Dieta de verano – paso fácil en el verano
El verano es el mejor momento para comenzar a perder peso. Juez por sí mismo: verduras, frutas y verduras en este momento abundan. El clima en la calle es magnífico, así que no hay nada que interfiera con los deportes. En verano se puede correr, nadar en el agua abierta, montar en bicicleta o en rodillo … por último, sólo caminar.
Por supuesto, para una hibernación larga del invierno y durante la avitaminosis del resorte, muchos ganaron libras adicionales, e incluso la celulitis apareció. Por lo tanto, el programa debe ser integral: cuidado de la piel, dieta, deportes. Pero usted no quiere limitarse demasiado a estos días maravillosos. Después de todo, el verano es una vida pequeña, y realmente quiere pasarlo divertido.
Podemos hacer sin sal
La hinchazón es un problema para muchas niñas y mujeres, incluso aquellos que no sufren de exceso de peso. Especialmente agudo se siente en los días calurosos de verano. De acuerdo, no es agradable en esta situación. Las piernas no caben en las sandalias, pantorrillas como la piedra, en la cintura y las caderas de los centímetros adicionales. Y todo el defecto es el fluido que permanece en nuestro cuerpo más de lo que se supone. Deshacerse de la hinchazón puede perder fácilmente dos a tres libras en un par de días. Según los dietistas, la mejor dieta de verano es la dieta adecuada con restricción de sal. Para la comida no parece fresco, saborearlo abundantemente con hierbas. Es especialmente recomendable recostarse en cilantro, eneldo y perejil. Estimulan los riñones, contribuyendo a la eliminación adicional del líquido.
Observando esta dieta, usted puede comer todo lo que está acostumbrado, pero sin ir más allá de los límites de la ingesta calórica (de 1200 kcal a 2500 kcal – dependiendo del peso). Sin embargo, controlando la cantidad de sal, se verá obligado a abandonar los productos terminados (patatas fritas, galletas saladas, nueces, galletas, comida enlatada, carne ahumada) y comida rápida (hamburguesas, hamburguesas con queso). Si no puede excluir completamente la sal, trate de limitar su consumo a una cucharadita. Créeme, esto es suficiente.
Y el último consejo – no trate de reemplazar la sal con salsa de soja, como recomiendan algunas revistas. Este producto es la misma sal, pero en solución.
¿Dónde se esconden las calorías?
Curioso hecho – muchas personas se quejan de que no ganan kilos de más en invierno, pero en verano. Parece que una persona come sólo ensaladas, bayas y frutas, pero el peso está creciendo. ¿La paradoja? Y aquí no. Creemos erróneamente que una dieta de verano es una gran cantidad de frutas, verduras y bayas. Digamos, que casi no contienen calorías, por lo que hay que no se puede contar. Además, la absorción de alimentos bajos en calorías puede ser saboreado de corazón por sus salsas. Mientras tanto, ensalada de verduras, si agregas 100 g de mayonesa, un pedazo de carne será batido por calorías. Añadir a esto algunas rebanadas de pan. Como resultado, hay una búsqueda de contenido de grasa.
Las bayas y las frutas tampoco son tan inofensivas. Contienen una gran cantidad de fructosa, que de hecho es poco diferente de los azúcares simples. Si usted se limita a dos porciones de 100 gramos, obtendrá sólo placer, pero más le ayudará a ganar peso.
Tenga en cuenta que una dieta de verano bien diseñada regula el consumo de frutas y bayas. Pero las verduras y verduras en realidad se pueden comer antes de verter, pero sin aceite, sal y mayonesa.
Todos sabemos perfectamente qué calorías adicionales son peligrosas. Y, por supuesto, controlamos todo lo que comemos. Pero, por desgracia, a menudo olvidamos que bebemos. Mientras tanto, un vaso grande de cola agrega a nuestra dieta de casi 200 kcal, aproximadamente la misma cantidad dibujará un vaso de cerveza, jugo de un paquete o dulces maestros. ¿Usted apagará su sed para estas bebidas? Es dudoso. Por lo tanto, si usted está soñando con perder peso o no mejorar, olvídese de limonadas y jugos reconstituidos. Beber agua limpia y té. Por cierto, el jugo recién exprimido, por toda su utilidad, tampoco necesita ser consumido en litros. Un vaso al día es suficiente. Simplemente no se olvide de contar su contenido calórico.
Dieta de verano para los dientes dulces
El helado en calor de verano es uno de los favoritos de la demanda de los consumidores. Adora todo, de pequeño a grande. Pero por alguna razón se considera que este manjar está estrictamente contraindicado para todos los que pierden peso. Sin embargo, una porción de helado no contiene demasiadas grasas y carbohidratos "terribles". Incluso en un sello, sólo 220 kcal por 100 g, el peso de las porciones suele ser menor. Nada terrible sucederá si te permites helado como un almuerzo, en lugar de cualquier otro producto lácteo. Sólo tienes que elegir un tratamiento sin esmalte de chocolate y rellenos.
¿Crees que el plombir habitual es demasiado grasiento? A continuación, elija sorbete – jugo congelado, o hacer una delicadeza casera de yogur descremado con bayas.
Dieta de verano para la salud y la armonía.
Los estadounidenses son la nación más obesa del mundo, por eso sus dietistas están desarrollando incansablemente nuevas y nuevas dietas que permiten no sólo perder peso, sino también bajar el nivel de colesterol y la presión arterial.
Por supuesto, el nombre "dieta de verano" aquí es muy arbitrario. Adherirse a este plan para comer todo el año, sin embargo, en la temporada de verduras y frutas que sea mucho más fácil. Así que, el verano golpeó …
Dieta TLC (corrección terapéutica de la forma de vida).
El programa incluye un plan de nutrición y actividad física obligatoria, al menos 1,5 horas al día.
Contenido calórico de la dieta, dependiendo del peso inicial, de 1200 a 2500 kcal. Las grasas se limitan al 25% de la ingesta calórica total. Carne y pescado 150 – 200 g diarios, ambos. Huevos – no más de 2 piezas por semana. Productos lácteos – un mínimo de 1 porción por día de 200 a 300 g Verdes, verduras – sin restricciones. Bayas y frutas – 2 porciones (150 – 250 g) por día. La sal se limita a 5 g (0,5 cucharaditas) por día, excluyendo los productos terminados.
Así es como la dieta de verano parece americana, con pequeños ajustes.
En el desayuno se puede comprar muesli (sin azúcar y sal) con leche – 250 gramos, una galleta pequeña (50 g), un plátano, 2 rebanadas de melón, café.
Posibles opciones: ensalada de frutas, café con leche, galletas de avena 2 piezas. Muesli en el extranjero es mejor para reemplazar a los habituales Hércules, no tan deliciosa, pero está claro lo que come.
En la cena sobre la mesa, servimos pechuga de pollo cocinada a la parrilla, un poco de arroz, una mazorca de maíz, un vaso de bayas (excepto las uvas).
El arroz puede ser reemplazado con cualquier grañones que usted prefiera. No asar a la parrilla Sólo hervir el pollo. El maíz en la mazorca tenemos un día sin el fuego, pero no lo reemplaza con un producto enlatado. Utilice mejores verduras frescas.
Para la cena cocinamos una porción de pescado en pasta – 200 g, patatas – 100 gramos, una ensalada verde con aderezo de yogur, un vaso de bayas o dos frutas para elegir.
Los compiladores de la dieta, no sin razón, creen que debido a esta dieta no sólo perderá peso, sino también obtener los hábitos alimenticios adecuados.