Por lo mucho que puede darle vida a la prensa para cubos? Instrucción para principiantes

No es ningún secreto que los dados preciados en la prensa es un logro no sólo la mayoría de los hombres, sino también mujeres. Ponerse en la forma física deseada puede utilizar el gimnasio en el gimnasio o incluso en casa. Sin embargo, las personas siempre tienden a basarse en resultados inmediatos, y es muy preocupados por la cuestión de cuánto puede darle vida a la prensa para cubos. No hay una respuesta única, no existe. indicadores fisiológicos de cada persona puramente individual, y lograr el resultado deseado depende de muchos factores. Con una buena actividad física y la nutrición adecuada modo de prensa de bombeo de cubos, en promedio, se tarda unos 2-3 meses.

Antes de empezar el entrenamiento, lo que necesita saber lo que la prensa se divide en superior e inferior, y los oblicuos. Para cada sitio, hay ciertos ejercicios. Si usted está interesado en la forma de darle vida a la parte superior cubos de prensa, que debe centrarse en elevar el cuerpo. Todos los tipos de flexión y torsión oblicuos roca, pero las mujeres no deben involucrarse en este tipo de ejercicios, ya que al aumentar la masa muscular puede aumentar la cintura. Es mejor sustituir ocupados con un aro de hula ponderada, que le ayudará a deshacerse de la grasa en los lados y simular curva suave. Para lograr resultados visibles deben torcer 3-4 veces a la semana durante al menos 30 minutos en cada sentido. Sin embargo, el levantamiento de las piernas proporcionan un buen entrenamiento de la prensa inferior.

Si usted está seriamente preocupado por la cuestión de cuánto puede darle vida a la prensa para cubos, vale la pena prestar atención a que el número de series y repeticiones, pero aquí no hay estándares definidos. Todo depende de su estado físico. Para algunos 50 repeticiones parece poco real, y otros y 10 habrá una carga. Para lograr el resultado, es necesario centrarse en el trabajo dolor muscular a través de la sección de prensa. Después de un tiempo después del comienzo del ejercicio, se sentirá los músculos quema, pero no un dolor agudo. Usted siente que su prensa que "quema" desde el interior, lo principal aquí es no dejar de hacerlo y otros 5-10 veces. Después de todo, estas últimas repeticiones son los más valiosos. Siguiendo el enfoque puede ser un momento de descanso y pasar a la siguiente. Total de la pena hacer 4-5 series. No se olvide que todos los músculos en el cuerpo humano balanceo de abajo hacia arriba, por lo que un buen lector-está de pie con la prensa inferior y avanzar gradualmente hacia la cima.

Pregunte a cualquier entrenador acerca de cuánto puede darle vida a la prensa para cubos. Ni daría una respuesta correcta. Todo va a depender de sus propios esfuerzos, y es no sólo la intensidad del entrenamiento, sino también en la dieta. No importa cuánto se tortura a sí mismo cualquier ejercicio, usted nunca verá sus cubos largamente esperados hasta que se ocultan bajo una gruesa capa de grasa subcutánea. Esto no significa que tenga que sentarse en una dieta estricta y privarse de todos los placeres de la vida. Sólo tiene que seguir las reglas simples:

• Coma porciones más pequeñas, pero 5-6 veces al día. Es necesario acelerar el metabolismo del cuerpo y acelerar la quema de grasa naturales.
• Beber líquidos en abundancia. Estamos hablando de agua pura, jugos naturales y té verde. Aceleran el metabolismo de manera significativa.
• No se limite a los dulces, pero sólo hasta las 12 horas del día. hidratos de carbono y azúcar empleado hasta ese momento no se reflejarán en la figura, por el contrario, se beneficiarán en forma de energía.
• Ir al pan y pastas de trigo gruesa. En tales productos menos hidratos de carbono y fibra más utilizable.
• Centrarse en los alimentos ricos en proteínas. Evitar el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos en la tarde.
• La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Entonces todo lo que comas, tiempo para ser digerida y no se aplazará para pasar la noche en forma de kilos y centímetros de más.

error extendido que el ejercicio diario puede lograr resultados más rápido. A menudo se oye la pregunta: "¿Cuánto puede subir el ? De prensa para cubos, si trato con todos los días" Es importante saber que los músculos abdominales necesitan para recuperarse. Sólo en los días de descanso no es la acumulación de masa muscular y volumen. Esto sucede debido al llenado de microscópica recibido durante el entrenamiento, por lo que 3-4 veces a la semana sería suficiente. Con tal carga, y buena comida que tiene que pronto será capaz de presumir de una cubos preciados.