Nutrición para el aumento de volumen

El culturismo es muy popular hoy en día, pero muchos no se dan cuenta de lo difícil que es el deporte. Esto se explica por el hecho de que es inaceptable limita a tirar del "hardware", porque hay muy importantes y otros artículos: alimentos, régimen de cumplimiento, factores psicológicos, y similares. En este artículo se describe con detalle cómo ser alimento para aumento de volumen, y qué tipo de peso – explicamos a continuación.

nutrición para juego de pesas

El objetivo es ajustar la masa de la ganancia de peso corporal del atleta con los porcentajes predominantes de masa muscular más de grasa. Es decir, cuando un conjunto de 10 kg sería la capacidad ideal de 6-7 kg de músculo y sólo 3-4 kg de grasa. Después de marcar las deseadas deportista masa se mueve a la segunda etapa – secado que consiste en la quema de grasa a 3-6%. Secado – un proceso complejo, porque los culturistas tienen que renunciar a los carbohidratos rápidos (dulces), los alimentos grasos y bebidas favoritas. Sin embargo, este es el momento en que el fin justifica el coste de la misma. Pero volviendo a la comida. Por lo tanto, el poder de fijar las masas bastante universal, adecuado para la mayoría de los atletas (puede haber algunas características en ecto y Endomorfos). Estos son los principios básicos de este proceso.

Una de las condiciones más importantes para la construcción de masa es dividir las comidas – 5-6 veces al día. Esto le permite no descargar su sistema digestivo y al mismo tiempo permitirá que el flujo de nutrientes en el torrente sanguíneo durante todo el día. Las porciones deben ser pequeñas con alto contenido en proteínas y carbohidratos.
Los hidratos de carbono – una parte importante en la dieta de los alimentos, porque proporcionan energía al cuerpo. Aproximadamente el 70% del total comido debe ser alimentos altos en calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que usted quiere tener más carbohidratos lentos (varios cereales) y no rápido (dulces) que se procesan rápidamente por el cuerpo en grasa. No se olvide de las frutas y verduras que son ricas en la fibra valiosa, pero su participación debe caer al 30%.
Además de reducir el consumo de carbohidratos rápidos, también hay que comer menos grasa. Especialmente "peligroso" son las grasas saturadas (carnes grasas, mayonesa, embutidos y similares). Pero es imposible eliminar por completo de su dieta, porque entonces puede alterar el metabolismo. Útil es el uso de pescado (incluso grasa) y aceite de pescado. hidratos de carbono rápidos también pueden ser útiles. El momento más óptimo para su uso será el final de la sesión de ejercicios, cuando se abre una ventana de proteína-carbohidrato.
No se olvide de beber régimen. Cuando se establece el músculo, cuando el cuerpo es una gran cantidad de reacciones metabólicas, el agua es una parte importante, ya que es necesario para la realización de todas las reacciones. Coma durante 2,5-3 litros por día de agua limpia (té, bebidas y refrescos no cuentan).
Aproximadamente proporcional podría tener este aspecto:

contenido de carbohidratos – 50-60%;
contenido de proteína – 30-35%;
contenido de grasa – 10-20%.

Debe quedar como una dieta adecuada para el juego de pesas. Sin embargo, tenga en cuenta que no existe una correlación perfecta, para cada persona – es único. Si realmente ha decidido hacer culturismo, lo mejor es consultar con un entrenador profesional que le ayudará a hacer frente a esta moda. Ayudar en la masa muscular puede establecer la nutrición deportiva, incluyendo las proteínas, la creatina, la creatina y aminoácidos. Dato curioso que hace 20-30 años, cuando la industria de la nutrición deportiva aún no ha sido desarrollado, los culturistas utilizan la fórmula infantil para el reclutamiento masivo. ¿Por qué? Es muy simple. Basado en el destino, fue suficiente calidad y tenía a la vez la proteína de 30-35% y 65-70% de carbohidratos, por lo que es un buen ganador. Lo cual no podrá subir en la búsqueda de un cuerpo hermoso! Pues bien, los conceptos básicos de cómo los alimentos deben buscar un conjunto de masas, que hemos descrito. Y de haber sido ocupada durante seis meses con diligencia, que recogerá alimentos "por sí mismos". Buena suerte!