Se pone en cuclillas – una excelente herramienta para el fortalecimiento de las piernas

Ejercicios básicos para trabajar en los músculos de la pantorrilla son las sentadillas. Ellos le permiten cargar casi todos los músculos de las piernas. A pesar de la aparente simplicidad, estos ejercicios son bastante complejas de implementar y requieren un entrenamiento especial. Por lo tanto, el rendimiento de los equipos juega un papel especial aquí, y sólo ayuda a distribuir la carga al grupo muscular deseado y evita lesiones.

Se pone en cuclillas se llevan a cabo por el esquema de operdelenie y la carga física sobre los diferentes sub-grupos de músculos es regulado por la profundidad del rack de cuclillas y ancho. Para realizar correctamente los ejercicios que necesita para aprender los principios básicos de funcionamiento.

En los pies del esquema estándar sobre la anchura de los hombros, los pies mirando hacia delante, dedos de los pies ligeramente separados a los lados, la espalda recta y ligeramente dobladas hacia atrás, los músculos lumbares están tensos.

Puesto debe ser tomado de manera que no restringe el movimiento, y era agradable al tacto, el ancho de la empuñadura no está jugando un papel especial. Grief varillas deben estar en los músculos de la cabeza. Para que sea más fácil de sujetar artículos deportivos, en virtud de que es necesario poner una camiseta o una toalla. Ya que los ejercicios se hacen con gran peso, y no es muy conveniente para levantar y bajar la barra, puede utilizar bastidores especiales. Esto ayudará a ahorrar energía.

Tome una respiración, en cuclillas lentamente a una posición en la que entre las pantorrillas y los muslos forman un ángulo de unos 60 grados y flexiones de rodilla no debe hacer, ya que crea tensión en las articulaciones. La respiración debe ser lenta para levantarse, tratando de controlar el enderezamiento de las piernas. No deben ser completamente enderezar, todos los movimientos deben ser llevadas a cabo en el modo elástico.

Antes de realizar sentadillas tendrá que prestar especial atención a los zapatos. Se debe tener necesariamente un tacón de unos pocos centímetros de longitud y ser muy duradero. Si un zapato no está disponible, se puede sustituir un tacón de panqueque de pesas. Con la ayuda del talón se logra mediante la colocación correcta del cuerpo durante el ejercicio, lo que permite, a pesar del peso decente de la barra, para mantener el equilibrio.

Debido a la alta talón es posible aumentar la amplitud de movimiento cuando se bombea cuádriceps. Pero gran parte de participar en este ejercicio, no es necesario, porque al mismo tiempo, aumenta la carga sobre las articulaciones de la rodilla.

Al realizar sentadillas Lo importante es la velocidad del ejercicio. Debe hacerse de forma gradual, sin prisas, con un control total del equilibrio y la postura. Hay que recordar que el trabajo se realiza con gran peso, y hay un alto riesgo de lesión.

anchura del pie afecta directamente a los músculos activos. Si los pies se encuentran en la anchura de los hombros, la carga máxima coloca en el cuádriceps, si se aumenta la anchura, el desplazamiento se produce la gravedad sobre los músculos de los glúteos y los tendones de la corva.

Por lo general, el trabajo de sentadillas con una barra, el atleta sostiene el medio de agarre del cuello – hombros más anchos. Sin embargo, para la redistribución de la carga de sus pies en la parte posterior son algunos pequeños trucos que se utilizan en la competencia. Esta reducción en el ancho de agarre. Como cerca de la mano, el atleta experimentado puede mejorar el resultado por 10 kilogramos o más. Sobre el rendimiento mismos aumenta cuando se utiliza con vendajes duros.

Durante el entrenamiento, tales rendimiento no es muy apropiado, en este modo, por el contrario, las manos deben colocarse sobre las posibilidades más amplias. Se concentra la carga en las piernas.

Si se desea, el polo de clase puede ser reemplazado por otros ejercicios de fuerza, tales como prensa de piernas. Esto no sólo va a aliviar la espalda, sino también aumentar el peso de las cargas.