ejercicios eficaces para las nalgas en el hogar

En ese primer de todos los hombres mirar a una reunión con la chica? Por supuesto, a los ojos! Pero no sólo. la figura hermosa del ajuste con el Athletic muslos y las nalgas no puede dejar de dibujar una vista. Así que si quieres ser el centro de atención y cumplidos, el deporte debe ser amigos. No necesariamente para comprar una suscripción a un gimnasio, puede hacer los ejercicios para los glúteos en casa y lograr muy buenos resultados en un corto período de tiempo.

Qué hacer

Si usted está decidido a convertirse en el propietario de un inflados sacerdotes elásticas, considerar seriamente este asunto. No hay que esperar resultados inmediatos, es necesario sintonizar a trabajar y comenzar a actuar. Para lograr este objetivo elegimos ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos, para hacer ajustes a la potencia y el uso de una variedad de tratamientos de belleza. Este enfoque integrado simplemente no dejará una oportunidad para el culo flácido plana, y pronto vamos a contemplar el quinto punto convexa elástica.

ejercicios caseros para las nalgas

Para hacer frente a la tarea, puede realizar una variedad de ejercicios. La forma más eficaz de ellos – embestidas con una barra o mancuernas. Si la acción no está disponible, puede tomar dos botellas de agua de complicaciones.

sus pies al ancho de hombros: la posición inicial. Hacemos un gran paso adelante y ponerse en cuclillas sobre una pierna; muslo debe ser paralelo al suelo. Entonces repelido pie del suelo y la espalda. Del mismo modo, el lanzarse con la otra pierna. Hacemos 12 repeticiones con cada pierna alrededor de 3-4 enfoque.

Buen ejercicio para los glúteos en el hogar, que también involucran a los músculos de los muslos – se pone en cuclillas. En lugar de botellas se puede poner en una mochila con los libros. Cuclillas, manteniendo los talones del suelo, a la posición de las caderas paralelas al suelo. Suficiente para hacer 4 series de 15 repeticiones.

Hay otros ejercicios para los glúteos en casa. Por ejemplo, poner sus pies hacia atrás. Es mejor comprar especiales pesos en sus pies para el mejor efecto. Mahi también se puede realizar en cuatro patas, levantando alternativamente los pies.

Efectiva y este ejercicio: acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas dobladas; brusco movimiento para levantar la pelvis hacia arriba, el máximo esfuerzo nalgas; mantenerse en la cima durante unos segundos; reducir la velocidad.

procedimientos adicionales

Sin embargo, por lo bello no es suficientes sacerdotes para realizar ejercicios de fuerza sólo para los glúteos en casa. Aerobic debe conectarse con el fin de reducir la grasa corporal y la celulitis. Se puede andar en bicicleta al aire libre o en una bicicleta estacionaria; caminar normal a paso ligero o correr; subir escaleras, o la formación en el entrenador elíptico se hará decir adiós a la piel áspera. Para mantener el tono de la piel realizar el masaje y diferente de envolver con un calentamiento o efecto de enfriamiento. Para las nalgas redondeadas debido a la masa muscular, revisar la nutrición. Eliminar de la dieta de los dulces y pan, añadir más proteínas y verduras. Beber más agua y nunca por un momento duda el resultado! Los estudios sistemáticos y una actitud positiva le permitirá convertirse en el propietario de los sacerdotes sus sueños en un corto período de tiempo.