El alimento apropiado para la pérdida de peso. Sirva los alimentos para bajar de peso. Agua antes de comer para adelgazar

El problema del exceso de peso es muy común que las mujeres y los hombres. Bajar de peso tiende a casi uno de cada tres. Sin embargo, para deshacerse de los kilos de más – que no es la solución. La tarea principal es no hacer daño a la salud en el camino a su cuerpo ideal.

La regla principal de la pérdida de peso

Para que el cuerpo en sintonía con el proceso de quema de grasa subcutánea, deben crear condiciones déficit de calorías. Esto significa que el número de calorías consumidas no debe exceder de la cantidad gastada por el cuerpo en el momento de su actividad. No recibe energía desde el exterior, que va a "buscar" en. En este caso, las reservas de grasa internos se gastarán como un "combustible", proporcionando una persona a la vida normal. En consecuencia, para comenzar a perder peso.

alimentos para adelgazar deben contener la relación óptima de vitaminas, minerales, proteínas y otras sustancias que constituyen el valor nutritivo de los alimentos. No tenga miedo de hidratos de carbono y abandonar completamente la grasa, que no se echan a perder la forma en el enfoque inteligente. El alimento apropiado para la pérdida de peso es la clave para la salud.

Solución universal – la comida en un par!

Las porciones de alimentos enriquecidos calorías adicionales en el proceso de tratamiento térmico. Para aquellos que quieren perder peso, es abandonar los alimentos fritos, especialmente en los casos en que el uso de aceite de girasol, margarina y otras grasas vegetales o animales.

Fuera de esta situación – la cocción en una caldera doble o multivarka. Es bien sabido que el más útil es el alimento se cuece al vapor. Adelgazamiento que tiene muchas ventajas, a saber:

• comprende una cantidad mínima de calorías;
• se absorbe rápidamente y no causa una sensación de pesadez en el estómago;
• preserva vitaminas y minerales;
• la mayoría de los productos conservan sus cualidades de sabor naturales;
• evita la acumulación de colesterol y la deposición de toxinas;
• preparado rápidamente.

Los enormes beneficios de agua pura

No sólo la comida para la pérdida de peso es importante mantener un equilibrio constante del agua también es muy necesario. Agua antes de comer para bajar de peso – una de las opciones más sencillas y asequibles. Suficiente para beber 1 o 2 tazas cada vez durante media hora antes de las comidas. Durante todo el día debe obtener alrededor de 2-3 litros de agua. Con un hábito tan útil, durante un mes, se puede perder hasta 5 kg.

Muy a menudo, la gente toma sed con el hambre. Por lo tanto, antes de comer, usted debe beber un par de vasos de agua. Quizás 15-20 minutos una falsa hambre de salir.

También hay una versión que el agua lava el jugo gástrico formado previamente, lo que contribuye a la formación de una nueva. Por el que recibió después de la comida se digiere de manera más eficiente.

Sepa su parte

Es importante señalar que la dieta de alimentos no traerá los resultados esperados, incluso si los alimentos muy bajos en calorías para comer, pero en grandes cantidades. Sin lugar a dudas, sirviendo dieta debe contener menos calorías y ser el volumen ligeramente inferior a lo que se podía comer.

Para calcular correctamente la parte, es necesario tener en cuenta una serie de factores:

• edad de la persona;
• datos antropométricos (peso y altura);
• identidad sexual;
• estilo de vida.

Por supuesto, la situación ideal sería pesarse regularmente cada plato o producto único. Pero esto es tedioso, y, desde luego, nadie quiere hacerlo. Por lo tanto, las siguientes recomendaciones le ayudarán "a ojo" para determinar la cantidad aproximada de un producto que corresponde a una sola porción.

• Los platos de verduras: El volumen de 2 puños.
• Las frutas – 1 puño.
• Una porción de carne es visualmente palma.
• Cereales y productos de harina de 1 puño.
• Parte de una rebanada de pan – una caja de CD.
• Tuercas – pelota de golf

Bajar de peso puede ser delicioso!

Absolutamente todo el mundo quiere alimento de la dieta no sólo era útil para la figura, pero también delicioso. El proceso de pérdida de peso no debe ser una tortura, no se obligue a comer alimentos que no le gustan. De esta manera se asegura a sí mismo un mal estado de ánimo, y el riesgo de descanso y disfrutar de algo dañino para la figura se incrementará en varias ocasiones, para ese entonces se le muy regañan.

deliciosa comida para bajar de peso – es una realidad. Por ejemplo, los peces de la familia de los salmónidos inherente excelente calidad gustativa. Puede ser al vapor, al horno en el horno o en la parrilla o un archivo como parte de una ensalada ligera. Lo mismo vale para la carne. mariscos deliciosos también están permitidos para la pérdida de peso. Hay un montón de recetas de ensaladas de verduras, lo cual es una ventaja adicional – una gran cantidad de vitaminas. Las sopas son también platos dietéticos, especialmente friedge.

Para aquellos que no pueden vivir sin dulces, hay una gran alternativa. Malvaviscos, jaleas y frutas jalea – que es sabrosa y no se verá reflejado en la figura. Por supuesto, usted debe recordar acerca de pequeñas porciones, en este caso!

La base de la dieta – alimento rico en proteínas

Todo el mundo sabe que el valor nutricional de cualquier producto forman las proteínas, grasas e hidratos de carbono. Para la masa muscular, el secado cuerpo y evitar la formación de grasa se debe consumir tanta proteína como sea posible. alimentos ricos en proteínas para bajar de peso deben ser la base de la dieta. Esto puede ser:

• carne magra de pollo;
• pescados y mariscos;
• ternera y otras carnes magras;
• pescados y mariscos;
• queso bajo en grasa y soja tofu;
• requesón;
• proteína de huevo, y así sucesivamente. d.

También hay una gran variedad de batidos de proteínas con rellenos de frutas. Están disponibles comercialmente y conveniente ya que proporcionan una oportunidad para recibir una parte de las proteínas, sin tener que gastar tiempo para cocinar las comidas.

El hambre y otros errores, no resuelven el problema

Tenga en cuenta que es importante, no sólo la comida en sí. La dieta también debe cumplir con ciertas reglas. El número óptimo de comidas – 5 veces al día. Las porciones deben ser pequeñas. Esto ayudará a acelerar su metabolismo. Cada comida debe consistir principalmente en las harinas proteicas.

Un error común de la gente es un rechazo total de carbohidratos que contienen los alimentos y grasas. Esto no se debe hacer, es decir. Para. Es por lo general están dominados por las vitaminas y microelementos, necesarios para la actividad humana normal. Otro de los problemas que se pueden encontrar en este caso – la falta de mano de obra para la actividad, que es proporcionar la energía de nuestro cuerpo simplemente hidratos de carbono …

Además, el error típico de la gente en la búsqueda del cuerpo perfecto es el ayuno. Usted no debe ser sometido a estrés de su cuerpo, lo suficiente como para reducir la cantidad de alimentos que se consumen. Pero dentro de la razón! Muerto de hambre, obtenemos un "bouquet" de los problemas:

• inhibición del metabolismo;
• el riesgo de un conjunto de kilos de más después del cese de la inanición;
• deterioro de los órganos del sistema digestivo;
• falta de vitaminas – el deterioro de la condición del cabello, uñas, etc,..
• problemas con la actividad mental.

la bulimia daño

Una de la manera más inusual para combatir la obesidad está vomitando. El proceso como vómitos después de las comidas para adelgazar provoca numerosas esporas. A continuación, puede llevar a una alteración del funcionamiento normal del sistema digestivo y para una enfermedad tan grave como la bulimia, que es extremadamente difícil de curar.

El cuerpo se acostumbra a un vómitos inducidos regular después de cada comida, entonces hay un vómito reflejo condicionado y ya no está en la voluntad humana, y por reflejo. Y eso podría llevar al agotamiento e incluso la muerte.

valor del desayuno

Para todos aquellos que quieren perder peso de forma segura y corregir el resultado de muchos años, algunas reglas simples deben ser seguidas. La primera cosa que hay que recordar – esto es un desayuno completo.

La primera comida – el desayuno – es el más básico y más importante. Es difícil sobrestimar el beneficio de desayuno adecuado:

• que contribuye a la aceleración del metabolismo;
• alimentos, comen en la mañana, no se forman depósitos no deseados, es decir, a digerido por completo y absorbida por el cuerpo durante el día ..;
• el día que tenga que utilizar un menor número de calorías;
• la concentración de leptina se eleva en la sangre – la hormona que es capaz de suprimir el apetito;
• la mejora de la actividad cerebral.

Ejemplos de desayuno saludable

Sin embargo, el desayuno debe ser cierto! Comer dulces y productos de panadería, que son hidratos de carbono simples, usted no debe confiar en el beneficio para el cuerpo.

¿Qué tipo de desayuno sería útil? Estas son algunas de sus variaciones.

• avena clásica. En su preparación se necesita muy poco tiempo: una parte de las escamas tienen que preparar con agua hirviendo y un par de minutos de avena listos! También puede agregar fruta. Resulta sabroso y nutritivo.
• El pan de cereales integrales con frutas, bajo en grasa queso cottage o pescado.
• Cereales con leche. Además, se pueden añadir algunos frutos secos, albaricoques secos, pasas o frutas.
• pechuga de pollo (sin la piel) en un pan de pita. Allí también se puede poner un poco de queso.
• Tortilla hecha a partir de proteínas de los huevos de gallina con verduras.

¿Cuál debe ser la cena

El desayuno – una nutritiva y saludable. Durante el día – principalmente alimento de la proteína, pequeñas porciones. La pregunta sigue siendo: ¿qué comer para la cena? Ir a la última ingesta de alimentos debe ser abordado con seriedad.

Es deseable que el tiempo tenía la cena a las 18:00. De lo contrario, comido la comida no puede ser absorbida y reflejada en la figura en forma de grasa. Debe dar preferencia a las verduras, queso y otros productos lácteos. Los siguientes platos también son ideales:

• agua ligera sopa o caldo de pollo;
• ensaladas de verduras;
• independientemente yogur preparado con la adición de la cantidad mínima de azúcar;
• pescado al horno con verduras;
• 100-150 g de magra cocida sin adición de grasa.

Aprender las pautas anteriores y se adhieren a ellos no será fácil. Para este cuerpo se lo agradecerán una gran sensación y los parámetros deseados de la figura. Y si se añade el ejercicio regular – el resultado será complacer a usted muy pronto.