El contenido de magnesio en la alimentación: la tabla. El uso de magnesio

El hecho de que las vitaminas son necesarias para nuestro cuerpo, como el aire, conocemos hoy en día. Sin embargo, los macronutrientes no menos importantes y, a menudo, simplemente se olvidan de la necesidad. Hoy queremos hablar de este elemento, como el magnesio. No es para nada llamado "la vida de metal." Sin ella no sobreviviría a cualquier planta o ser viviente. Si hablamos sobre el cuerpo humano, es sobre todo el magnesio ayuda a mantener en buen estado el sistema nervioso central. Sin embargo, esta es una de las funciones, y sus estimados más de 300 médicos.

El uso de magnesio

Vamos a pasar un poco de tiempo para averiguar el papel desempeñado por el elemento macro en nuestro cuerpo. Como ya hemos dicho, es decir, el magnesio ayuda a aliviar la tensión nerviosa. cantidad suficiente contribuye a la actividad de la motilidad y el motor intestinal normal de la vesícula biliar.

En el consumo regular de productos que contienen la magia, el músculo cardíaco se vuelve más resistente a la deficiencia de oxígeno. Es en este elemento necesita un organismo envejecimiento. Con él, la fuerza del hueso se mantiene, la presión arterial regulada, y se están convirtiendo en los ataques de migraña cada vez más raras. Pero eso no es todo. El magnesio mejora la inmunidad, ayuda en la prevención de la diabetes, reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia, está involucrado en proteínas, hidratos de carbono y lípidos. Hay algo en que pensar!

fuentes de magnesio

De hecho, proveer al cuerpo con este elemento de forma instantánea. Se encuentra en un gran número de productos, así que hay que acaba de regular, alta calidad y una buena nutrición y los problemas de salud no será. Las principales fuentes de un apretado sal, alimentos y agua potable. Una buena nutrición es capaz de satisfacer plenamente las necesidades de su cuerpo. Vamos a hablar de lo mucho que está contenido de magnesio en los alimentos suministro. Tabla es el medio de almacenamiento más conveniente, ya que se puede imprimir y se coloca en el refrigerador.

los cereales se encuentran entre las mejores fuentes de magnesio y chocolate negro, pan de centeno y aguacate, algas marinas, y, frutas y legumbres secas nueces. Como se puede ver, no hay nada difícil proporcionar a su cuerpo con los nutrientes necesarios. Pero por qué las personas son deficientes en este elemento si hay tantos de sus fuentes? Tal vez muy bajo contenido de magnesio en los alimentos? La tabla da una respuesta exhaustiva, pero por ahora vamos a hablar de las causas de la deficiencia de magnesio.

Las razones para la falta de magnesio

Basado en las estadísticas, sufrir de ella la mayor parte de los habitantes de Rusia, a pesar de la comida abundante y sabroso. ¿Por qué sucede esto? En primer lugar, debido a la oferta de los productos elaborados. Por ejemplo, los guisantes verdes – excelente fuente de magnesio, pero el contenido en forma de lata esta sustancia se reduce a la mitad. Es decir, es necesario comer más frutas y verduras crudas.

Pero la agricultura moderna opera con la ayuda de las nuevas tecnologías, el uso de los cultivos modificados, y varios aceleradores de crecimiento. Esto reduce el contenido de magnesio en los alimentos. La tabla muestra claramente que en la tienda manzanas frescas la cantidad reducida por 80% en comparación con las cultivadas en el sitio. La col su contenido ha disminuido cuatro veces.

El ritmo de la vida moderna como el principal factor de la falta de magnesio

De hecho, nuestro estilo de vida influye fuertemente en la necesidad del cuerpo para ciertos elementos. Incluso si tomamos como base el mismo contenido de magnesio en los alimentos (mesa, detalle le informará sobre cada uno de ellos por separado), entonces el uso del elemento macro cada persona procederá a diferentes velocidades. El primer alto consumo de magnesio puede ocurrir cuando experimenta estrés. Hacer ejecutivos, este fenómeno se está convirtiendo en la norma. Un estilo de vida sedentario y una alimentación irregular también requieren que más de este elemento que es necesario estudiar los productos con un contenido máximo de magnesio. Tabla simplificar en gran medida la tarea, sólo habrá un control diario con su propio menú.

El magnesio acelera el flujo y el uso de diuréticos, y en este caso, el cuerpo también pierde calcio, potasio y fósforo. Cuando la sudoración excesiva de sudor con el hombre pierde también una serie de elementos traza. la falta de magnesio puede ocurrir si tiene ciertos problemas de salud. Intoxicación, diabetes, enfermedades renales, enfermedades diarreicas – todo esto conduce a una rápida pérdida de la misma. Si te gusta el café fuerte, entonces prepárate para el hecho de que el magnesio es necesario utilizar una forma adicional de los suplementos dietéticos.

Cuando es necesario tomar medidas

Para evitar problemas con su salud, la reconciliación en el contenido de magnesio en los alimentos (ver tabla). Propiedades útiles del elemento de macro se hace evidente cuando se analiza las consecuencias de su falta. Prestar atención a su dieta es la pena si usted tiene mareos frecuentes, cabello y uñas quebradizas. Una vez más reconsiderar si suficiente magnesio en las fuentes de la dieta si:

• apetito cae en picado, y comienza a sentirse enfermo;
• deterioro de la flexibilidad de las articulaciones, dolor en las rodillas y los codos;
• se presentan convulsiones, hay inquietud y ansiedad;
• el páncreas y la vesícula biliar interrumpidas;
• desarrolla taquicardia;
• hay debilidad, fatiga derecha desde la mañana;
• el desarrollo de la aterosclerosis.

Cuanto más larga sea la dieta hay una falta de este elemento, el más frecuentemente diagnosticado con hipotensión o hipertensión. Como se puede ver, es muy importante controlar el contenido de magnesio en los alimentos (ver tabla). Norma de magnesio por día será considerado por nosotros aún más.

Informaciones prácticas

Cualquier tabla será inútil si no se sabe la cantidad de magnesio que su cuerpo necesita. Esta es la cifra inicial de la que para poner el pie y bajo el cual trae su dieta diaria. Fue entonces cuando el más informativo es una tabla de alimentos que contienen magnesio. Cantidad diaria de esta macroelementos crucial es 500-750 microgramos. Durante el día se excreta en la bilis, a través del sudor y la orina.

Si marca hipotensión y ralentizar el ritmo cardíaco, se debe considerar un exceso de magnesio en el cuerpo. Aunque, en general, una cantidad excesiva de esta sustancia fácilmente excretado del deposiciones sueltas.

plan de dieta diaria

De hecho, no se le exige esfuerzos heroicos o grandes inversiones financieras. alimentos de mesa que contienen magnesio, nos muestra el estándar establecido para una persona sana. Sin embargo, hay que recordar que el alcohol, té y café fuerte – También este no es el mejor de sus amigos, que son neutralizados por el magnesio, de sacarlo del cuerpo.

Vamos a hablar de los más importantes. Mantener un nivel óptimo de magnesio en el cuerpo ayudará carne fresca (no sujeto a la congelación varias veces), y los productos lácteos. De la misma serie se puede identificar y salvado de trigo sarraceno, mijo y frijoles. Si usted es vegetariano, a continuación, prestar atención a las patatas, zanahorias y espinacas, así como plátanos, albaricoques y melocotones. Como postre, rico en magnesio, puede hacer que las fresas, frambuesas y moras, así como los frutos secos.

fuentes de magnesio calóricos

Ayuda a aprender el contenido de magnesio en mesa de la comida. La utilidad de este artículo, ya hemos encontrado. Los principales productos que se deben aprovechar al máximo su dieta, también se han descrito. No se olvide de la alta en calorías, pero aditivos y cargas útiles y muy sabroso. Este semillas de calabaza y semillas de girasol, semillas de lino y semillas de sésamo, nueces, chocolate en polvo y el cacao y semillas de trigo germinado. Sigue nuestras directrices simples y siempre estar sano!