Cuerpo de sequía deporte: en el menú todos los días y las reglas de nutrición para mujeres

la masa muscular se basa en un conjunto de procesos anabólicos, lo que resultó en la grasa tienda inevitable. Obtener alivio – esta es la segunda parte de la obra de cualquier culturista sobre sus propios cuerpos. Para quemar la grasa corporal y el espectáculo crecieron músculos, el ejercicio por sí solo no es suficiente. ¿Necesita un cuerpo de secado. Menú para cada día reconstruida radicalmente en lugar de consumo de productos con alto valor energético énfasis en proteínas.

Características de la dieta

• Los productos básicos son los siguientes: clara de huevo, pollo hervido, pescado blanco sin grasa, queso, mariscos.
• Los carbohidratos complejos son controlados y reduce parte de la dieta: alforfón, harina de avena, salvado.
• Los vegetales deben mantenerse en el poder, ya que son fuentes de fibra: la col, verdes, pepinos.

Pastelería, dulces, las zanahorias y las bebidas carbonatadas, las patatas, endulzadas – todos los elimina por completo el cuerpo de secado. Menú diario varía en función de las etapas, que prevé una reducción gradual de los hidratos de carbono y revertir su introducción en la dieta.

Menú de secado corporal aproximado

desayuno

– 50 g de trigo sarraceno o avena;

– 100 g de pechuga de pollo hervido;

– 50-100 gramos de verduras, sazonados con jugo de limón, ajo.

almuerzo

Cincuenta gramos de queso cottage o yogurt (tiendas alimentos que son bajos en grasas no son adecuados), la elección de la fruta – pomelo, dos de kiwi, manzana.

almuerzo

– 50 g de trigo sarraceno o avena;

– 100 g de pescado hervido.

merienda

– Los alimentos como el almuerzo.

cena

– 25 g de trigo sarraceno o avena;

– 1 huevo entero y 4 claras de huevo (yema de huevo no se utilizan).

La segunda cena

– 100-150 g de ensalada de vegetales con tomates, pepinos, rábanos, hojas de lechuga con jugo de limón.

La lenta reducción en la cantidad de hidratos de carbono – un objetivo perseguido por el cuerpo de secado. Un menú del día es casi lo mismo pero cambiando la cantidad de carbohidratos lentos fuentes: cereales, verduras, queso cottage.

Planificar suministro semanal

Primera semana implica el uso de 2 g de hidratos de carbono por 1 kg de peso corporal. Número se calcula por un día y se divide entre las comidas, mientras que para la cena tiene que dejar la mitad de la comida de mediodía.

Segunda semana es la reducción prevista de la cantidad de hidratos de carbono a 1 g, la lista de los productos es la misma que la primera semana.

Tercera semana – cortar los carbohidratos a 1 gramo por kilogramo de peso corporal, renunciar a los productos lácteos y verduras. Hubo un tiempo en que necesita para comer no más de 120 g de alimento.

La cuarta semana continuó regla de los tercios, pero una parte de cada comida se reduce a 100 g Cualquier signo de mala salud – una señal para detener el secado.

Quinta semana – una salida gradual de la dieta deportiva apretado, hidratos de carbono aumenta a 1 g por kg de peso corporal debido a los mariscos y ensaladas.

La sexta semana coincide con la primera. La dieta parece queso, fruta.

Consumir al menos 1.200 calorías al día, comer 6-7 veces al día, 2-3 beber litros de agua, un cambio gradual en los hábitos alimenticios – estas reglas implica el secado del cuerpo de la mujer. Menú es lo suficientemente fuerte, fue un rechazo total de grasa que puede afectar la salud del sistema reproductivo y el rendimiento.

El proceso tarda 4-8 semanas, dependiendo de la velocidad del metabolismo y la cantidad de grasa acumulada. Desde el proceso de secado debe salir de la aparición de malestar, acetona sabor en la boca.

Las mujeres que están buscando la manera de hacer que el cuerpo de secado para la pérdida de peso, deben ser conscientes de que esto no es una dieta, pero una dieta para atletas con suficiente masa muscular. Sin reserva de los músculos y una carga regular en su comida libre de carbohidratos dará lugar a la enfermedad: la acumulación de cuerpos cetónicos, que permanecen después de la quema de grasa. Esta condición comienza con la fatiga y el dolor de cabeza y puede resultar en coma.

Algunas mujeres lo suficiente para dar el 30% de las reglas habituales de hidratos de carbono a la secadora de Apelación sostuvo. Menú para cada día – es la base de la apariencia de alivio, pero los músculos necesitan cargas de energía intensiva. Tabata sistema ideal, que debe ser alternado con ejercicios aeróbicos.