Dieta de alimentos saludables. Receta para las comidas saludables

Una nutrición adecuada es la clave para la longevidad y buena salud. Por desgracia, no todos los platos populares son igualmente útiles para el cuerpo. Algunos contienen mucho colesterol, en otros – el almidón en la tercera – la grasa. Al contrario de la mayoría de los platos sabrosos y saludables, las recetas de los cuales son adecuados para la cocina diaria, contienen carne y el pescado, e incluso vestirse. Otra cosa es que el método de preparación de ellos es especial.

El principio de la red pública

En primer lugar, el cuerpo humano necesita cada día para obtener la cantidad necesaria de nutrientes. En segundo lugar, es importante para ser incluido en la dieta baja en calorías y solamente productos vitamínicos. Se muere de hambre no debe ser. Para una figura perfecta y un cuerpo sano requiere una dieta correctamente elegido, que incluirá la casi totalidad de la comida diaria. En la elaboración del menú debe ser retirado de ella comidas demasiado alta en calorías. Cabe señalar inmediatamente que la clave para la nutrición es reducir la cantidad de porciones y el aumento de la frecuencia de recepción. Se recomienda el día para comer 4-5 veces. La ropa está estrictamente prohibido. En este caso, el estómago no puede digerir una gran cantidad de alimentos y de productos no microcomponentes tiempo fraccionado y se absorbe en la sangre.

La cena debe ser no más tarde de 18 horas. A partir de entonces permite comer una pieza de fruta o beber un vaso de yogur sin grasa. Es importante entender que cuando se come la saturación no viene a la vez, por lo que no se recomienda tomar el suplemento, en referencia al hambre restante.

platos de verduras útiles

Como se sabe, la mayoría de los alimentos bajos en calorías se considera verde. "Remolachas con queso mozzarella" Esa es la base de la dieta ensalada. Este plato va a decorar cualquier tabla de vacaciones. La estructura incluye:

• 1 remolacha pequeña,
• 100 g de lechuga (mezcla de grados),
• 200 g del queso mozzarella,
• 2 cucharadas. l. aceite de oliva,
• 1 cucharada. l. jugo de limón,
• pimienta, sal.

Además, no estará de más para meter una pizca de hierbas secas ensalada para un sabor picante. Receta platos útil implica un ingrediente secreto – sin cáscaras de semillas de girasol (20 g). ensalada preparada es muy simple: remolacha en dados cocidos, mezclados con hierbas y bolas de queso y vestidos con aceite, limón y otros sabores.

Otra muy nutritiva y saludable plato de verduras son el calabacín al horno salsa de tortilla. Es digno de mención que puedan llevar a la mesa, y caliente y fría. Receta para las comidas saludables es bastante fácil, aunque la cocina y requiere alrededor de 1,5 horas de tiempo. Para ello, tiene 4 calabacines medianos, 1 tomate grande, 10 huevos, ajo y eneldo al gusto.

Zucchini corte longitudinal en tiras finas y bien aceitada. Los tomates y el aderezo se trituran en una licuadora. Entonces Calabacín cocido al horno (40 minutos), se vierten salsa de tomate y huevos batidos. Después de este plato debe mantener en el horno hasta que estén doradas. Se puede decorar con albahaca.

opciones saludables de las frutas

Uno de los más populares postres bajos en calorías considerados "delicia de grosella." Vale la pena señalar que este es un plato de fruta se permite incluso con una dieta estricta ya que es muy útil para el organismo gracias a un gran número de vitaminas. Los ingredientes de la composición incluyen 150 g de grosella, 3 manzana y zumo de limón. El primer paso debe ser frutas y bayas lavó bien. A continuación, las manzanas se pelan y el núcleo, cortado en dados y se espolvorean con zumo de limón. Después de 10 minutos, la fruta debe ser puesto fuera a fuego lento hasta que esté tierno. Después de eso puré de manzana se mezcla con pasas de Corinto, que se vertió posteriormente en moldes y hornear durante unos 20 minutos.

Otro de los platos de recetas útiles recibidos claro nombre "Postre de la fresa'. Se compone de sólo bayas frescas. Las proporciones siguientes: 100 g de fresas, 50 g de grosella, frambuesa 50 g, 50 g de arándanos. Utilizar para decorar una ramita de albahaca. puré de fresa hecho, que se llena con las bayas restantes.

platos de pollo útiles

Filete de aves de corral se considera que la mayoría de los productos de carne bajos en calorías en la cocina tradicional. Además, las recetas sencillas y saludables platos basados en pollo disponibles cada ama de casa. La más común de estas aves se cuece en el manga con verduras. La composición de platos incluyen:

• 0,5 kg de pollo,
• 0,5 kg de patatas,
• 1 pimiento,
• 1 tomate,
• 1 puñado de aceitunas,
• aceite, especias.

La carne de ave se corta en trozos. A esto se añadieron verduras crudas (pequeños cubos) y especias. Todos los ingredientes se mezclan y se fijan en el manguito. Hornear durante 40 minutos (180 grados). Receta platos útiles "gallina Regal" implica el uso de los siguientes productos: 0,5 kg de pechuga de las aves de corral cocido, 150 g de pimienta (diferentes colores), 70 g de setas 600 ml de caldo, 100 ml de leche descremada, 5, Art. l. vino blanco, 3 cucharadas. l. harina, sal, especias, aceite.

Champiñones cortados y estofado durante unos 15 minutos. De harina, mantequilla, leche y aderezo de salsa de caldo a medida. Entonces, el pollo y las verduras se cortan, mezclado con setas y salado. La etapa final se viste filete y guisar unos 30 minutos.

mariscos Útil

comida muy elegante, fragante y la dieta es el "profiteroles salmón". Los aperitivos útiles de recetas incluido: 100 g de harina de centeno, 150 g de queso bajo en grasa cottage, 180 ml de agua, 80 g de salados salmón 30 g de caviar, hierbas y aceite. bolas Inicialmente exuberante amasados de masa (5 cm) de la que el cocido al horno durante una hora. Por otra parte la preparación de salmón con queso crema. Tanto ingrediente azotado y añadió al mezclador como un rollos de relleno. Caviar servido como decoración.

Piña rellena de camarones no sólo es delicioso, pero también muy vitamina. La composición de los ingredientes incluyen miel, limón y jugo de naranja, aceite, sal, especias. 4 porciones productos requeridos: 1 kg de piña picada, 300 g de camarones fritos purificada, 150 g de queso rallado. Todos los ingredientes se mezclan y sirven como una ensalada.

platos de carne útiles

Muchos nutricionistas y gastroenterólogos recomiendan a sus pacientes a comer tanto como sea posible filete de conejo. La receta para comidas saludables a base de carne como tales ingredientes incluyen: 1 cebolla, 300 g de crema de brócoli 400 mg, 2 zanahorias medianas, habas 200 g, 10 g del romero seco, ajo, mantequilla, condimentos. A una porción suficiente de conejo filete de 1 kg.

La carne se corta, en remojo durante 1 hora, vestido y bien tostado. Por separado preparar la salsa de verduras. Entonces, todos los ingredientes se mezclan y estofado durante unos 15 minutos.
Otra receta útil en el número de componentes proporciona 300 g de carne hervida, 4 huevos 2 cebollas, 5, art. l. migas de pan, mantequilla, hierbas, especias. La carne se corta en pequeños trozos. Verduras y hierbas son aplastados. rodajas de carne bañadas en huevo batido, vestidor y galletas. Al horno con verduras.

platos dulces útiles

Por extraño que parezca, los pasteles también pueden ser bajos en calorías y ricos en vitaminas. Adecuadamente preparado postres de frutas – un alimento saludable de la dieta. Recetas de tortas afectan a su variabilidad. Lo más importante – para utilizar sólo los alimentos bajos en calorías.

Uno de los nutrientes más común se considera útil postres pastel de melocotón-queso. También es una comida baja en carbohidratos. La composición incluye 0,5 cuajada kg, 2 huevos, 2 cucharadas. l. harina de avena y sémola, 1 cucharada. l. la miel. Para la capa intermedia se utiliza mermelada de frutas, y para la decoración – 1 tarro de duraznos enlatados. Todos los ingredientes se baten licuadora. La mezcla se vertió en un molde y se cuece al horno unos 30 minutos. La torta se debe cortar longitudinalmente y se echó una capa gruesa de mermelada y decorar con melocotones.

Alimentos sanos para los niños

la dieta diaria del niño debe ser rica en vitaminas, minerales y otros micronutrientes importantes para la salud. Sobre todo se trata de niños de hasta 2 años. ensaladas de vitaminas – es el alimento más saludable para los niños. Recetas pueden ser diferentes, pero la base debe ser el mismo. La estructura de la vitamina ensalada incluye manzanas, cerezas, peras, tomates, pepinos, zanahorias, apio, uvas y hierbas. A medida que el relleno es una crema agria y el jugo de limón bajo en grasa. Dependiendo de la composición de los ingredientes de la formulación puede variar como sus proporciones relativas. Para preparar ensalada suficientemente cortar finamente todos los productos y mezclar con la crema agria.

Además, los niños pequeños realmente como los plátanos fritos. Esto es a la vez útil y vitaminas, y la dieta, crujiente y jugosa plato. El 1 de plátano suficientemente 15 g de un aceite. Sal y la harina no son necesarios.