¿Qué tan rápido perder peso, si tiene más de 30 años?

Cuando cumplas 30 años, inevitablemente comienzas a pensar en tu peso. Perder peso no es fácil, pero con años de apoyarse en forma se hace aún más difícil. Además, usted tiene más responsabilidades, la carrera se vuelve más tensa – todo le impide crear un horario cómodo para sus entrenamientos. De hecho, usted todavía puede perder peso, sólo prestar atención a estos consejos!

Coma más proteínas para el desayuno

Todos tenemos un metabolismo ligeramente más lento con la edad. Usted puede hacer frente a esto manteniendo un nivel suficiente de masa muscular. Necesita nutrir el cuerpo con el alimento adecuado, especialmente la proteína. Trate de obtener veinte o treinta gramos para una comida. Muchos no tienen esto en cuenta, especialmente para el desayuno. Coma huevos, mantequilla de cacahuete con pan de grano entero, carne magra, yogur griego con nueces y frutas.

Abandone los edulcorantes artificiales

Según datos científicos, el uso de edulcorantes artificiales sólo aumenta los antojos de dulces y conduce a un mayor consumo de calorías. Cuando usted come algo dulce, su cerebro piensa que usted obtiene un montón de calorías. Cuando no actúan, el cuerpo tiene que buscarlos, y comen en exceso.

Comer cada pocas horas

Para su cuerpo efectivamente quemado calorías, es necesario reponer la reserva de energía cada pocas horas. Metabolismo declina por varios por ciento de cada década, las comidas pequeñas pueden ayudar a combatirlo.

Levantar pesos pesados

Los estudios han demostrado que cada década toma de una persona inactiva el cinco por ciento de la masa muscular. El entrenamiento de fuerza le ayudará a recuperar sus músculos y quemar grasa. Usted tendrá un pequeño tamaño de ropa y un cuerpo sano.

Entrenar más a menudo

Si ya está trabajando con la fuerza, debe saber que los ejercicios deben ser regulares. Sólo así los músculos siempre permanecerán en un estado saludable, y el corazón estará más activo. Entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías incluso cuando se relaja!

Hacer ejercicios de cardio

También es importante utilizar el entrenamiento cardiovascular, ya que también aumentan el metabolismo. Los expertos aconsejan participar por lo menos ciento cincuenta minutos a la semana.

Alcohol de desecho

Alcohol fácilmente encuentra su camino en su dieta, y luego afecta a su figura. No beba alcohol para hacer frente al estrés. El alcohol contiene calorías adicionales.

Bebe más agua

Una gran cantidad de agua es la mejor manera de aumentar su metabolismo a cualquier edad, especialmente si usted es mayor. El uso de agua antes de las comidas ayuda a perder peso de manera más intensa. Todo porque el agua ayuda a sentir saciedad más rápido.

Utilizar gadgets de fitness

Si no puedes ir al gimnasio, debes crearlo por ti mismo. Ahora hay muchos gadgets que simplifican la tarea. Puede seguir los pasos dados. Esta es también una actividad física que afecta su forma, aunque no puede reemplazar completamente la formación.

No excluir de la dieta algunos tipos de productos

No trate de renunciar a los carbohidratos en absoluto, con el fin de perder peso rápidamente. Cuando excluye completamente ciertos alimentos de la dieta, es más difícil para usted perder peso, porque una dieta de este tipo es generalmente difícil de cumplir. Si no es alérgico a estos alimentos, no los excluya de su dieta.

Come un gran desayuno

Un desayuno abundante ayuda a bajar de peso dos veces más rápido que las personas que comen más densamente por la noche. Esto es importante para la pérdida de peso efectiva.

Mantenga alejado el alimento de los niños

Si ocultas caramelos y dulces, no quieres comerlos. Todos los productos que han aparecido en su casa específicamente por el bien de los niños, deben estar ubicados de modo que no lo tenten.

Cuidado con las calorías

Cuanto mayor se obtiene, más difícil es perder peso, pero eso no significa que usted necesita para reducir las calorías en gran medida. Tal decisión no será efectiva. Los científicos han encontrado que las personas que pierden peso en una dieta baja en calorías ganar peso de nuevo.

Cuidado de la ingesta de calcio

No se concentre sólo en la proteína. La falta de calcio puede evitar que usted pierda peso, incluso si ha cortado calorías, ya que causa un aumento del apetito.

Pruebe los entrenamientos de intervalos

Sólo puede ejecutar, pero un entrenamiento de intervalo de alta intensidad todavía dará un resultado más rápido. Así que la grasa quema más rápido.

Come grasa, pero no demasiado

No tenga miedo de la grasa en los alimentos, sólo tiene que usar con moderación. Grasas útiles en aguacates y nueces sólo ayudan a perder peso.

Hacer un análisis de sangre

Si usted come y ejercicio correctamente, pero el resultado no es, tal vez la causa está en su estado de salud. Por ejemplo, el caso puede estar en la escasez de vitamina D, y un análisis de sangre para esto indicará.

Meditar

El estrés afecta grandemente su salud y forma. Si el voltaje se acumula, usted puede comenzar a ganar peso. Meditación diaria ayudará con esto.

Come comida picante

Los alimentos agudos ayudan a acelerar el metabolismo. Asegúrese de mantener las especias a mano y añadir a su comida.

Diviértete

El entrenamiento puede parecer un deber. El aburrimiento puede privarte de energía. Busque una forma divertida de moverse activamente, por lo que perder peso más rápido.

Hazlo con tu pareja

Usted puede inscribirse para un entrenamiento con un socio o mejor amigo. Según los datos científicos, ayuda a perder peso y mantener la forma, incluso después de seis meses.

Contratar a un entrenador personal

A veces necesita la ayuda de un profesional, y un entrenador personal es una gran opción. Para que pueda obtener un programa personalizado que tenga en cuenta sus necesidades.

Crear un gimnasio en casa

A menudo su horario no le pertenece a usted. Si no puede ir al gimnasio, intente crearlo en casa. En este caso, usted puede hacer sin salir de su propio apartamento. Para hacer esto, ni siquiera necesita un montón de equipo, bastantes mancuernas, alfombras para yoga y una cinta de correr.

Cuidadosamente ver las lesiones

En la edad del cuerpo lleva, por desgracia, esto puede conducir a un mayor número de lesiones. Observe las lesiones, recuerde sus limitaciones y trate de entrenarse con seguridad.

Participar en la mañana

Levántate y ve a practicar. Los estudios han demostrado que el ejercicio en un estado de hambre, por la mañana, antes de comer algo, ayudar a quemar más grasa y no le permiten ganar peso. El hábito se puede resolver en unas pocas semanas, así que empezar a actuar.

Comer menos por la noche

Los expertos no recomiendan una buena comida por la noche. Esto puede afectar el sueño, y su falta puede conducir al aumento de peso.

Apague el televisor

Regular ver la televisión afecta en gran medida la calidad del sueño de la gente moderna. La falta de sueño ralentiza el metabolismo. Renunciar a los gadgets y una televisión una hora antes de acostarse.

Pruebe el servicio de entrega de productos

La esfera de la nutrición sana está en constante evolución, ahora usted puede fácilmente ordenar usted mismo conjuntos de comidas y cenas ya hechas. Hay opciones para cada gusto y monedero, así que vale la pena intentarlo, porque es mucho más fácil seguir una dieta.

No se olvide de la limpieza

Si su vida es orden completa, su peso se ve afectado muy positivamente. Trate de limpiar la casa y organizar su vida.

Planifique sus entrenamientos con antelación

Si ya ha reservado un lugar en el entrenamiento, será más fácil para usted ir a él. Para asegurarse de que no fallan, planee con anticipación.