Cómo bajar de peso en 3 meses 10, 15, 20 kg en el hogar?

Primavera – un momento en que sólo se necesita un poco más de luz, abierta. Y luego lo hizo el verano y, con trajes de baño, lo que demuestra todo el cuerpo. Sin embargo, las largas noches de invierno, así como banquete festivo veces dejan los resultados deseados en forma de kilos de más. Pero la manera de perder peso durante 3 meses para darle al cuerpo una buena vista del verano?

En busca de la verdad

En primer lugar, debe enfrentarse a la verdad. En primer lugar hay que medir su peso actual se define al final, ¿cuántos kilos de más ganancia. Además, es bueno recordar, qué período de vino a un peso. Y luego resultó que se puede perder peso en 3 meses, o tardará más tiempo?

Hay un método muy sencillo para determinar el peso óptimo para una construcción particular. Si una persona tiene un hueso de tamaño normal o fino (especialmente en las muñecas, los tobillos, las rodillas visualmente delicados), entonces usted tiene que tomar el valor de su altura en pulgadas y restar 110. El número resultante será su peso óptimo para una generación dada. Cuando el valor de un gran cuerpo necesita otminusovat 105-100. Tales cálculos son muy aproximados. Como regla, las mujeres ligeramente construidas, la determinación de su peso óptimo para una fórmula dada, preparados valor exagerado. En este caso es mejor considerarlo como máximo kg para esta construcción.

La elección de la técnica

La determinación de lo que esforzarse, es necesario elegir el método. Sobre la cuestión de la reducción de peso debe ser abordado integralmente. Debe recoger un racional sistema de poder y crear un programa de entrenamiento. Métodos de cómo bajar de peso, durante 3 meses a 10 kg, innumerables.

Si el objetivo es exactamente la figura, luego a la izquierda para hacer cálculos simples. 10 kg debe dividirse por 3 gira alrededor de 3-3,5 kg. Este es el peso que debe ser limpiado en un mes. Resulta, no es tan difícil. Sección 3, 4, de aproximadamente la semana en el mes, resulta que en los últimos 7 días, necesitan perder peso por menos de un kilogramo. Esto se logra fácilmente si el poder de traer su gestión, 4 comidas al día y beber al menos 2 litros de agua purificada por día. Además, al menos tres veces a la semana se debe asignar una hora de ejercicio. Esto se puede hacer footing, paseo a un ritmo rápido, centro de aeróbica, natación o entrenamiento con pesas. Ahora está claro cómo bajar de peso, durante 3 meses a 10 kg. La opción ideal – es una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Una dieta adecuada – la clave del éxito

Muchos creen que el peso más bajo sólo es posible con dietas especiales y campañas exclusivamente al gimnasio. Esto es un mito muy común. Llevar el peso de nuevo a sí mismo bastante real normal. Por lo tanto, la manera de perder peso en 3 meses a 10 kg en casa? La base de la derecha de la pérdida de peso es una dieta saludable. La dieta debe ser distribuido de la siguiente manera:

– una cuarta parte de los requerimientos diarios de la cantidad y valor nutricional debe formar parte de alimentos para el desayuno;

– el almuerzo es alrededor de un tercio del número total de comidas por día y es la comida principal;

– menos de un cuarto cae en la cena;

– el resto de la necesidad de asignar entre los aperitivos.

El resultado es tres comidas principales y 1-2 adicional, se considera como una completa. Para obtener recomendaciones acerca de cómo perder peso en 3 meses a 10 kg en el hogar, se puede incluir el ejercicio. Es aconsejable elegir el complejo para todos los grupos de músculos y hacer 3-4 veces a la semana. Este método no sólo puede hacer que el cuerpo el peso deseado, pero también más firme, que es importante para la pérdida de peso.

Limitación – una manera de perder peso

Cómo bajar de peso en 3 meses por 15 kg en el hogar? Aquí es necesario prestar atención no sólo una dieta equilibrada, sino también la introducción de restricciones a la comida. Es necesario reducir el contenido de grasa de los alimentos consumidos, para centrarse en alimentos ricos en proteínas tanto de origen vegetal y animal. También es necesario renunciar a los dulces de repostería, sustituyéndolos por fruta. De té, café y otras bebidas de azúcar deben ser excluidos.

La formación debe prestar especial atención, debido a que el cuerpo a menudo pierde su elasticidad debido a una disminución de la masa muscular.

metodología de deporte

Cómo bajar de peso en 3 meses por 15 kg en el hogar y no sufren, por ejemplo, la flacidez del vientre? La técnica es simple.

El ejercicio se realiza mejor en un día, con los primeros 20 minutos de calentamiento. Puede saltar la cuerda, caminar, trotar, etc.

A continuación, tiene que ir a forzar ejercicios. Esto puede ser un complejo con una pesa de gimnasia, barra o su propio peso. ejercicio universal de los grupos principales de músculos más firmes es una correa. Hay que prestar más atención a la prensa – una cintura delgada no ha sido cancelada.

Completar la formación debe ser ejercicios de estiramiento. Fortalecen los músculos y los ligamentos, la prevención de lesiones en el futuro, y hacer que el cuerpo flexible. No se olvide de agua.

Si el problema es más grave

Los que sufren de exceso de peso, preguntándose cómo bajar de peso en 3 meses a 20 kg. Por supuesto, este peso extra – no es sólo estética, sino también la incomodidad física. Las razones de su conjunto pueden ser variadas. Muy a menudo, sucede como resultado de trastornos hormonales o enfermedades. En este caso, usted debe consultar a un médico inicialmente y tal vez someterse a las pruebas necesarias.

Si el peso se escribe como resultado del amor por delicioso, entonces la tarea se simplifica. Primero tendrá que renunciar a que conducía a exceso de peso. Dando lugar a un sistema de alimentación sana, deberán excluirse harina, dulces, ahumados, alimentos enlatados, refrescos, alcohol.

Lo siguiente que debe limitar la ingesta de café, té negro, el arroz, las carnes grasas, encurtidos, miel, frutos secos.

El principio fundamental de la oferta – principalmente proteínas, alimentos vegetales ricos en fibra. Al cumplir con estas recomendaciones, a veces resulta ser bastante fácil de perder peso. Y lo más importante, que no lleva consecuencias negativas para la salud.

Cómo bajar de peso en 3 meses por 15-20 kg: ejercicio, directrices para la elección del programa de deportes

Con un gran exceso de peso no puede ir inmediatamente al entrenamiento con pesas. Lo primero que necesita para dar el corazón para adaptarse. Ejercicios en el primer mes tiene que elegir exclusivamente aeróbico. Por ejemplo, es mejor empezar con un pie en el medio y un ritmo rápido. Esta formación debe llevarse a cabo hasta 5 veces a la semana. Puede ser un paseo al aire libre. También es bien opera la natación, que, además de ejercicio aeróbico, y descarga la columna vertebral tiene un efecto de hidromasaje.

Cuando la disminución de peso en alrededor de 5-7 entrenamiento con pesas kg se puede conectar. Pero todavía vale la pena centrarse en sus propios sentimientos. Si el corazón es duro, usted debe elegir una carga moderada. Si la respiración es fácil volver a la normalidad, significa que el cuerpo bajo control.

El entrenamiento de fuerza 3-4 veces a la semana puede ser llevada a cabo. Activan el tejido muscular, lo que conduce a un metabolismo más rápido. Poco a poco, el peso va a volver a la normalidad, y lo más importante, la piel también se aprieta el paso del tiempo. Así se nos dice cómo bajar de peso en 3 meses es eficaz y correcta.

Agua – la clave para una bella figura y la salud

Cuando el proceso de pérdida de peso no debe olvidarse de la bebida regular. El agua limpia ayuda a establecer el metabolismo, promueve la desintoxicación y la satisfacción del hambre. El volumen requerido por día, generalmente de 2 litros, con exclusión de las sopas, té, café, etc. En la temporada de calor, es posible que tenga más fluido. establecer la bebida número es muy importante, especialmente en el periodo de formación. Después de todo, entonces el cuerpo pierde una gran cantidad de agua, lo cual es imprescindible para restaurar.

conclusión

Ahora está claro cómo bajar de peso en 3 meses. Una nutrición adecuada, ejercicio regular y el régimen potable – que es la base sobre la cual es posible reducir y estabilizar su peso sin perder salud, pero con el cuerpo tonificado adquisición y buen humor.