¿Cómo darle vida a los glúteos en casa. ejercicios eficaces

La cuestión de cómo darle vida a los glúteos en casa, sin duda excita la mayor parte de la población femenina. Pero para los hombres este tema también es relevante, ya que muchas de las chicas prestar atención a los sacerdotes masculinos tanto como lo hacen para la misma parte del cuerpo femenino.

Sin embargo, justo en las mujeres tienen una predisposición a la deposición de exceso de peso en los glúteos. Además, con la edad, el tono muscular se debilita y ralentiza los procesos metabólicos en los tejidos. La piel se vuelve poco atractivo, flácidos y flacidez. Pero no espere hasta que suceda, la forma de darle vida a los glúteos en casa, vale la pena considerar en la actualidad.

Para competente, correcta y rápidamente la bomba hasta las nalgas, primero hay que entender lo que se le da tipo de función para este músculo. Sin entrar en detalles, que se encuentra en la posición vertical, se tira de la pata trasera. Y músculos de los glúteos se estiran cuando el pie se tira hacia adelante. El tamaño y forma de las nalgas se determina por la genética. afectar dramáticamente la final no podemos. Sin embargo, para reducir su tamaño es posible.

ejercicios eficaces

Niñas antes de darle vida a los glúteos en casa y les hacen una forma atractiva, debe recordar dos ejercicios. Pero los hombres tienen que ir al gimnasio, así como el mismo ejercicio que necesitan para llevar a cabo una gran ponderación – de 50 a 100 kg.

Por lo tanto, ejercicios para el hogar nalgas – dobla hacia adelante con pesas. Glúteo bastante fuerte, y para cambiar su tamaño, forma, o hacer una empresa, necesita más peso que el suyo propio. En los primeros días las chicas pueden hacer sin la agravación, pero como regla general, las pistas se realiza con una barra.

El segundo ejercicio será la posición en cuclillas. Vale la pena señalar que pueden ser diferentes. Para realizar este ejercicio que necesita para ponerse en cuclillas con los pies al ancho de hombros. La espalda debe estar recta. Peso debe mantenerse ya sea en los lados o entre las piernas. La posición en cuclillas se debe realizar lentamente y sin movimientos bruscos.

¿Cómo darle vida a las nalgas. lecciones del maestro

1. Estar en una posición de "embestida frontal". Bloquear una pierna hacia atrás en la plataforma y sentarse, doblando las rodillas hasta formar un ángulo recto. Tenga en cuenta que los pies hasta la rodilla, de pie delante, deben estar a la altura del talón. Que da cuenta de la carga principal. La espalda debe estar recta. El ejercicio es necesario para llevar a cabo 10-12 veces, a continuación, cambiar la pierna y lo siguen haciendo 10-12 repeticiones ya en ella.
2. Tumbarse en el abdomen (el grado sofá, banco) manteniendo los pies en el aire, por lo tanto la flexión de las rodillas. Los pies están conectados entre sí. A continuación, las rodillas hacia el exterior y elevar lentamente las piernas, forzando los músculos de los glúteos. Sin hacer ningún movimiento brusco, piernas inferiores. Haga este ejercicio 10-15 veces.
3. Los pies al ancho lugar aparte, y sentarse en una silla invisible. Este ejercicio debe realizarse hasta que la característica sensación de ardor aparecerá en los músculos de los glúteos.

Ahora usted tiene una idea acerca de cómo darle vida a los glúteos en casa. Si realiza estos ejercicios varias veces a la semana, su combinación con tratamientos de belleza, pronto se verá el resultado deseado.