Cómo bajar de peso en las caderas. ejercicio efectivo compleja

estilo de vida saludable a largo sido firmemente establecida en la vida cotidiana. Después de todo, como se suele decir, en un cuerpo sano – mente sana. Y sería deseable que el cuerpo es hermoso. Pero, ¿cómo hacerlo atractivo y saludable? Así es, si necesita hacer ejercicio con regularidad, y un conjunto muy bien elegido de ejercicios le ayudarán a encontrar la figura exactamente delgado y en forma. área del problema muchas niñas y mujeres son demasiado lleno de piernas y muslos, y por eso ahora vamos a hablar acerca de cómo perder peso en las caderas.

Para empezar, olvidarse de los dulces y alimentos ricos en almidón, que tienen una gran cantidad de carbohidratos adicionales. Realice su pedido en su dieta. Alimentación debe ser sana y equilibrada y al mismo tiempo fácil. Se ha dado preferencia a la carne magra, pescado, frutas y verduras. Pero no se sientan en una dieta rígida, de lo contrario su cuerpo va a ser muy difícil y fuerzas en el ejercicio que simplemente no lo hará.

A continuación, tiene que tirar con fuerza junto a mí mismo y establecer una meta de participar en por lo menos cada dos días. A continuación, podrás ver los resultados deseados ya están en tan sólo unas semanas.

Cómo bajar de peso en las caderas – alimentos

Eliminar o al menos reducir su consumo de los siguientes alimentos: fritos, ahumados, comida rápida, salsas, refrescos, dulces, harinas, carnes grasas, embutidos, mayonesa, nueces, semillas y sopa de puré. Olvidarse de comer por la noche, y después de las seis de la tarde sólo está limitado por un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa. Beba muchos líquidos, preferiblemente hasta dos litros al día.

Cómo bajar de peso en los muslos – ejercicios

No es necesario ir a un gimnasio, usted será capaz de hacer frente en casa. No persiga el mayor número de repeticiones por primera vez. Será muy difícil para el día siguiente. Comience con un enfoque único para cada ejercicio con 10-15 repeticiones de nuevo, y con el tiempo a medida que se acostumbre a y renunciará a aumentar fácilmente el número de aproximaciones a tres. Tren en la ventana abierta o al aire libre en el patio, si usted vive en una casa privada.

Se pone en cuclillas contra la pared para ayudar a perder peso en las piernas y los muslos. Por lo tanto, se levanta contra la pared y empuje con su pies separados, mantenga la espalda recta. Inhale y baje lentamente hacia abajo hasta que sus rodillas están en el suelo en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante unos segundos y exhale tan bien volver a su posición original. Hacer 2 series de 15 veces (la primera vez que una campaña).

Rotación en un círculo pies. Este ejercicio le ayudará a limpiar el interior y la parte superior del muslo. Acostado sobre su espalda, estirar las piernas y coloque las manos junto a las caderas en el suelo. Levante una pierna y hacer que 10 grandes oscilaciones circulares en una dirección hacia la derecha y luego 10 – en contra. Hacer lo mismo con la otra pierna.

Cómo reducir los muslos y las nalgas: un ejercicio de sentadillas profundas – Párese derecho, poner los pies al ancho de hombros, las manos detrás de la cabeza. , En cuclillas lenta y profunda (la primera vez en 20-30 veces, y luego a 50) y lentamente y poco a poco vuelven a su posición original. Un buen ejercicio para los glúteos – de pie sobre sus rodillas, apoyada en los codos, colocados al ancho de hombros. Baja de la espalda no se dobla, la espalda recta. En el ascensor inhalar una pierna enderezada paralelo al suelo al exhalar omitirse. Así que hay que hacer varias veces. Lo más importante para controlar la respiración.

Todo el complejo se ha completado la bandera, que será un elegante y suave, como un gato – pies al ancho de hombros, squat profunda y ancha y enderezar una pierna, cambiando el centro de gravedad a la otra. Los tacones no son arrancadas, la espalda recta, las nalgas y relajado. Nos sentamos y sacudió lentamente segundos y 10 rollos en el otro pie. Hacemos lo mismo. Cada pata se extienden por lo 3 veces.

Si usted se ocupa de todos los días durante 2 veces, el resultado no tomará mucho tiempo, y después de un par de meses que comenzará a hacer para ayudar a sus amigos y conocidos consejos sobre cómo bajar de peso en las caderas!