Ejercicios con un fitball para una figura esbelta.

No hace mucho tiempo, los científicos californianos tenían un experimento experto adroitly. Ellos seleccionaron un grupo de varios voluntarios y los invitaron a realizar clases sobre fitbols. Los músculos de cada sujeto fueron controlados por electrodos emparejados. Los resultados del estudio confirmaron que los ejercicios con un fitball son dos veces más eficaces que los pilates o el yoga. Además de realizar ejercicios sobre una pelota inestable, el practicante también debe mantener el equilibrio del cuerpo en relación con el proyectil deportivo. Por lo tanto, en estos ejercicios, el doble de músculos están involucrados. Entrenadores de fitness saben perfectamente bien que los ejercicios con un fitball no sólo son muy eficaces, pero también más seguro.

Además, un fitball compacto es muy capaz de reemplazar varios simuladores a la vez. Al elegir un fitball, en primer lugar prestar atención al material de que se hace. La mejor opción son las bolas de vinilo sin la adición de látex. En caso de daño, no estallan, pero gradualmente bajan el aire. El diámetro de la bola es una condición importante para el ejercicio cómodo. Si su altura es inferior a 165 cm, compre un fitball con un diámetro de 45 cm, con un aumento de 165 a 185 cm, una pelota con un diámetro de 55 cm es adecuado, si está por encima de 185 cm, comprar una pelota con un diámetro de 65 cm.

Ejercicio con fitbolom suficiente para realizar tres veces a la semana durante una hora. El número de conjuntos es 2-3, el número de repeticiones es 15-20 veces. Comenzamos clases con calentamiento y terminamos con estiramientos. Entre los acercamientos se recomienda la carga aeróbica: caminar en el sitio, saltar la cuerda.

Ejercicios en el fitball para la prensa

Elevando las piernas – estamos entrenando la prensa inferior

Acostado de espaldas, doblando las rodillas y sujetando el fitball entre las pantorrillas. Rasgamos la pelota del piso, levantamos las nalgas y tiramos las rodillas al pecho. Si el ejercicio parece demasiado complicado, no rompa las nalgas del piso. ¿No siento suficiente carga? Entonces complicar el ejercicio, añadiendo a él el aumento de la parte superior del cuerpo.

Ejercicio para la parte superior de la prensa. Doblar el cuerpo

Apóyese contra la parte posterior del lomo y doble los brazos detrás de su cabeza. Rechazar el cuerpo hasta que toque la pelota con los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. El ejercicio será más fácil si cruzas los brazos sobre el pecho.
Para los atletas más entrenados, ofrecemos el mismo ejercicio, pero con una pierna.

Ejercicio para los músculos oblicuos que forman la cintura

Acuéstese sobre su espalda y ponga sus pies en el fitball, doblando en ángulo recto. Ponga sus manos detrás de su cabeza. Levantar el cuerpo, girar a la derecha y estirar su mano izquierda a la rodilla. Haz lo mismo, pero a la izquierda.

Nosotros entrenamos las nalgas

Acuéstese con su estómago en el fitball, de modo que el soporte caiga en el área pélvica. Las piernas están enderezadas, las manos detrás de la cabeza. Lleve las pistas hacia adelante, casi tocando el piso, y tire del cuerpo hacia atrás, ligeramente doblando en la cintura (para facilitar la tarea, puede descansar los pies sobre el zócalo).

Desde esta posición inicial, use las manos para descansar en el piso y levante las piernas. Todo el cuerpo debe formar una línea recta. Ahora levante sus piernas lo más alto posible, tratando de realizar este movimiento debido a los grandes músculos glúteos.

Sin cambiar la posición del cuerpo, realice el siguiente ejercicio. Extienda las piernas y vuelva a conectar.

Muslos laterales

Póngase de rodillas y enderezar el cuerpo. Coloque el fitball en su lado y apoyarse contra él con el brazo derecho doblado en el codo . Dirija la pierna izquierda hacia un lado y, sin doblarla, levántela y luego bájela lentamente. Repita con el otro pie y tome un breve descanso.

Superficie interior del muslo

Sentado en una silla, coloque el fitball entre las rodillas y los movimientos elásticos apriete hasta que sienta una ligera sensación de ardor en los músculos.

Mejorar la forma de la mama

Para apretar el pecho y hacer sus contornos más claros, los ejercicios siguientes harán.

Fitball agarrar entre las palmas de las manos, ligeramente doblar los brazos en los codos. Presione la pelota hacia abajo tan lejos como pueda, manténgala durante 20 segundos y luego suéltela abruptamente.

Acostado boca arriba, ponga el fitball en el suelo detrás de su cabeza y envuelva sus brazos alrededor de él. Levante el proyectil delante de usted en las manos rectas y regrese lentamente a su posición original.

Regularmente haciendo ejercicios con fitball, muy pronto notará que los músculos se han vuelto elásticos, la cintura es delgada y el estómago es plano.