Que contiene celulosa, y cómo tomar correctamente

Que contiene la fibra? Esta pregunta es de interés para muchas personas que están viendo su dieta. Ya que la fibra tiene una masa de propiedades útiles: estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el riesgo de cáncer, limpia el cuerpo de toxinas y más.

Entonces, ¿dónde está contenido?

Antes de averiguar qué alimentos tienen fibra, vale la pena decir que es mejor hacerlo de una manera natural, es decir, a través de alimentos. No es necesario el uso de suplementos. Por lo tanto, su cuerpo va a obtener no sólo la fibra, sino también una serie de otros nutrientes tales como vitaminas, fitonutrientes, antioxidantes y minerales.

La dosis recomendada por día es de 25-30 gramos, mientras que algunos nutricionistas recomiendan '40 diabético dosis es de 50 gramos por día. Generalmente, una dosis diaria de fibra debe seleccionarse de forma individual. Por ejemplo, los culturistas necesitan una gran cantidad de calorías, y por lo tanto un mayor número de elementos útiles, como la fibra.

Si aumenta drásticamente la cantidad producida por la materia días, entonces tendrá problemas para la hinchazón, y si se toma demasiado de él, sobre todo salvado, luego ganar la diarrea. Por lo tanto, es necesario aumentar gradualmente la dosis.

Ahora, por fin, entenderemos, que contiene fibra. Está contenida principalmente en el grano. Toda la avena y salvado de avena contiene fibra soluble y beta-glucano. El consumo de este tipo de fibra, el cuerpo reduce el colesterol. El salvado de arroz también será útil, ya que reducen la cantidad de LDL en el cuerpo. Tiene las mismas propiedades Brandy mannan, glucomanano contiene altamente concentradas.

La fibra se encuentra en la capa exterior de los granos de cacao, que es en el salvado. Según los expertos, estos salvado de aumentar la cantidad de colesterol de lipoproteínas de alta densidad, y niveles más bajos de colesterol oxidado en el cuerpo.

La fibra se encuentra en el trigo sarraceno. Una taza de avena le dará el 20% del valor diario, por lo que a menudo comen. Una gran cantidad de fibra dietética se puede encontrar en los representantes de la familia de las leguminosas: frijoles, lentejas, guisantes, cacahuetes. Los granos contienen un gran número tanto de fibra insoluble y soluble. Pero sobre todo, no se apoye en estos productos, como una sustancia soluble es fermentada en el intestino grueso, causando hinchazón.

Por supuesto, una gran cantidad de fibra en frutas, especialmente soluble. También contenidos en ellos y la forma insoluble de fibras, contribuye a la mejora de la obstrucción gástrica.

Que contiene más fibra? Frutos secos. Muchos hablan de las sustancias anti-nutricionales (fitatos), contenidos en ellos, pero si la dieta bien balanceada, que no interfieren con la absorción de elementos minerales. También puede simplemente tomar los frutos secos para la germinación, y luego se seca. Los fitatos dividieron en fosfato y inositol.

Particularmente rica en semillas de fibra. Lino contienen aproximadamente 7 g de sustancia por 1 cucharada. Las semillas de sésamo son también ricos en ella. Debido al tipo de fibra insoluble, lignanos, semillas de reducir el riesgo de cáncer.

Que contiene fibra, además de esto? Por supuesto, las verduras, y en grandes cantidades. Prestar especial atención a la espinaca, la col rizada, espárragos y brócoli.