Frutas sin azúcar con dieta, con diabetes. Contenido de azúcar en frutas: lista, tabla

Las personas que están familiarizados con el rumor de la diabetes con el fin de prevenir el desarrollo de la enfermedad necesidad de monitorear constantemente el contenido de azúcar en los alimentos. Lo mismo se aplica a los que se sientan en las dietas. Incluso contraindicaron algunas frutas frescas, que para otros puede ser muy útil.

¿Por qué el azúcar es dañino?

El azúcar es un carbohidrato rápido. El índice glucémico de este producto es de 70 unidades. Es decir, cuando se utiliza el azúcar en los alimentos muy rápidamente aumenta su nivel de glucosa en la sangre. Los carbohidratos rápidos no son buenos para el cuerpo. Limitar su consumo a todas las personas, y algunos requieren y excluyen por completo el azúcar de la dieta. Una pequeña cantidad de hidratos de carbono rápidos se permite sólo para las personas que experimentan una actividad física intensa, ya que contribuyen a la quema máxima de ácidos grasos y la pérdida de peso eficaz.

"La muerte blanca" es lo que los médicos llaman azúcar y nutricionistas. Lleva al desarrollo de la obesidad, causa una serie de enfermedades. El azúcar afecta negativamente el trabajo del corazón, interrumpe la circulación sanguínea. Por lo tanto, las personas que están en riesgo deben consumir frutas muy sin azúcar. ¿Qué hay en su lista?

¿Qué se refiere a las frutas sin azúcar? Lista de Shelton

Particular atención a la división de los frutos en dulces y salados fue dada por el fundador de la teoría de la nutrición por separado, el estadounidense G. Shelton. Él recomendó que cada uno comience su día con una porción de fruta fresca, enteramente, y no en la forma de jugos. En un momento se le permite comer 2-3 de su clase.

En su teoría G. Shelton seleccionó la fruta sin azúcar en un grupo separado. Una lista de nutricionistas sugiere que incluye frutas ácidas y semi-ácidas. Además, hay otro grupo que consiste en frutas dulces.

Las frutas amargas incluyen naranjas y piñas, manzanas de variedades no azucaradas, melocotones, pomelos, limón, amargo, arándanos. En ellos, el contenido de azúcar es mínimo, y por lo tanto están entre las frutas más útiles.

El grupo de frutas semi-ácido incluye higos frescos, cerezas dulces y manzanas, ciruela, mango, pera, melocotón dulce, albaricoques, arándanos. Según la teoría de H. Shelton, se recomienda combinar las frutas ácidas y semiac ácidas entre sí.

A frutas dulces incluyen plátanos, dátiles, higos secos, pasas, ciruelas pasas, pera seca, caqui. El uso de tales frutas en los alimentos debe ser minimizado.

Hoy en día, muchos nutricionistas no están de acuerdo con G. Shelton y creen que el grupo, que incluye frutas sin azúcar, debe hacerse aún menos. Sólo debe incluir frutas con el nivel de azúcar más bajo posible.

Contenido cuantitativo de azúcar en frutas: tabla

Dependiendo del contenido cuantitativo del azúcar en la fruta, su lista se puede presentar en la siguiente tabla.

Todos los frutos presentados en esta tabla, por la cantidad de azúcar en ellos, se pueden dividir condicionalmente en 4 grupos.

• Con un bajo contenido de azúcar – hasta 3,99 g en 100 gramos de fruta. "El campeón" en este grupo es el aguacate – una fruta no dulce, que por el sabor se refiere a veces como verduras.
• Con una pequeña cantidad de azúcar – de 4 a 7,99 g en 100 gramos. Un ciruelo de cereza es el ganador en este grupo. El fruto medio de esta fruta contiene hasta 1 gramo de azúcar.
• Con un contenido medio de azúcar – de 8 a 11,99 en 100 gramos. El más útil en este grupo es el melocotón.
• Alto en azúcar. El uso de estos frutos debe limitarse a las personas con diabetes.

La fruta sin azúcar más útil

Todas las frutas con bajo contenido de azúcar ya son beneficiosas para el cuerpo. Pero debe tenerse en cuenta que sólo bajo la condición de su uso moderado. ¿Qué frutas no son endulzadas y cuál es su uso? Por ejemplo, un limón es un registro para el contenido de vitamina C, que es tan necesaria para el sistema inmunológico del cuerpo, especialmente durante el crecimiento del número de enfermedades virales. Pero también hay contraindicaciones para su uso: una úlcera de estómago, gastritis, hipertensión.

No menos útil es el aguacate. El uso regular de estas frutas (medio día) mejora la memoria, ayuda a normalizar el trabajo de los intestinos, deshacerse del estreñimiento, reduce la presión arterial.

De acuerdo con el contenido de azúcar, el aguacate merece sobresaliente la lista de frutos secos. Pero no deben ser abusados, porque los frutos son muy altos en calorías, debido a la mayor cantidad de grasa vegetal en ellos.

Por lo tanto, absolutamente todas las frutas no azucaradas son útiles. Se recomienda comer antes o después de comer, y es mejor usarlo como merienda. Dosis única de frutas es 100-150 gramos o 2-3 frutas.

Lista de frutas sin azúcar en la diabetes mellitus

Los pacientes con diabetes deben planificar cuidadosamente su dieta. En el alimento pueden comer solamente las frutas unsweetened tales como naranja, limón, pomelo, pomelo, ciruelo, cereza amarga, melocotones. Útil para los diabéticos serán las bayas tales como frambuesas, fresas, grosellas, arándanos, arándanos.

Está estrictamente prohibido comer cualquier fruta dulce. Estos incluyen bananas, melones, frutas secas, uvas, caquis, cerezas dulces.

¿Qué frutas son adecuadas para una dieta?

Las personas que se adhieren a una dieta deben comer menos calorías alimentos con un bajo contenido de azúcar. Útil para ellos serán las frutas sin azúcar como pomelo, kiwi, piña, manzanas. Aceleran el metabolismo, promueven la división de depósitos grasos y saturan el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios.