Una nutrición adecuada para la pérdida de peso masculino

Según el Ministerio de Salud, el número de hombres con obesidad en nuestro país se ha duplicado en las últimas dos décadas. La abundancia de alimentos de alto contenido calórico y su disponibilidad, disminución de la actividad física – los factores que llevaron a la propagación de la enfermedad catastrófica, con lo que el número de estadísticas de Rusia y Estados Unidos. Los médicos están haciendo sonar la alarma, afirmando estar en excelente condición física actual no es sólo moda, sino también necesario. La mayoría de las personas de éxito, independientemente de su sexo, deben ser la tendencia moderna, la adhesión a un estilo de vida saludable. Los científicos dicen que una nutrición adecuada para los hombres para bajar de peso juega un papel aún mayor que para las mujeres. El sobrepeso a menudo ofrece representantes sexo fuerte malestar emocional, es la causa de la baja autoestima. También puede ser una fuente de problemas asociados con enfermedades graves cardiovasculares y otras. Pero la forma de cambiar su dieta habitual? Se sabe que en el menú de los hombres de adelgazamiento no deben ser comidas dañinas y pesados, comida diaria de calorías consumidas no puede exceder de 1600 a 1800 kcal, y la necesidad de comer por lo menos 4-5 veces al día en pequeñas porciones.

Debería elegir una fuerte dieta sexo y la manera de perder peso sin hambre

Los hombres, en contraste con las damas, gracias a las peculiaridades de la estructura del cuerpo, es mucho más fácil de perder peso y más difícil de ganar peso. procesos termolipoliza (la quema de grasa) se originan de ellos lo suficientemente rápido, y la conversión de carbohidratos en el tejido de grasa es muy lenta. Esto ayuda a lograr resultados significativos mediante la selección de una dieta adecuada para bajar de peso. En casa, los hombres suficientes para reducir el contenido calórico de la dieta diaria de 10-20 por ciento al cuerpo para la producción de energía comenzaron a utilizar sus propias reservas de grasa. Pero muchos de sexo fuerte son escépticos de las dietas, contando la adicción a la pérdida de peso es puramente ocupación femenina. Los hombres prefieren el entrenamiento deportivo, como el factor principal de la pérdida de peso. Sin embargo, no toman en cuenta la importancia de la disposición total del cuerpo con calorías. alimentación saludable para los hombres perder peso promueve un alto nivel de metabolismo en el cuerpo, que ayuda a romper efectivamente las grasas, contribuye a la preservación y fortalecimiento de los músculos. Frecuentes de comer pequeñas porciones de alimentos hacen que sea posible no sentir el hambre dolorosa y perder peso de forma significativa. El sistema de alimentación más adecuada para los hombres es una disminución gradual en la dieta de calorías y al mismo tiempo aumentar la masa muscular a través del ejercicio regular. La dieta más eficaz para el sexo fuerte, muchos expertos creen que la proteína.

La tarifa diaria de proteínas, grasas e hidratos de carbono para los hombres que adelgazan

La ingesta total de calorías para un hombre que pasó la mayor parte del día sentado en la oficina o en casa en el ordenador, es de aproximadamente 1500-1600 kcal, y para los hombres que tienen un trabajo físico activo o los deportes, este parámetro se puede aumentar hasta 1800-2000 kcal. Rich en el circuito de suministro de proteínas (la cantidad de proteína que es 25-30 por ciento de la ingesta de calorías), puede acelerar el metabolismo y reducir la dieta calórica 90-100 kcal por día. El consumo adecuado de proteína animal y de origen vegetal no sólo ayuda a perder peso, sino también para prevenir la marcación rápida en caso de fallo de la dieta. Adecuada hombre dieta de nutrición, que desea deshacerse del exceso de kilos y mantener resultado incluye 25% de proteína, 15% de grasa y 60% de carbohidratos lentos, trudnousvoyaemyh. El uso de los requerimientos diarios de proteínas (la gente común – 1-1,5 g por kg de peso corporal, y los atletas que quieren mejorar y alivio muscular – 2-2,5 g) aumenta la tasa metabólica, disminución del apetito y fortalecer los músculos. Además, aumenta la masa muscular ayuda a quemar grasa más eficientemente y ajustar el peso con éxito.

¿Cuáles son los productos que necesita para seleccionar el menú?

Los alimentos con proteínas para la pérdida de peso debe ser de alta calidad, con una cantidad mínima de grasa de la carne (ternera, pechuga de ave – pollo o pavo), pescado y mar habitantes, productos lácteos, huevos y frutos secos. De grasa sólo traen beneficios ácidos grasos insaturados (ácidos grasos). Se da preferencia a los alimentos dietéticos ricos en ácidos grasos omega-3: pescado de mar (salmón, atún, lubina, sardinas, etc.). Además, las fuentes de grasas esenciales sirven como legumbres, frutos secos, leche y otros productos. La cantidad de hidratos de carbono durante la pérdida de peso expertos aconsejan para reducir, pero no para excluir importante nutriente. Estos compuestos son una fuente de energía, por lo que los hidratos de carbono complejos deben ser incluidos en la dieta diaria: una variedad de cereales, gachas de avena (trigo sarraceno y harina de avena), pan de centeno, arroz moreno, miel. Utilizarlos mejor en la primera mitad del día. Los hidratos de carbono para evitar la pérdida de peso se llaman simple: pan blanco y pasteles, dulces, limonada y refrescos. Por las mismas hidratos de carbono "rápidos" expertos llevan a alcohol. Una dieta equilibrada para los hombres perder peso no debe contener licor, vinos dulces fortificados y cerveza de latas. Los amantes se sientan con los amigos a través de un vaso de espuma "en vivo" de vez en cuando se puede disfrutar de un partido, pero no más de 1-2 veces a la semana.

De celulosa, las mayoría de las vitaminas y minerales

La fibra vegetal, la normalización de los procesos digestivos en el cuerpo, debe incluir en la dieta de los hombres restablece el peso extra. Ellos son libres de calorías, pero proporcionan sensación duradera de saciedad, estimulan el proceso de limpieza del cuerpo. En el poder de los hombres perder peso, de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, debe incluir los diarios 38-40 gramos de fibra. Es rica en granos sin procesar (trigo sarraceno, arroz y trigo), legumbres (guisantes, garbanzos, lentejas y frijoles), verduras y frutas de cáscara (que se compone de fibra dietética), semillas (lino, calabaza y girasol) y las tuercas. Líderes sobre el contenido de fibra por 100 g de producto son: el salvado (centeno, avena y trigo) – 44 g; legumbres – de 7 a 15 g; pan de trigo integral – del 7 al 9 g, y los cereales – del 8 al 10 g énfasis en "dones de la naturaleza" sin almidón: la espinaca, la col rizada, brócoli, pepinos, manzanas verdes y cítricos, melones, ciruelas y otras fuentes de vitaminas y minerales van a ayudar a saturar el cuerpo con estos componentes esenciales, se sumará la fuerza y mejorar la inmunidad.

El tamaño y el número de porciones de agua

Para eliminar el exceso de peso, debe reducir la cantidad de alimentos ingeridos. Para los hombres uno de recepción permite comer no más de 250 ml de la primer plato, 150 g de ensalada o cereales, 100 g de pescado o carne. Calorie sus bocadillos no deben exceder de 150-200 kcal. Los cinco mejores alimentos más sanos para satisfacer rápidamente el hambre no incluye patatas fritas, comida rápida y galletas, y los plátanos, chocolate negro, frutos secos, queso cottage con fresas, un sándwich de pan de centeno con una rebanada de pechuga de pollo hervida y rodaja de pepino o la lechuga. Por prognatismo volumen (excepto frutas y verduras), un promedio de 100-200 en la nutrición equilibrada de hombres que buscan perder peso, un papel importante lo juega la cantidad de agua que consume diariamente. El agua pura sin gas necesita beber tan a menudo como sea posible, al menos 1,5-2 litros diarios. Esto ayuda a acelerar el metabolismo, estimula la digestión aumentando la cantidad de fibra, mejora el proceso de la lipólisis (descomposición de la grasa). El agua no contiene calorías y neutraliza el sentido de hambre falsa, cuando una persona es en realidad sed. 150-200 ml de agua potable a la alimentación, los hombres reducen el apetito y por lo general comen menos.

técnicas de cocina

La alimentación saludable para bajar de peso (para los hombres) se puede organizar en el hogar, productos otvarivaya, preparándolos para una pareja, en el horno o guisado. De los dones de la naturaleza es mejor para hacer ensaladas o licuados naturales, cócteles. La cantidad de sal durante el proceso de creación de obra maestra culinaria necesario limitar mediante la adición de sus múltiples cristales o sustitución de jugo de limón (limón), especias, hierbas secas.

Correr para bajar de peso

La reducción de la ingesta de calorías tanto como sea necesario y ajustar la potencia de los hombres perder peso, para resolver el problema del exceso de peso sin deporte duro. Ese enfoque integrado para reducir el volumen del cuerpo, con énfasis en la carga física óptima es la forma más eficaz de perder peso. Al realizar ejercicios de los músculos se tensan, lo que conduce a un aumento en el gasto de calorías y quemar más grasa volumen. A un alto índice de masa corporal o el peso corporal mayor de 90 kg, y la persona sobre la edad de 45-50 años, se muestra caminando sobre una cinta de correr o caminar al aire libre y en funcionamiento está prohibido, ya que puede causar daño a las articulaciones y las rodillas. Racional, alimentos saludables para bajar de peso para los hombres, funcionando con una carga que aumenta gradualmente desde la lentitud de correr a velocidad moderada e intensa acostumbrar al cuerpo para recibir y gastar calorías, la quema de grasa éxito. La práctica regular de un efecto beneficioso sobre los parámetros corporal, el estado de los músculos y el cuerpo entero.

Queridas "cubos" de la prensa

Con el fin de lograr la plena bien humano y el alivio del torso, es necesario en primer lugar para organizar un regular, dieta equilibrada para bajar de peso. Para los hombres, los cambios de prensa, generalmente levantando el torso de una posición de decúbito prono. Estos movimientos ayudan a quemar el más común entre los hombres el tipo de grasa – abdominal. Usando 20 de dicha acción es posible quemar alrededor de 7 calorías. Los músculos abdominales entrenadores recomiendan no cargar más de tres veces a la semana, dándoles descanso en un día. Después de 15-20 repeticiones convertido para usted una cosa fácil, es necesario complicar un ejercicio mediante la adición de pesos (pesas y expansor).

Consejos de experiencia

Es importante que los alimentos para los hombres que adelgazan estaban llenos. Debe alimentar humano, no lo que le permite comer en exceso. El consumo de alimentos saludables, un hombre necesita para mantener suficientes niveles de energía, sin que el exceso de calorías. Prohibió frito y comida picante, encurtidos y ahumados de cerdo, salchicha, jamón y salchichas, mayonesa y productos enlatados. Es necesario reducir la cantidad de azúcar o excluirlo de la dieta. Durante la pérdida de peso es mejor olvidarse de panadería y confitería, comida rápida y postres ricos en calorías. Es necesario comer variado para proceso de perder peso no crea diskfomforta. El cuerpo muy rápidamente se acostumbra a una dieta equilibrada, lo que ayudará no sólo a perder peso de manera eficaz, sino también mucho tiempo para mantener los resultados obtenidos.