.

Para la cena, tratar de cocinar el pavo al horno, cualquier ensalada de verduras y yogur, así como el té con miel y bergamota.

Antes de ir a dormir de nuevo beber 1 por ciento yogur.

el día cinco

En este artículo la dieta de 1200 calorías, menús para cada día en el que está pintado en detalle. Leer, cocinar y bajar de peso!

En un desayuno cocinar jugo fresco de zanahoria y manzanas, tienes que como una tortilla baja en calorías con queso y requesón. Trátese a cortar verduras y café con leche favoritos.

En el almuerzo, comer una manzana y beber 200 mililitros de yogur batido con las frambuesas frescas.

Para el almuerzo, recomendamos que cree las siguientes comidas para bajar de peso:

• 100 gramos de pollo cocido;
• 250 mililitros de sopa caliente de brócoli y verde;
• 150 gramos de col y zanahoria estofado;
• 200 mililitros de compota de fruta fresca.

En el almuerzo, trate de 75 gramos de piña deshidratada y una taza de té verde sin azúcar.

Comedor necesita 4 horas antes de acostarse. platos:

• 150 gramos de la ensalada preparada a partir de apio, rodajas de limón 2 y 50 mililitros de jugo de naranja;
• 100 gramos de cacerolas de bacalao;
• 200 ml de té verde.

Una hora antes de la hora de acostarse kéfir bebida.

Si usted disfruta de menú de cocción para la semana, "1200 calorías", lea el material cuidadosamente, y luego usted estará seguro para deshacerse de los kilos de más.

Días seis y siete

La singularidad de esta dieta eficaz es el hecho de que los dos últimos días, puede repetir los pasos previamente pasados a perder peso, usted tiene que comer esos platos que hayan sido ensayados.

Por lo tanto, para el desayuno se puede elegir algo así, que haya disfrutado durante estos 5 días como máximo. En el séptimo día, el desayuno ya tienen algún otro plato, como expertos repiten las comidas no es recomendable.

para resumir

Este artículo ha sido útil para muchos un menú para 1.200 calorías al día con las recetas para una semana, gracias a la cual ha perdido peso por miles de personas que no han soñado con ver a sí misma de nuevo en un buen cuerpo con una figura perfecta.

Los que ya han probado esta técnica, se dice que hay una dieta no va a dar un resultado. Además, es resistente, peso extra no vuelve por un largo tiempo. Especialistas aseguran que una nutrición adecuada es necesario adherirse a todos, sin excepción, con el fin de mantener su salud y prolongar la vida.

Con suerte, cada uno tomó de este material es algo importante para ellos y sus seres queridos. Seguir un estilo de vida saludable, comer bien y siempre estar seguro!