Vamos a aprender cómo estirar correctamente la espalda

Y usted sabe que sus movimientos y su postura dicen acerca de su edad? experto en deportes famosos Joseph Pilates dijo en ese momento que la edad del cuerpo humano depende directamente de la salud de la espalda. Si está sano, entonces usted se verá más joven y sentirse mejor. Si lo hace regularmente los ejercicios para la espalda, imágenes de las que se presentan en este artículo, que le ayudará a aumentar el tono muscular, debido a lo cual se puede mejorar la apariencia, sensación, al mismo tiempo, adquirir una buena postura. Aquellos que quieren fortalecer los músculos de la espalda y, al mismo tiempo que sufren de dolor en la zona, estarán interesados en el siguiente ejercicio eficaz y útil.

Cómo estirar la parte posterior con la ayuda de ejercicio, "El estiramiento de la espalda"?

Si desea relajar la columna vertebral, es un ejercicio para usted. Que hay que hacer todos los días, preferiblemente inmediatamente después de la escuela o en el trabajo – en este caso, usted experimentará el efecto deseado. Al hacerlo, usted será capaz de utilizar los músculos abdominales, flexores y extensores de la columna vertebral. Sentarse en la estera, vypryamte espalda, los hombros se relajan, los brazos se extienden hacia delante, colocándolos sobre la anchura de los hombros. 90 pies de flexión grados. Tome una respiración profundamente. Exhalando, poco a poco comienzan a bajar, mientras que alrededor de la columna vertebral y tire de sus manos hacia adelante. Tome una respiración profunda y tire de la columna vertebral. Al exhalar, enderezar la columna vertebral, a partir de la parte posterior. Al final enderezar las vértebras de la columna cervical. Hacer 4 series por lo menos.

Cómo estirar la parte posterior con la ayuda de ejercicio "Tirando de las piernas?"

El siguiente ejercicio le ayudará a estirar los músculos de la espalda y los músculos abdominales. Si usted no sabe cómo estirar la espalda, y luego acostarse en la estera en la espalda, levante la cabeza y los hombros del suelo, mientras se estira los músculos abdominales. Los hombros deben ser enderezadas. La pierna derecha se doble en la rodilla, mientras que tirando de ella contra su pecho, y su mano izquierda levantada a 45 grados. Por momentos mis piernas, tirando de ellos mientras tira de ella a su única pierna, luego la otra. Para fortalecer la carga de la rodilla no acercarse a la marca de 90 grados. Repita este ejercicio veinte veces, recordando constantemente para dibujar el vientre y respirar profundamente. Es necesario estirar los músculos abdominales y de la espalda.

Cómo estirar la espalda usando la "niebla" Ejercicio?

Este es uno de los ejercicios más populares. Pensando en cómo estirar los músculos de la espalda, lo mejor es elegir que tan intensamente reduciéndolos durante el ejercicio, que está trabajando al mismo tiempo y abdominales.

Acostado en su estómago, lo que necesita para estirar las piernas y los brazos a los lados. Inhale, y luego tirar de los músculos abdominales. El tórax y la cabeza ligeramente levantadas, la nariz se dirige a la planta. Cuello, al mismo tiempo se mantiene en una línea común con la columna vertebral.

Rasgón en la inspiración de izquierda la pierna baja y el brazo derecho, permanecer en esta posición. A continuación, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha, y luego permanecer en esa posición. Muslos y el pecho necesidad de separarse del suelo. No detenga el cambio de manos y pies, la inhalación y exhalación alternativamente en la cuenta hasta cinco.