No correr para bajar de peso? Esto ayuda, pero hay algunas reglas

Una vez que estaba sonriendo después de un poco gordos, si es vista como la mañana corren lentamente a lo largo de los caminos del parque. Cuando ganaron peso a mí mismo, yo ya no era divertido. Y los hombres robustos desaparecieron, ahora se ejecutan en la mañana las personas que ya practican delgados para bajar de peso. Tal vez sea los que solían ser un poco gordo? No se. Sin embargo, ese funcionamiento eficaz convenció a sí misma.

La experiencia de los hombros

Empecé a correr incluso en el primer año en la universidad y una vez corrió una maratón. Magra entonces yo no estaba, y tenía un hermoso cuerpo atlético. Sin embargo, con el tiempo el entrenamiento ha sido abandonada, y comenzó a ganar peso muy rápidamente. Tenía que volver a correr. Por supuesto, con un peso de más quintal que era muy difícil empezar, pero no tenía ninguna duda en cuanto a ayudar si correr para bajar de peso. Sin embargo, lo que ayuda.

la última palabra

Un día, la pérdida de peso tiene que 20kg, yo estaba corriendo su habitual distancia de 10 kilómetros. Hacia mi tía se produjo dos robusto, que, sin embargo, no eran mayores de 30 años. Uno de ellos gritó detrás de mí – "no corra, no ayudará." Y me reí en respuesta a la voz. Debido a que correr ya me ha ayudado, y, finalmente, me deshice de 40 kg por este método. Antes de que los parámetros del modelo no voy a perder peso, y lo que pasó, estoy satisfecho.

¿Qué hacer?

Correcta a la pregunta no es "¿Se Movimiento para bajar de peso?" Y "¿Qué debe hacerse para lograr el efecto?". Hay algunos trucos. Necesita saber todo el mundo que quiere bajar de peso con la ayuda de la carrera. Por lo tanto:

1. Sintonizar con lo que tendrá que correr para siempre. Por supuesto, esto no quiere decir que va a tener que superar un tiempo de 10 km y hacerlo todos los días de la semana. Sin embargo, a quince kilómetros a la semana después de la fase activa de alivio de peso tienen que superar. Esto es al menos tres veces durante 5 km. atleta entrenado gasta en él durante media hora al día, no más. Así que no es la gran cosa. Deja de correr completamente – comenzar a ganar peso. El hecho de que los músculos se acostumbran a comer la grasa, y si tiras de cardio, la grasa consumían menos.
2. Correr con el estómago vacío no puede. Todavía no ayuda a perder peso rápidamente, grasa consumida, no sólo durante, sino también después de la finalización de la formación. Por lo tanto, el hambre a la formación no puede ir si desea ejecutar al menos tres kilómetros. Cargar con el estómago vacío es doloroso. La motivación y la resistencia va a sufrir, la próxima vez será mucho más difícil para obligar a hacer ejercicio. Así soldadura 50 g (seco) de harina de avena – y una media hora se pueden enviar a un ejercicio de funcionamiento. Pase 5 km se encuentra todavía más de 165 calorías ingeridas. Pero el estado de ánimo y el bienestar serán mejor que morir de hambre "los fans de adelgazamiento hardcore." No coma durante 3-4 horas antes de la carne ejercicio.
3. Después de una sesión de ejercicios, usted no debe comer 3 horas, tiempo durante el cual usted gasta calorías, aunque sólo sea tumbado en el sofá. Trotar le dará la sensación de fatiga y una satisfacción interior muy agradable. Un buen entrenamiento si se ha seleccionado la longitud correcta, le dará la sensación de reducción del hambre. Pero si overtrain, verá "hambre voraz". Así acostumbrado a hacer más de tres kilómetros no se recomiendan para superar.
4. Cambiar su dieta. Si usted come una gran cantidad de alimentos ricos en calorías para bajar de peso, será difícil, incluso con la carga. Usted simplemente no van a engordar, pero el peso se moverá muy lentamente, en todo caso. No correr para bajar de peso a los que se limitaron moderadamente en los alimentos? Sí, pero menor que el valor de miles de calorías diarias no debe ir hacia abajo, de lo contrario se sienta tan mal. Y detestan la formación dolorosa. Cómo comer? Un mínimo de grasa, una cantidad limitada de carbohidratos y más proteína. Los hidratos de carbono pueden tener 100-120 g, grasa – no más de 30 g, y la proteína – no menos de 50 g.

Estas reglas sencillas han sido de gran ayuda para mí. Así que no hacer más preguntas "ya sea correr ayuda a perder peso?" Y empezar a trabajar en el problema. Y todo va a salir. Y planeo escribir un libro sobre su experiencia de la pérdida de peso con la ayuda de la carrera.