El ejercicio después del parto. Permítase ser la más bella y la madre más delgado!

Participar en el ejercicio físico, por supuesto, necesita todos los días, constantemente. De un año para entrenar y fortalecer su propio cuerpo, por lo que no lamentar el tiempo pasado en vano. Muchas niñas y mujeres a menudo dicen que no está diseñado para el deporte, la actividad física y un cuerpo delgado. Una buena excusa, pero en realidad en el espejo nos vemos todos los días, cada vez que me he dado cuenta de sus deficiencias y pensar en las posibilidades y perspectivas.

Ser delgada por naturaleza – genial! Tener una voluntad de hierro y fortaleza – muy elegante! Sabiendo que sólo poner esfuerzo, se puede lograr un resultado – no habrá encantados de saber que todo lo que tenemos?

Embarazo y el parto – un acontecimiento importante en la vida de cada mujer, por supuesto! Femenina – el gran misterio que no es tan fácil de resolver. Pero si debe o no utilizar excusas sobre su reciente embarazo, si haces los ejercicios después del parto previene simplemente la pereza? Sí, no todos tienen suficiente tiempo y dinero difícil de hacer cuando está cerca – en necesidad de atención constante del bebé. Sin embargo, unos pocos metros cuadrados de piezas de la casa siempre se pueden utilizar como un pabellón de deportes.

Así cómo hacer del inodoro después de dar a luz en casa? Es suficiente recordar algunos de los ejercicios más modestas (pero altamente eficaces) para todo el cuerpo. Por ejemplo:

1.Uprazhnenie que son los más adecuados para el período post-parto dos primeras semanas. Puede parecer como demasiado divertido, pero no de inmediato lo amortizar. Tan pronto recurrir a un entrenamiento riguroso. Comienza con la respiración abdominal. Sí, por lo que es posible en los primeros días después del parto para apretar ligeramente la flacidez del vientre. Para ello, tumbado sobre su espalda con las piernas dobladas, inhala por la nariz y exhalar – reunirán en el estómago en sí mismo. Para obtener los mejores resultados, es necesario permanecer en este estado unos segundos, y luego relajarse y repetir el ejercicio. Realice hasta diez repeticiones, y cuándo va a ser más fácil – aumento a la mitad.

2. El ejercicio después del nacimiento, lo que será útil en la segunda a la sexta semana. Recordar cómo en la escuela profesor de educación física forzado a curvarse? Este ejercicio no es difícil, no toma demasiado tiempo, pero inmediatamente se siente lo tensa los músculos y tensa la piel.

Otro ejercicio interesante en este período será para que usted deje el puente inversa, tablón, se lanza hacia delante.

3. En la sexta semana después del nacimiento ya se puede aumentar con seguridad el peso de su cuerpo. No sea perezoso, porque muy pronto va a escuchar grandes elogios no sólo de su ser querido, sino también de los demás. Elevar piernas. Este es un ejercicio obligatorio que aprieta perfectamente los músculos de las piernas y las nalgas. Recuerde, tan pronto como fue popular paso de aeróbic. Siete ollas vienen para la formación, por lo que el resultado no es exactamente próxima.

Comience lentamente escurrido. Cada bebé de la madre sabe que durante algunos años se tendrá que llevar a su hijo en los brazos (por cierto, también es un gran músculo sesión de ejercicios!). Sin embargo, con el fin de capacitar a la parte de atrás – es mejor que ser arrancado del suelo.

Para restaurar rápidamente la forma, empezar a empezar a hacer los ejercicios después del parto debe ser inmediatamente después de llegar a casa. Esto, por supuesto, se refiere a aquellos que no han experimentado la cirugía y se siente relativamente bien. Poco a poco, pero con regularidad, y entonces el efecto es impresionante, para estar seguro! Recuerde que en las necesidades de formación no sólo la parte principal del cuerpo, sino también su vagina. Incluso si ahora no se sabe nada acerca de lo útil que hacer ejercicios de Kegel después del parto, pronto se sentirá resultados tangibles. Puede hacerlo sentado o de pie. En primer lugar, imaginemos que la vagina – tipo de un ascensor que por su propio esfuerzo debe levantar. Para ayudarle a entender, cuando el ejercicio no tiene que filtrar sus nalgas, pero sólo aquellos músculos que se utilizan para la retención urinaria.

Los ejercicios de Kegel después del parto sólo a primera parece completamente abrumador. Sin embargo, al igual que otros ejercicios – en la figura entera. Intentar, intentar, hacer lo mejor y no se sienta lástima por sí mismo. A continuación, un cuerpo sano y una mente sana sin duda dirá "Gracias" por su ejercicio después de dar a luz!