dieta efectiva durante 2 meses: días aproximadamente comentarios menú

La mayor parte de la pérdida de peso toda mi vida ya ha experimentado una gran cantidad de diferentes dietas. Pero ya sea que no ayuda, tampoco volúmenes anteriores devueltos. Por esta razón, existe la necesidad de encontrar un nuevo sistema alimentario. En este artículo se propone considerar un enfoque diferente a la nutrición, probado una variedad de hombres y mujeres que querían perder peso y han logrado su objetivo. Es una dieta durante 2 meses, sobre la base de contar las calorías.

Cómo hacer absolutamente todas las dietas

El gran misterio de los nutricionistas, expertos en dietas de pérdida de peso y creadores: absolutamente todos los sistemas de energía, destinadas a la descarga de peso, basado en el número de calorías consumidas. , Maggi, kéfir, chocolate, etc., así como las técnicas desarrolladas en las clínicas costosas Dieta Dukan – .. Se espera que todo de ellos para disminuir calorías dieta diaria. Sin embargo, esto se hace mediante la limitación del consumo de alimentos para mascotas humano.

¿Cómo contar las calorías dieta

2 meses en la dieta no limita el tamaño de la porción, en la selección de los alimentos favoritos y una variedad de productos. La pérdida de peso puede a su vez elegir qué y cuándo se va a comer, pero la observación de ciertos límites de calorías, es decir, 1.200 kcal. Este límite es óptima. Dado que el tema de este peso estándar va rápidamente, sin afectar a la salud humana. Y esto puede presumir, no toda la dieta de nuevo cuño.

Las disputas sobre la cantidad de calorías

Muchos nutricionistas recomiendan firmemente a no bajar la tasa de 1200 calorías por día, ya que es el mínimo necesario para que un organismo sano. Y aunque el peso va a ir con bastante rapidez, existe el riesgo de ralentizar el metabolismo.

Los expertos ofrecen para calcular la tarifa diaria de calorías usando una fórmula especial. Fue desarrollado por el famoso nutricionista francés y médico con años de experiencia – Mafflin San Zheor. En la actualidad, se utiliza con mayor frecuencia, a diferencia de todos los anteriores. Hay dos versiones de la fórmula: a simplificados y actualizados.

La fórmula simplificada:

• Para las mujeres: 10 * Peso en kg + 6,25 * altura en cm – 5 * número de años – 161.
• Para los hombres: 10 * Peso en kg + 6,25 * altura en cm – 5 * 5 + número de años.

La versión modificada de la fórmula es exactamente el mismo, con una excepción – el resultado final debe ser multiplicado por un coeficiente de energía.

probabilidades:

• Mínimo = 1,2, t. E. hombre casi no se mueve durante el día.
• Débil Actividad = 1.375. La persona que realiza el trabajo en el hogar, en la oficina, pero no para los deportes.
• actividad media = 1,55. Además de trabajar, hacer deporte 2-3 veces a la semana.
• Alta Actividad = 1.725. Muchos paseos a pie, correr y hacer ejercicio regularmente.
• Actividad muy alta = 1,9. el trabajo físico duro en el trabajo y el ejercicio diario.

Habiendo examinado los requerimientos diarios de calorías, puede comenzar a perder peso.

Dónde obtener los alimentos de calorías

En esta dieta, bajar de peso una persona debe contar calorías. Pero la pregunta que surge es dónde llevarlos. Como regla general, el contenido calórico impresa en el envase y etiquetas. Firmarlo como "valor de la energía". Está indicado en kJ y kcal, tiene que ver el pasado debido a KJ es difícil de creer y obtener una gran cantidad.

Hay productos en los que no se especifica el contenido calórico, por ejemplo, porque se venden por peso. Hay una gran variedad de tablas. Pueden encontrar absolutamente todos los productos.

La duración de la dieta

Muchas mujeres se enfrentan con el problema de la pérdida de peso cuando el tiempo se acaba. Por ejemplo: pronto las vacaciones de verano o una boda prevista. Para tales casos, es perfecto para esta dieta. Bajar de peso en 2 meses – es un resultado excelente. Pero no necesariamente observar estrictamente el plazo. Si el peso se había ido por un mes, entonces no hay necesidad de continuar con la dieta, la pérdida de peso.

2 meses pueden no ser suficiente si el peso es mucho mayor de lo normal. En tales casos, el período puede ser extendido. Además, esta dieta es que su duración no afecta a la salud, es posible sentarse un año o incluso más.

A partir de cuántos kilogramos puede ser eliminado

dieta diseñada para dos meses. Durante este período, usted puede deshacerse de un mínimo de 10 kg. Pero todo depende del volumen inicial del cuerpo y el deseo de perder peso. Esto significa que si una chica es delgada y necesita deshacerse de la única kilo par, luego de perder 10 o más, es poco probable. Pero si su peso por encima de la norma de 50 kg, será capaz de deshacerse de 20-30 kg.

Dieta durante 2 meses por día, o la forma de acelerar el proceso de

Dieta – es bueno, pero el resultado siempre es posible mejorar. A dieta efectiva durante 2 meses ha ayudado a deshacerse de más de un kilogramo, es necesario llevar a cabo una serie de actividades.

1. Organizar una alternancia de días normales y de proteínas. Un día se puede comer a su propia discreción, que no exceda de calorías. En el segundo día de restringir el consumo de alimentos ricos en proteínas tus favoritas, tales como pollo al horno, yogur, requesón, carne de res y así sucesivamente. D. Lo principal es no exceder los requerimientos diarios de calorías.
2. Otra necesidad en la dieta es deporte. cardio diaria aumentará el consumo de calorías, y por lo tanto acelerar el proceso de pérdida de peso. Un entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a mantener el cuerpo en buena forma y no dar a sus músculos se debilitan.
3. El agua en la cantidad de 1,5-2 litros por día. Ella se iniciará el metabolismo y ayuda a deshacerse de las toxinas.
4. Comer poco ya menudo. Esta es una de las formas más efectivas para acelerar el proceso de pérdida de peso. En el día que necesita comer 5-6 veces, porciones de 200-300 g
5. productos útiles. Por supuesto, el pastel en esta dieta se les permite, pero si los reemplaza con frutas, verduras, carbohidratos complejos y proteínas completas, la figura transformada mucho más rápido.
6. Más proteínas, ya que toma el exceso de agua del cuerpo y mantiene los músculos.
7. Las grasas saludables. Ellos son la clave de la belleza femenina. Los puede encontrar en el pescado graso roja, carne de res y aceite de linaza.

Ejemplo de menú

Crear una dieta menú durante 2 meses es prácticamente imposible, ya que la dieta puede ser muy diversa. Pero para hacer un menú en bruto para el día, para comprender su esencia perder fuerza peso.

• B: 200 gramos de harina de avena en agua, 1 yogur con frutas.
• Almuerzo: una pieza de fruta, tales como manzana, pomelo o un plátano pequeño.
• pechuga de pollo de 100 g, dos cucharadas de trigo sarraceno cocido, hortalizas (pepino, tomates, hierbas): el almuerzo.
• merienda: queso con hierbas o frutas.
• Cena: Pescado al vapor y ensalada de verduras.

Pros y contras

Dieta durante 2 meses, al igual que cualquier otra, tiene sus pros y contras. Se debe comenzar con los profesionales, ya que son mucho más.

Pros: Contar las calorías

• 2 meses en la dieta no limita la variedad de productos. Se puede comer un kebab, rebanada de pastel, o cualquier otro alimento favorito.
• En los seres humanos, no hay ataques de hambre.
• Efectiva.
• Es posible bajar de peso durante mucho tiempo.
• La dieta es absolutamente inofensivo para el cuerpo.

Contras: Contar las calorías

• Siempre debemos tener en cuenta. Por lo menos, siempre y alimentos ricos en calorías no son recordados.
• El cuerpo puede acostumbrarse a. Por lo tanto, la tasa diaria de las necesidades calóricas para cambiarse con regularidad. Por ejemplo, hoy en día – Mañana 1200 – 1500, el día después de mañana – en el año 1100.

Comentarios

Con respecto a esta dieta, hay millones de críticas y son todos positivos. Este sistema de pérdida de peso ha ayudado a un gran número de personas para deshacerse de los kilos odiados y adquirir la forma deseada.

Al final del artículo se puede decir que la dieta no está necesariamente vinculado con Golodova o tortura. Usted puede perder peso rápido, delicioso, simple y al mismo tiempo no molestar a su forma de vida.