dieta efectiva para bajar de peso después de 45 años

La mujer de verdad quiere verse bien a cualquier edad: en 20 años, y 45 y 70. Sin embargo, resulta que en los últimos años la cifra está empezando a cambiar; más pesado cuerpo, plenitud y diferenciales – ¿Qué tipo de belleza! Y si un hombre joven para perder algunos kilos de más, que era bastante fácil, el peso va demasiado lento y renuente en sus años de madurez, e incluso de pie todavía. ¿Por qué está sucediendo esto, y es que hay una dieta para bajar de peso después de 45 años de edad o más? Estas son las preguntas que intentaremos responder en este momento.

Los cambios fisiológicos en las mujeres después de 45 años

Nos guste o no, pero cuarenta y cinco años que es para una mujer amable en el extranjero – Aproximación tiempo y la menopausia con todo lo que acompaña a esta condición: estado de ánimo salta, sofocos, dolores de cabeza, etc. Todo lo anterior es causado por cambios en los niveles hormonales en el cuerpo …

Para hacer las cosas peores añaden rápidamente, incluso peso extra. Metabolismo se ralentiza con una disminución paralela de la masa muscular y el aumento de la capa de grasa. Vitalidad en muchas mujeres en este momento se reduce notablemente, así como la actividad física. Los problemas comienzan "incautados" con algo sabroso y dulce, la actividad motora se reduce, lo que también afecta a la figura no es la mejor manera. Por último, llega un momento en que una mujer es una vez más mirando a sí misma en el espejo crítico y decide que no puede continuar más, y comienza activamente interesados en si existe una buena dieta para bajar de peso después de 45 años.

Por supuesto, no hay una sola! Justo antes de empezar a bajar de peso, es necesario definir claramente la cantidad de kilogramos que deben ir.

¿Cuál es el peso considerado normal

La decisión de bajar de peso, muchas jóvenes adultos sacaron lugares aislados de sus viejos vestidos, que desfilan en 18-20 años, decidió en lo que fuera para adaptarse a su figura en esas configuraciones distantes. La cosa más tonta que puede hacer por ella – en marcar en el motor de búsqueda en Internet: "Dieta estricta después de 45 años de una mujer a perder peso." De las opciones que se encuentran para elegir el comienzo más extremo y fanático a seguirlo mientras que su cuerpo esquelético esfuerzo físico insoportable. Después de algún tiempo, los números de la escala se acercan a las figuras sagradas, tal vez en las cosas del pasado será posible entrar, pero … en el espejo no es del agrado – moretones debajo de sus ojos, su rostro demacrado, manchas en la piel, etc …

El tiempo no puede ser engañado, y si vas en contra de la naturaleza, es seguro de tomar venganza. Desde los días de mi juventud pasados 20-25 años de edad, en los últimos años en el cuerpo hay un cambio gradual, y esto debe ser considerado. Si alguna vez hubo para determinar el peso ideal fórmula adecuada: "El número de crecimiento de menos de 110 y menos otro 10 por ciento del resultado," es razonable después de 45 años se aplicarán a la clásica "Su altura – menos de cien." Esto será suficiente para quedar bien y hermoso al mismo tiempo sentir.

potencia de corrección

Y ahora comenzar a desmontar, cómo perder peso después de 45 años con la ayuda de un ajuste de potencia sencilla. Tenga en cuenta que esto todavía no es una dieta, pero los resultados pueden ser muy buenos. Es necesario analizar sus hábitos alimenticios. Lo mejor es hacer esto, armado con un cuaderno y un lápiz o un bolígrafo y honestamente grabar todo lo comido y bebido durante el día.

Por regla general, el menú de la mujer, que sufre de exceso de peso, incluye demasiado dulce, grasa, alimentos ricos en almidón. Si es así, será suficiente para reducir la proporción de todo lo anterior en favor de un aumento en la dieta de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa; sustituto de la carne roja de la carne de pavo o pollo, mimarse con una variedad de mariscos en forma regular, beber mucha agua pura, en vez de té y café.

Si todos los días a que se adhieran a la nueva normativa, el peso comenzará a disminuir gradualmente. El problema es que las mujeres son a menudo reticentes gradualismo, quieren obtener un resultado rápido y es por esta inventó todo tipo de dietas.

La mejor dieta para bajar de peso después de 45 años

La elección de un programa de dieta, lo mejor es no hacer una prioridad de la velocidad, la seguridad y al mismo tiempo, combinado con la eficiencia. Tal es, precisamente, la dieta de nutricionista rusa Margarity Korolevoy – "Nueve días". ¿Cuáles son sus ventajas? En primer lugar, sentarse en él durante mucho tiempo, no es necesario, sólo unos 9 días – de acuerdo en que esto es una bagatela! En segundo lugar, durante este tiempo, puede perder hasta 10 kg de peso. Esta última cifra es, por supuesto, aproximada, t. A. Los organismos son diferentes las mujeres pueden responder a la dieta a su manera, pero podemos asumir que es el índice promedio.

El procedimiento será la siguiente:

– Los tres primeros días se puede comer sólo arroz hervido. Número de arroz asignado para el día – no más de 250 gramos. Hervida, por supuesto, es una forma mucho más. Por cada día poner 5 comidas. Una ventaja adicional – 3 cucharadas de miel todos los días. Y asegúrese de beber mucha agua (al menos 2 litros). Después de las 8 pm – no hay comida!

– Los próximos tres días totalmente controladas carne de pollo cocida, sin piel y grasa. La carne no se sala y se sazona con especias no. Es imposible y miel. Beber mucha agua después de las 20:00 no lo es.

– Y por último, la etapa final – vegetal tres días. Todos los días le permite comer 500 gramos. hervida y 500 gr. verduras crudas. Aceite y sal están prohibidas, pero de nuevo, puede miel (3 cucharas legítimos al día), y por supuesto, el agua.

Esa es toda la dieta. "Y, ¿qué hacer ahora?" – le preguntas … Y a continuación, sólo tiene que mover a la potencia corregida, que se discutió en el párrafo anterior. Dieta "9 días" es un trampolín, el inicio de una nueva vida, en la que el peso no se acumulará, y se van.

Lo que no debe hacer después de 45 años

1. Pérdida de peso rápida en el nombre. El ayuno debe hacerse sólo por razones médicas, bajo la supervisión de un médico.

2. Sentarse en una dieta rígida a largo plazo, lo que implica la eliminación de muchos productos. A esta edad, es importante para abastecer plenamente el cuerpo con una variedad de nutrientes, de lo contrario puede reaccionar graves crisis nerviosas y enfermedades.

3. píldoras bebida que reducen el apetito. Sí, hay medicamentos, que a menudo se aprovechan de las chicas jóvenes empeñados en perder peso, y averiguar de amigas, cómo perder peso. Después de 45 años de tales medidas extraordinarias pueden terminar en un fracaso. ¿Qué? Es posible aprender observando a los programas y programas de entrevistas en la televisión dedicados a los problemas de anorexia. Pero si un cuerpo joven, incluso en una situación muy crítica, todavía hay una posibilidad de recuperación, en los últimos años esta oportunidad no puede ser presentada.

la actividad física

Para resultados más rápidos, y al mismo tiempo para apretar los músculos, aumentar la flexibilidad, y así sucesivamente. E., usted tiene que elegir el tipo de actividad física. No sólo agotar aeróbicos – incluso si se trataba de los más jóvenes. Sí, no es un simple tal materia – la pérdida de peso después de los 45! Cómo bajar de peso después de 45 años con la ayuda de los deportes? Así deportes que ofrecemos a continuación, se puede llamar un tramo, pero aún así … Eso es lo que mejor se adapte a mujeres maduras:

• flex cuerpo.
• caminar activa.
• Callanetics.
• Natación.
• Yoga.
• Clases de baile (muy bien danza del vientre en forma).
• nordic walking.

¿Qué tan rápido se puede perder peso

Esa parece ser una paradoja – cuanto más una persona en kilos de más, más rápido se están derritiendo. Pero es sólo al principio, luego se ralentiza o incluso se detiene por completo (por un tiempo). Los médicos creen que la velocidad de pérdida de peso más segura – un kilo y medio por semana. tasas más rápidas de perjudicial para la apariencia de la piel (no tendrá tiempo para ponerse al día, y flacidez) y la salud. Y si bien, bajar de peso después de 45 años puede muy rápidamente (si se hace el esfuerzo, por supuesto), pero es aún mejor que hacer. Otro argumento a favor de una pérdida de peso gradual pausado – esto es lo que tiende a peso arrojado rápidamente con la misma rapidez volver. Y quién lo necesita?

conclusión

Por lo tanto, nos dimos cuenta de lo que debería ser la dieta para bajar de peso después de 45 años – un cómodo, saludable y placentero combinada con actividad física. Este enfoque para dejar caer el peso realmente ayudar a postroynet unas cuantas tallas de ropa y lucir más joven durante una docena de años. Deseamos a nuestros lectores necesarios para lograr los objetivos que se han fijado a nosotros mismos, y esperamos que nuestro trabajo les ayudará en esto.