Cómo ejecutar para bajar de peso? reglas simples

Correr el sueño de muchos. Algunos esperan que una vez que se acostumbran a realizar tal hazaña cada mañana, al igual que todo desaparece el problema de exceso de peso. Por supuesto, la patrulla de barrio trotar en la mañana – la mejor manera de deshacerse de la grasa, pero sólo bajo ciertas condiciones. Cómo ejecutar, para bajar de peso?

movimiento similar a un gato

No busca de técnicas especiales que harán una carrera particularmente eficaz para la pérdida de grasa. Lo mejor de todo el estilo que sea cómodo para usted. La única advertencia – intente lo menos posible implicación en el proceso de talón. Esto es especialmente cierto de desembarque – la mayoría de las lesiones se producen cuando se ejecuta en el momento de su contacto con el suelo sin éxito. Cómo ejecutar para bajar de peso? Debe ser fácil de ejecutar, como si en los pasos de puntillas a su vez, la luz y sin peso. Por cierto, el consumo de energía en el movimiento de este gato será mayor que cuando se va hacia abajo con fuerza en el talón.

cardio con el estómago vacío

Cuando se ejecuta mejor? Lo ideal sería que el ayuno, pero no más de 12 horas después de la ingestión, no trate de ahorrar en fuerza. Si puede sobrevivir con 18 o 19,00 a 6,00 a 7,00 de la mañana antes del entrenamiento, se maximizarán los resultados. Incluso descanso de 8 horas entre la última comida y cardio será bastante eficaz.

Dulce para la noche? Prohibir a sí mismo!

Esta misma comida no debe contener hidratos de carbono. El propósito del período de "hambre" antes de un entrenamiento – el máximo disponible para gastar en las reservas corporales de estas sustancias. A continuación, empezar a gastar las moléculas de grasa con bastante rapidez. El proceso no se iniciará con los 40 minutos y con 1-20y si las acciones están un grado de agotamiento del cuerpo de hidratos de carbono.

sin obras

Cómo bajar de peso con la ayuda de la carrera? Tener cuidado, porque si te lesionas, es una gran oportunidad para bajar de peso va a estar disponible unas pocas semanas o meses, en casos graves, incluso años. Muy a menudo, los principiantes lesiones ocurren debido al hecho de que un corredor inexperto "toca" el kilometraje. Si nunca hace ejercicio, levanta inmediatamente sus 5 km, se puede esperar problemas.

Regresar después de una ruptura

Y no es que "remojo – No se moje." Sólo al día siguiente podría obtener la rodilla enferma o el tobillo. Si usted vuelve a trotar tras el descanso, asegúrese de pasar por el período de introducción – alternando períodos de funcionamiento y de paso durante varios minutos. 2-3 semanas deben pasar antes de ir a su entrenamiento normal.

El oxígeno es crítico!

Cómo ejecutar para bajar de peso? Lo suficientemente despacio. Es decir, la respiración debe ser suficiente. Si al mismo tiempo es adelantado por una anciana, a poca distancia del mercado, y humilde orgullo. Con el tiempo, los aumentos de las tasas, incluso si usted está en que no están funcionando. Por supuesto, el registro no está definida, pero el crecimiento de una voluntad clara. Si falta el aire, no funcionan las fibras musculares, que son necesarios para la pérdida de grasa. El entrenamiento del intervalo para mejorar el flujo de lípidos adecuados sólo Advanced. Se trata de perder peso rápidamente por lo que si un corredor no es lo suficientemente preparado para acabar con el trauma. Mejor no correr el riesgo de la posibilidad de perder peso.

Cómo ejecutar para bajar de peso? El principio es simple: dar a la carga con el estómago vacío, al menos consumir la víspera de un entrenamiento carbohidratos, conducir a una velocidad moderada y no se deje tentar por la publicidad de tiempo de entrenamiento a intervalos de al menos 3 meses de trote ligero.