Cómo calcular el consumo de calorías y el flujo de

Damas recordar acerca de calorías, tal vez incluso más que los hombres sobre el sexo. Sin embargo, muy pocas personas serán capaces de dar una definición científica precisa. Por otra parte, una rara belleza para responder a la pregunta, ¿qué es, de hecho, "calorías". Entonces, ¿qué estamos tan cuidadosa y meticulosamente calcula?

Recordemos física de alta escuela. Una kilocaloría es igual a la cantidad de calor necesaria para calentar un litro de agua un grado. El cuerpo humano está compuesto de dos tercios de H2O, además de para el funcionamiento normal que requiere una cierta temperatura. Calorías nos recibieron con los alimentos, son sólo eso. El exceso se sabe que posponerse como una reserva para un día lluvioso.

Y ahora un poco acerca de donde las calorías provienen de los indicadores que se indican en la etiqueta o en mesas especiales. Calcularlos con una herramienta especial. Se llama un calorímetro. El producto fue quemado en termo especial y la cantidad de calor liberado mientras que el medio ambiente. Un dato curioso: la energía consumida por el cuerpo humano durante el año, con más que suficiente para que pueda mantener una temperatura agradable en el estándar de "tres rublos" tanto como seis semanas.

Los científicos han calculado mucho las calorías necesarias para mantener el cuerpo en reposo. Las mujeres requieren menos energía que los hombres. Las personas que llevan una vida activa, incluso durante el sueño consumen más calorías que las que no son amigos de este deporte. Toda la materia de la masa muscular – cuanto más alto sea, más calorías.

Con la edad, el metabolismo se ralentiza. Es bien conocido el hecho. Cada diez años, es necesario reducir la ingesta de calorías en un 2%. En promedio, es poco más que una cucharadita de aceite. De acuerdo, esta pérdida nadie lo note.

Contar el número de calorías derivadas de los alimentos puede estar en mesas especiales o inscripciones en el paquete. Tenga en cuenta aquí que nuestro cuerpo es incapaz de absorber el 100% del producto. Por lo tanto, cuando el conteo de calorías consumidas puede ser perder con seguridad el 30-50%. Sin embargo, después de un cuerpo humano estricta dieta está tratando de restaurar la electricidad tan rápido como sea posible y comenzar a exprimir el máximo de los alimentos, es del 80 al 90%.

Sólo para la digestión de los alimentos el cuerpo humano consume 200 kcal por día. Este valor medio que se puede aumentar por el consumo de grandes cantidades de fibra. Como se puede ver la tesis de "comer para bajar de peso" – esto no es ficción.

Para calcular la cantidad de alimentos que necesitamos con el fin de mantener la línea, es necesario equilibrar los ingresos y los gastos de calorías. Para empezar a calcular un valor básico. Hay fórmulas especiales, en los que el número de calorías que el cuerpo necesita para mantener el metabolismo, independientemente de los datos antropométricos, la edad y el género. Sin embargo, hay una manera mucho más fácil. Si usted quiere perder peso, simplemente multiplique su peso deseado en la figura 28. No amenace directamente en el gran resultado, incluso para el comienzo de la diferencia no será de más de 7-10 kg.

A esta cifra es necesario añadir el consumo de calorías para las clases principales para el día. Dame aquí toda la tabla por completo, no lo haré. Sí, y es poco probable que convertirse contar cada estornudo. Tomo nota de que solamente calorías caminando a un ritmo rápido es sólo la mitad que la del mismo período durante el footing. Como se puede ver, con el fin de bajar de peso, no es necesario ir al gimnasio. Organizar en lugar de entrenamiento aeróbicos compras a un ritmo más rápido. O organizar la limpieza grandioso en la casa con el lavado de ventanas y pisos a mano.
Olvidar por un momento acerca de la NTP, en lugar del elevador – las escaleras, y sustituir el aspirador con una escoba y la fregona. El coche también se puede dejar de viajar largas distancias. Un par de paradas puede ser superada y caminar, incluso con bolsas. Con el fin de perder peso durante tres – cuatro kilos al mes, lo suficiente para superar la tasa de consumo de energía por sólo 500 calorías.

Claro, sólo calcular las calorías no son suficientes. También es importante lograr un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas. Idealmente, la proporción de este último debe dar cuenta de 33% del contenido calórico total de la dieta. Aquellos que quieren perder peso, se recomienda reducir su consumo en aproximadamente un tercio.