Peso Muerto: Fundamentos de actuación

Peso muerto es uno de los ejercicios básicos para construir una realidad corporal pulimentado. Incluso esos destinos deportivos conocidos tales como el culturismo y levantamiento de pesas son simplemente inconcebible sin su aplicación.

Si se hace correctamente, los beneficios de peso muerto para todo el cuerpo inconmensurablemente mayor que con cualquier otro ejercicio. Incluye el cuerpo humano es bastante sofisticada y eficaz para los procesos de formación subsiguientes, lo que aumenta significativamente el metabolismo y la eficiencia de crecimiento muscular peso. Un permanente este ejercicio fortalece el un gran número de articulaciones y tendones en el cuerpo humano. Junto con el aumento de la eficiencia y aumentando el volumen de la masa atleta muscular de todo el cuerpo.

No hay que olvidar que el peso muerto es el volumen de bombeo más eficaz de los músculos que el trabajo aislado estrecho en el mismo músculo. Muchos principiantes tratan de no hacer este ejercicio por miedo a los casos de lesiones de espalda. Pero los profesionales dicen que estos casos son más probable que ocurra con la gente, que no está haciendo el peso muerto. También recomendaron reducir el riesgo razonable al mínimo mediante el uso de una técnica adecuada.

Basado en lo anterior, se puede suponer que el peso muerto clásico es precisamente el ejercicio que puede ayudar a cada atleta lograr resultados significativos sin efectos secundarios. En su actuación debe seguir algunas reglas simples. Asegúrese de poner los pies sobre la anchura de sus propios muslos, y se recomiendan los pies para ser puesto en paralelo entre sí. Determinar con precisión la anchura de la rejilla ayuda a simple ejercicio. Sólo es necesario durante unos segundos para colgar en la barra y relajado para saltar fuera de él. Tras el salto echar un vistazo a su propio talón – que es la distancia entre ellos es óptimo para realizar el peso muerto.

El agarre correcto cuando este ejercicio es tan importante que un gran bastidor. grif varilla en el rendimiento se toma de manera que los pies y las manos no se tocan entre sí. La distancia entre los cepillos no debe exceder la anchura de los hombros. Esto facilita el agarre las aletas mezcladoras en el ejercicio superior.

Y con el fin de peso muerto no se convierte en la causa de la lesión o del brazo músculos de la espalda, que sólo debe hacerse con el agarre correcto. En ocasiones, puede utilizar las correas y la magnesia especiales.

Especial atención en este ejercicio se señala a la situación del lomo. Lo suficientemente intensa y ligeramente arqueado detrás posición facilita en gran medida la varilla de elevación y es el más seguro para la columna vertebral.

Cada peso muerto comienza con una definición clara del trabajo de la cabeza y los hombros. Fue su movimiento de retroceso repentino y después empujar las piernas del piso da a la dirección principal del ejercicio. No tenga miedo de sentir una inclinación repentina vuelta. Este sentimiento es una de las señas de identidad de la correcta ejecución técnica de peso muerto.

Sin embargo, nunca se debe realizar este ejercicio con los talones del suelo. A partir de esto muy a menudo sufre no sólo la técnica del atleta, pero el tendón del bíceps, y la espalda. También no se recomienda el uso de zapatos con suela blanda. Bajo la influencia de un gran peso se ve en efecto pierna al caer a través de la planta del pie, que puede afectar a los resultados del ejercicio. No se recomienda para entrenar en la superficie resbaladiza de concreto o diferentes, que aumenta significativamente el riesgo de lesiones. Con estos y muchos otros consejos útiles, cualquiera puede convertirse en un creador de su propia figura ideal.

Lo hace estándares de peso muerto? Muchos principiantes están interesados en este tema, pero por el momento no hay resultados operativos uniformes en este ejercicio. Si se ha asignado a principios de la categoría de deportes basada en el cumplimiento de las normas, pero ahora el resultado es la suma de tres ejercicios diferentes.