Cómo eliminar la grasa de la espalda: ejercicios. ¿Cuántas calorías que debe consumir al día para perder peso

La salud y la figura preocupado últimamente más de la mitad de la población mundial. Ser en la forma que se ha puesto de moda, sobre todo antes de la apertura de la temporada de playa, cuando, bajo la ropa de invierno nos encontramos con una enorme cantidad de kilogramos innecesarios. ¿Cómo mantener una figura atractiva, para hacer el cuerpo en forma y delgado, si cada día nos encontramos en su camino tanto tentaciones? Pasteles, rosquillas, dulces, pizza – a abandonar este método, no todo el mundo, así que ¿qué hacer?

motivación

Se han endurecido de abdomen, piernas bien formadas y la prensa se ha convertido en el sueño de muchas personas. Pero por lo general el sueño sigue siendo un sueño, y el pensamiento más superficial no se está moviendo. Sólo aquellos pocos que son realmente ansioso por bajar de peso, se toman con entusiasmo por la causa y tercamente ir a su objetivo.

Según las estadísticas, sólo el uno por ciento de todos aquellos que deseen ponerse con el fin de llegar a un resultado. Si estás leyendo esto, entonces usted ya está un paso más cerca de su sueño y, además, para entrar en las filas de la feliz el uno por ciento.

Pero a medida que la gente en general se convierten en ganadores en la lucha contra la obesidad? De hecho, ningún misterio, y aquí, también, la genética hacen con él, todo el punto de motivación. ajustado correctamente objetivo, apoyado por el apoyo constante de sus seres queridos, recompensarse por el éxito, el deseo de un ideal, que hace su trabajo y proporciona resultados rápidos ya en las primeras etapas. Sin grasa no se resisten al hombre fuerte promotivirovannym. Si usted tiene un incendio, puede girar el mundo, no para deshacerse de un par de kilos. Sólo tiene que creer en sí mismos, y luego todo va a salir.

Eliminar la grasa de la parte posterior

La grasa más común opta por lugares como el abdomen y los muslos, donde se deposita, en primer lugar, el resto cae en la espalda, brazos y pantorrillas. Eliminar la grasa de la espalda no es tan fácil. En realidad, todo el proceso de perder peso – es mucho trabajo, por lo realizado en las imágenes brillantes con gritos inscripción "hudey fácil" en Internet no es necesario. Simplemente no sucede, ya que limita su cuerpo en ciertos alimentos, aumentar la actividad física, entre otras cosas, de la tensión continua de sufrimiento y el sistema nervioso, qué tipo de pérdida de peso tiene que ver con la luz?

Con el fin de eliminar la grasa de la parte posterior, es necesario, en primer lugar, para empezar a participar activamente en el deporte, alrededor de 3-4 veces a la semana. Si es posible, a menudo ir a pie. En segundo lugar, determinar la potencia, porque lo más importante es la pregunta "¿Cuántas calorías para comer al día para perder peso?". Antes de tratar con él, se debe entender que toda la grasa en la parte posterior tomó, porque pliegues de grasa no son tomadas desde el cielo, pero se producen a partir de un exceso de calorías cuando pasamos a menos de que conseguimos.

En la parte posterior de los pliegues aparecer, dependiendo de cuál sea su tipo de cuerpo. Puede ser como una característica inherente, y una consecuencia de cualquier enfermedad. Así que antes de usted se limita a algo, visitar a un médico especialista, y simplemente asegurarse de que no existen contraindicaciones, comenzar a actuar.

Eliminar la grasa en el hogar

El método más complicado de la disposición para eliminar la grasa de la parte posterior en casa. ¿Por qué difícil? Debido a que usted no tiene control sobre, se le da a sí mismo, de manera que una persona así, reshivshemusya perder peso en casa sin la ayuda de un coche y visitar la sala, necesita más fuerza de voluntad y paciencia infinita.

Debemos comenzar con el menú de la comida. Para empezar, excluir de la lista de todos los productos de uso diario dulces y harina, así como las salchichas. Caminar a la tienda justo después de una comida, en cualquier caso, no con el estómago vacío, con antelación a hacer una lista de los alimentos necesarios y su número.

Tratar de eliminar la sal tanto como sea posible, ya que retiene el agua en el cuerpo y contribuye a la formación de depósitos de sal, sobre todo en la parte posterior, que será más estropear su figura. Como frutas y verduras, excepto aquellos que contengan grandes cantidades de fructosa.

Comer sólo productos de calidad. Sería bueno si se cultivan o comprados a sus amigos que se dedican a la agricultura y producen productos naturales. Lo que ahora se vende en los estantes, la mayoría de rellenos de aditivos químicos que son perjudiciales para el cuerpo, frutas procesadas con cera y otros materiales que permiten que el producto tanto para conservar su frescura por más tiempo. Especialmente seleccionar cuidadosamente la carne y el seguimiento de la fecha de caducidad.

calorías

Por lo tanto la cantidad de calorías que comer al día para perder peso? Para cada BZHU (número de proteínas de los alimentos, las grasas y los hidratos de carbono) y el número de calorías por día de forma individual. Todo depende de sus parámetros, en particular, la proporción de crecimiento en peso.

La idea es que cada persona de peso saludable es determinada por un simple cálculo matemático, es suficiente para restar de su altura de ciento diez años y se obtiene su peso ideal. Pero el hecho de que es sólo en teoría, es el ideal, pero en realidad una masa de personas tales no están contentos, y quieren volver a perder peso. Es mejor no hacerlo. Si menospreciar su ritmo, debido a la baja las defensas, que se vuelven más propensos a diversas enfermedades, entre ellas en peligro la vida, así como para ahorrar peso que tendrá que moverse mucho y no son pocos, que en algunos casos es más perjudicial que útil.

Tasa promedio de un adulto es de alrededor de 1700 calorías. Con esta mano de todos modos va a comenzar a perder peso, a menos que, por supuesto, como usted bebe suficiente líquido y no un dulce y harina.

deporte

Necesaria para eliminar la grasa de los ejercicios de espalda. Hay muchos, como la fuerza, y con elementos de yoga. Para bajar de peso en cualquier parte del cuerpo en particular no va a funcionar, las gotas de grasa de todo poco a poco, por lo que se preparan para una pérdida de peso global.

En primer lugar, añadir a su vida más que correr y caminar – esto mejorará la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo. Muchos ni siquiera sospechar que en el primer lugar de grasa va de allí, donde la circulación de la sangre más desarrollada, por lo que el masaje, exfoliantes será un excelente asistente en su camino difícil.

Eliminar la grasa de la parte posterior debajo del busto ayudará inclina en diferentes direcciones y estiramiento. Esto permitirá a tensar la piel y hacerla más flexible y para deshacerse de la grasa corporal. El entrenamiento de fuerza es también que no se olió, van a fortalecer los músculos de la espalda y no darán caída de la piel, para este fin en las pistas, utilizar pesas ligeras.

Buen ejercicio le ayudará tira, tratar de comenzar con treinta segundos, cada dos días, la adición de diez segundos cada cinco días se toma un descanso de un día, después de dos semanas se verá resultados.

Todo lo anterior son adecuados tanto para hombres y mujeres. El único ejercicio que los hombres necesitan. Por ejemplo, si las mujeres necesitan alrededor de cuatro horas a la semana, los hombres deben aumentar esta cifra a seis.

sin deportes

Pero la forma de eliminar la grasa de la parte posterior de las niñas, sin tener que recurrir a la actividad física? De hecho, si usted comienza a comer, y una vez a la semana para hacer envolturas corporales y masajes, no será necesario el ejercicio.

es necesaria la actividad física para quemar calorías rápidamente y desarrollar diferentes partes del cuerpo, por lo que no comienzan a degradarse. Después de todo, si somos algo durante mucho tiempo no utilice, se marchita como inútil. Hombre durante el día un poco, pero aún en movimiento, por lo que podemos hacer, por ejemplo, todos los días descendiendo las escaleras en vez del ascensor. Si usted tiene un trabajo sedentario, que requiere sólo el estrés mental, hacer pausas de cinco minutos cada hora o dos y un poco de movimiento, y tratar de mantener la espalda recta, a fin de no poner en peligro el estado general de la columna vertebral.

ocultar visual

gente muy perezosa que quieren resultados rápidos, pero no quieren hacer, se puede tratar de ocultar visualmente la grasa en la espalda. Es muy sencillo. Solo hay que elegir la ropa adecuada que se hará hincapié en sus puntos fuertes.

Por ejemplo, si usted tiene hermosas piernas, se puede tratar de reducir las faldas lápiz y pliegues en la parte posterior para cerrar la blusa suspendida libremente, enclavado en la falda. También deseche las cosas con una parte superior abierta y recortes de encaje abiertas. Para ello se utilizará la atención adicional a su espalda. Si tienes el pelo largo, disolverlas, hacer un hermoso peinado, a continuación, todos los ojos estarán el cabello perfecto, y no a los pliegues de grasa en la parte posterior.

consejos

Por lo tanto, con el fin de bajar de peso en la parte posterior, se necesita:

• No se llevarán a cabo en la inscripción "hudey fácil."
• Abandonar los malos hábitos, en particular por el uso de las bebidas alcohólicas.
• No coma frito, salado, dulce y harina.
• No ir de compras con el estómago vacío.
• Comer solo por productos frescos y de calidad.
• Deportes.

conclusión

Por lo tanto, si usted se pegará al menos tres elementos de la lista anterior, el resultado será no toma mucho tiempo. Cree en ti mismo y usted tendrá éxito!