Qué comer para crecer el músculo? Un poco acerca de la dieta

Bueno, que los hombres no quieren tener músculos de acero y pulse perfecto? Difícilmente se puede encontrar a alguien que le daría una respuesta negativa. Y lo que es necesario para crecer los músculos? Capacitar y entrenar de nuevo. Gimnasio y fuerza de voluntad. Sin embargo, esto todavía no es suficiente para el alivio perfecto. Con el fin de crecer el músculo, deben ser alimentados constantemente. Y para tal recarga es simplemente proteína necesaria y otros elementos "construcción". Aquí es donde comienza la confusión. Alguien comienza a tomar una variedad de suplementos. Y alguien en la inexperiencia y la ignorancia usa esteroides peligrosos. Que en todo caso no se puede hacer! De hecho, en lugar de una bella apariencia se puede obtener un montón de enfermedades. Para evitar esto, es necesario prestar atención a su dieta.

dieta posible

Qué comer para crecer el músculo? En primer lugar, los alimentos fortificados con proteínas y aminoácidos, proteínas y vitamina B12. Hierro, zinc y calcio ayudan a fortalecer los músculos más rápido. En segundo lugar, beber mucha agua. Después de todo, es la base de toda la vida en la Tierra. Por lo tanto, con el fin de visualizar la "dieta magra" y entender que hay que tener para crecer el músculo, tenga en cuenta los alimentos que deben ser alimentados en paralelo con la formación.

Para obtener más información sobre la dieta para el crecimiento muscular

1. Turquía. Su carne es contenido mínimo de grasa. 50% de la masa total de proteínas de la canal. De acuerdo con el contenido de fósforo no es inferior a los peces. Prepararla mejor para una pareja, o freír. El único inconveniente: tiende a secarse y perder sabor. Si quieres saber qué comer para crecer los músculos, a continuación, señalar que el pavo le ayudará a lograr el resultado deseado en un corto período de tiempo.
2. café negro natural ayuda a aliviar el dolor en los músculos después del entrenamiento en el gimnasio y quemar grasa. También es una excelente fuente de energía.
3. Agua sin gas. Todo el mundo sabe que el cuerpo humano es 80% de agua. Cuando hacemos ejercicio, se pierde alrededor del 30% del líquido. Sin agua los músculos se contraen, y su crecimiento no es simplemente posible.
4. Trigo sarraceno. En sus pocos hidratos de carbono, pero en grandes cantidades presentes aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular. Trigo sarraceno es deseable tener al menos dos veces a la semana, ya que contiene sustancias que ayudan a fortalecer el sistema circulatorio.
5. Atún. Peces mantiene una proteína pura. Y no sólo es útil para los músculos, sino también al cerebro.
6. Kiwi. En una fruta – 74 mg de vitamina C. Esta es la fuente de colágeno, que es necesario para los músculos y ligamentos.
7. Pasta. Los hidratos de carbono se pueden encontrar en la pasta. Ellos recuperar el equilibrio energético del cuerpo. Sin embargo, es importante recordar que los fideos son útiles sólo en combinación con salsa, verduras y carnes magras.
8. yogur natural. Puede tener ambos sin aditivos, y fruta fresca. No añadir azúcar. Las bacterias ácido lácticas tienen un efecto beneficioso sobre la digestión. Pero tiene que trabajar como un reloj. De lo contrario, no será absorbido por dosis más alta de proteína.
9. Huevos. La vitamina D y proteínas contenidas en ellos, para apoyar los ligamentos musculares sanas. 10 huevos a la semana – la norma. Debe recordarse que la yema es casi inútil, mejor que apoyarse en proteínas.
10. Espárragos. Potasio y fibra son necesarios para el mejor funcionamiento del sistema circulatorio y el sistema digestivo. El zinc ayuda al crecimiento muscular. Y, en general, los espárragos contienen la mayor cantidad de proteínas en comparación con otras verduras.

¿Qué debo saber?

Por supuesto, con el fin de responder a la pregunta de cómo hacer crecer los músculos, hay que recordar que deberían tratarse sólo después de pasar dos horas después de una comida. Después de una sesión de ejercicios en el almuerzo también es mejor abstenerse, porque el cuerpo en este momento está ajustado a descomponer las proteínas, y no digerir las nuevas porciones. Saber qué comer para crecer los músculos, se puede lograr fácilmente el resultado deseado.