Sentir sueño por la tarde? Estos 12 consejos le ayudarán a mantener la vitalidad

Todos estamos familiarizados con este repentino cansancio que aparece a las dos o las tres de la tarde. A veces esto se debe al bajo nivel de azúcar en la sangre o el fracaso del café, pero más a menudo – esto es la alteración del sueño. A mediados de los días la temperatura corporal comienza a caer, como resultado de que el cerebro comienza a producir melatonina como la hora de dormir. Debido a esto, en muchas culturas en los trópicos y en el mar Mediterráneo, decidió hacer un descanso para dormir. Afecta a su nivel de energía y lo que come para el desayuno y el almuerzo. carbohidratos procesados como el pan blanco o pasteles, tienen un alto índice glucémico. El cuerpo los convierte rápidamente en azúcar, lo que aumenta su energía, pero pronto perdió su valor. ¿Hay una salida? Sí! Hay muchas maneras de llenar el cuerpo con energía, lo cual es suficiente para todo el día. Llegar a conocer estos consejos para ayudarle a animas.

Mastique goma de mascar

Goma de mascar no sólo ayuda a refrescar el aliento, sino también para hacer frente a la fatiga. Los estudios han demostrado que simplemente masticar movimiento ayuda a una persona a ser más atento. Esta es una manera sencilla y eficaz, que es muy fácil de probar!

Comer una porción de semillas de chía

Semena Chia – esta es una muy de moda súper alimentos, y esto no es accidental – el contenido natural de vitamina B ayuda a combatir con la ayuda de este producto con la fatiga. Por el contrario, las bebidas energéticas o una taza de café en la chía es también una gran cantidad de fibra y proteína, que mantiene un alto nivel de energía durante el día. Añadir las semillas de yogur o hacer un flan.

comer una manzana

Apple va a ayudar a hacer frente a la escasez de energía. Estas frutas contienen una gran cantidad de fibra y azúcar natural, su cuerpo digiere lentamente, lo que permite obtener un nivel constante de energía. Los estudios también han demostrado que las manzanas y mejorar la condición del sistema nervioso y reducir la inflamación. Es una fruta que tiene enormes beneficios, así que asegúrese de incluir en su dieta.

trago de agua

Si usted bebe mucha agua, tendrá una razón para despertar con más frecuencia desde el lugar de trabajo. Además, el agua reduce el apetito, acelera el metabolismo e incluso ayuda a reducir el estrés. Además, el agua es compatible con las células, tejidos y órganos en un estado saludable. Los estudios han demostrado que la deshidratación interfiere con la capacidad de concentración. Es por eso que usted debe beber más – esto es útil para la energía, y para el organismo como un todo.

Coma más magnesio

Magnesio – un mineral que algunas personas piensan, y eso es muy importante para la salud, especialmente para el nivel de energía. El magnesio es responsable de trescientas reacciones bioquímicas en el cuerpo, uno de los cuales – el procesamiento de la glucosa en energía. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente magnesio, come avellanas, almendras y nueces de la India, así como añadir a su dieta cereales integrales. Esto le ayudará a fortalecer su salud y mantener el equilibrio de minerales en la norma.

risa

Si usted tiene un poco de risa en el momento del día, tendrá que trabajar de forma más productiva. La risa, naturalmente, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a hacer frente a la fatiga de la tarde sin ningún esfuerzo.

Nunca se salte el desayuno

Mucha gente se olvida de que el desayuno es muy importante, y de hecho se inicia el metabolismo, mejora la memoria, mejora la atención y le da energía para todo el día por delante. Después de despertar, su nivel de azúcar en la sangre debe ser elevado a su cerebro y los músculos para funcionar normalmente.

Beber té verde

Contrariamente a la creencia popular, el té verde ayuda a animar a no debido a su alto contenido de cafeína. Toda la materia en un ácido amino – L-teanina afecta directamente al cerebro, calmar la mente y al mismo tiempo que no causa somnolencia.

bocadillo

Barra de Proteína, una porción de frutos secos o un huevo duro – eso es todo lo que necesita para derrotar a las fuerzas de la decadencia. Unas pocas horas después del desayuno, los niveles de azúcar en la sangre comienzan a caer. Merienda, rica en hidratos de carbono complejos y fibra, llenar su cuerpo y ayudar a mantener metabolismo de la glucosa en el nivel adecuado.

Pasear bajo el sol

Salir y disfrutar del sol. Su cuerpo necesita vitamina D, con el fin de mantener el poder a un nivel adecuado. La falta de esta vitamina a menudo conduce a la fatiga y debilidad muscular.

A su vez en la música

La música alta puede dañar los tímpanos, pero alivia el estrés y ayuda a concentrarse. Los estudios han demostrado que los atletas se desempeñan mejor cuando participan de música dinámica alta. Si estás en el trabajo, el respeto de sus colegas y disfrutar de escuchar a su favorito sintoniza auriculares.

Pozevayte

Irónicamente, bostezos pueden ayudarle a animas! Ceder un poco de su somnolencia y la forma de bostezar. El oxígeno resultante saturar el cerebro y ayuda a concentrarse en el trabajo.