Qué pilates. Sistema para fortalecer el cuerpo y el espíritu

Qué Pilates? Este sistema de ejercicios desarrollado por Joseph Pilates y nombrado en su honor. Esta técnica es un relativamente poco tiempo apareció en Rusia, pero ya ha vuelto muy popular. Bajo este sistema implicado muchas estrellas de Hollywood, bailarines famosos, atletas y otras personas que quieren mantenerse en gran forma y cuidar de su salud.

No todo el mundo sabe que esta Pilates, aunque este sistema, hay casi cien años. Desde su creación ha cambiado significativamente, pero su esencia sigue siendo la misma – es el control de espíritu y cuerpo. Los ejercicios diseñados de tal manera que involucra a todos los grupos musculares. En este caso, Pilates no se basa en una gran cantidad de ejercicio intenso, sino en la calidad y la concentración en ciertas partes del cuerpo.

Las características del sistema de Pilates

Qué Pilates? Ejerce para todo el cuerpo que se desarrollan movilidad y flexibilidad. Gracias a esta técnica en su cuerpo una vez más surge una sensación de ligereza. Este tipo de entrenamiento es considerado como el más seguro, como ejercicios de los músculos suavemente, pero al mismo tiempo fortalece y tonifica ellos.

Pilates fortalece no sólo el cuerpo sino también el espíritu. músculos del cuerpo son controlados por la actividad cerebral. El sistema es adecuado para casi todo el mundo: hombres, mujeres y adolescentes. Y puede ser acoplado con un entrenador físico, y usted mismo – en el hogar. El nivel de su condición física no importa, ya que estos ejercicios son de bajo impacto. El gasto en Pilates durante 10 minutos, se obtiene un gran resultado. Incluso las mujeres embarazadas pueden participar en este sistema! Sobre todo que ejerce el desarrollo de los músculos de la pelvis, es decir, que es – una excelente preparación para el trabajo. Y después de que nazca el bebé, esta técnica volverá rápidamente a su forma anterior.

¿Qué ejercicios incluyen Pilates

El estiramiento, la carga de energía y la respiración adecuada – estos ejercicios explican que esta Pilates. Lo más importante es que estamos haciendo para este procedimiento – para evitar errores en los movimientos y la respiración. Durante los ejercicios se utilizan los músculos estabilizadores y músculos profundos del abdomen, que prácticamente resuelto en el aula o el poder de aeróbicos clásica.

Pilates afecta a todos los sistemas del cuerpo. Si usted busca para restaurar la postura correcta, fortalecer el movimiento y la estabilización de los músculos, entonces usted debe saber qué es Pilates. Es una técnica ideal para aquellos que trabajan mucho en el equipo o pasar mucho tiempo en una posición sentada. Pilates para ellos – esta es la solución perfecta.

Tipos de formación en el sistema de Pilates

Hay tres opciones posibles para las clases de Pilates en el sistema: la formación de un inventario especial, ejercicios de entrenadores especiales o rutina de ejercicios en el suelo. Recuerde que todos los ejercicios deben realizarse lentamente, poco a poco, la concentración y el control de su técnica de ejecución.

Pilates para la prensa

sistema de ejercicios Pilates actúa sobre los músculos estabilizadores, por lo tanto, como resultado obtendrá la postura correcta, la prensa ideales y reducir el volumen de todo el cuerpo. Antes del inicio de las clases hay necesidad de un entrenamiento especial, sólo para estar dentro de cinco – diez minutos para respirar y puede empezar a hacer los ejercicios.

Con el fin de fortalecer la prensa, las nalgas, muslos internos y externos se ajustan a la siguiente ejercicio: acostado boca arriba, es necesario elevar las rodillas en ángulo recto. Los pies tienen que ser doblado en las pistas, los pies en punta. En esta posición, las rodillas deben ser separados. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo trapezoide, relajado.

Ahora puede comenzar a hacer ejercicio – piernas tire suavemente en un ángulo de 45 grados y, al mismo tiempo enderezarlos arrancan la cabeza y los hombros del piso. Asegurar el cuerpo hasta el punto de giro máximo, a continuación, durante cinco respiraciones huelga palmas de las manos en el aire cinco veces y cinco – las manos hacia abajo. Luego baje a la posición inicial, repetir el ejercicio. Como resultado, usted debe conseguir un centenar de golpes.