Ejercicios para abdominales de vacío: opiniones y fotos

Toda mujer quiere tener una cintura delgada, teniendo en cuenta que se hará hincapié en la feminidad. De hecho, una hermosa cintura realmente atrae. Pero, por desgracia, no todos los representantes del sexo femenino puede presumir de ella. Incluso si las chicas son muy hermosa figura, la cintura puede no ser muy pronunciada. ¿Qué podemos hacer para reducirla? Muchos están convencidos de que gracias a la bomba hasta la prensa, puede eliminar las pulgadas adicionales en la cintura, pero esto no es realmente suficiente. Los músculos debajo de la capa de grasa de la que debe deshacerse de él. Los mejores ejercicios para lograr este efecto, se considerará nula.

El impacto en los músculos

Si la chica es en sí misma una delgada, no quiere decir que tiene un estómago plano. A menudo es tal que incluso las personas delgadas se pega. Muchos no saben cómo lidiar con ella, porque todo el mundo dice que la fianza cuerpo delgado – una dieta adecuada y ejercicio cardiovascular. Pero lo que si todo esto no ayuda a eliminar el volumen? Fue entonces cuando se debe prestar atención a este ejercicio como un vacío en el abdomen. Respuestas sobre él dicen que es muy eficaz, ya que trabaja directamente con los músculos internos. El alcance principal del ejercicio – la prensa interna. Transversal y el músculo multifidus aseguran la retracción de la pared abdominal. Son necesarios para mantener la postura y se coloca debajo del músculo directa y externa oblicua, es decir, formar un corsé, belting cintura.

ventajas

• Debido a la falta de desarrollo de los músculos laterales, muchas mujeres sufren de este problema, como el abdomen distendido. Tratar con él anulará el abdomen. Los comentarios dicen que es muy tensa los músculos, por lo que el vientre se hace más plana.
• A través de este ejercicio puede reducir la capa de grasa en la zona abdominal.
• Durante un período relativamente corto de tiempo puede reducir significativamente la cintura.
• Debido al hecho de que la cintura se vuelven más delgadas, el área del pecho a aumentar visualmente
• El desarrollo de los músculos abdominales transversales.
• Para realizar el ejercicio que no es necesario ningún equipo adicional que le permite realizar, sin salir de casa.
• Si hay un problema como el dolor en la espalda baja, luego vienen con el ejercicio de vacío ayuda para el abdomen. Los comentarios de personas confirman que lo que realmente ayuda a estabilizar la columna vertebral.
• Algunas chicas no les gusta relieve muy pronunciado de la prensa, por lo que tienen miedo a la bomba. Con el ejercicio de tal vacío no va a suceder.
• El vacío evita la flacidez de los órganos internos.

la mentira de vacío

La variante más sencilla de este ejercicio es al vacío desde una posición boca abajo, porque cuando estás en la parte posterior, en el estómago que funciona por gravedad, lo que facilita enormemente el ejercicio.

Para ejecutarlo la primera cosa que hay que mentir sobre su espalda, doble las rodillas, los pies colocados en el suelo, las manos deben ser extendidos a lo largo del cuerpo. Hacer una respiración fuerte, tratando lo más posible para vaciar los pulmones. Al mismo tiempo, dibuja el abdomen, filtrarla. Puede representar mentalmente lo que está tratando de obtener el ombligo a la columna vertebral. No será difícil, ya que esto le ayuda todavía y la gravedad. En la posición retraída con el estómago necesario mantener 15 segundos, pero no respire todo el tiempo es difícil, por lo que por un pequeño respiraciones ligeras. Durante el ejercicio es importante concentrarse y no se olvide de mantener el tenso abdomen.

Lo mejor es hacer este ejercicio con el estómago vacío, es el momento ideal – esta mañana. Debe realizar 3-4 series varias veces. Será más eficaz si lo hace otra vez durante el día, cuando el estómago está vacío. Si usted siente que el ejercicio se le da a usted con facilidad, a continuación, aumentar el tiempo.

De vacío de rodillas

Si ha llegado a un nivel tal que puede fácilmente dado 5 enfoques consecutivos largo minuto, y quiere complicar su tarea, con lo que el ejercicio sea más efectiva, a continuación, puede pasar a la de vacío en su regazo. Y es difícil debido al hecho de que no existe la gravedad, que no va a ayudar, como cuando se está acostado, sino más bien en el camino.

Para realizar el ejercicio que necesita para ponerse de rodillas y estirar las palmas de las manos en el suelo. Asegúrese de que los brazos queden rectos. La vuelta se debe formar un ángulo recto y los hombros, los codos y la palma – situado en la misma línea. Es esta disposición se considerará correcta. Hacer tanto como sea posible una respiración profunda y tirar de su estómago. En ese momento, la cabeza ligeramente inferior hacia abajo, y doblar la espalda. Todo lo demás es lo mismo que mentir. Para empezar, se impuso la tarea de mantener 30 segundos cada vez que aumentar gradualmente el tiempo alcanzando gradualmente un minuto. Realizar cada ejercicio en 5 juegos.

pie de vacío

Es la versión más compleja de este ejercicio como un vacío en el abdomen. Los comentarios, los resultados indican que este tipo de ayuda a desarrollar más músculos y estabilizadores de la que depende la columna vertebral. Aquí, no sólo complica la tarea de la fuerza de la gravedad, sino también el hecho de que hay que sobrecargar la espalda para mantener una posición recta.

Para empezar, de pie en una posición cómoda para usted. En principio, todo se hace de la misma manera que en otros tipos de vacío. Es necesario llamar la barriga al exhalar y mantener lo más que pueda. Si puede resistir durante más de un minuto, y luego siga hasta que, hasta que se vuelve muy difícil.

De hecho, este ejercicio se puede hacer durante todo el día. Sólo mantener en tensión sus músculos abdominales constantemente, ejerciendo así. Y pronto se convertirá en este estado natural, y el estómago – plana, debido al hecho de que está haciendo el ejercicio para el vacío estómago.

Comentarios

Los resultados, incluso después de un corto período de ejercicio regular son sorprendentes. Muchos años participan activamente en el deporte, dieta, pero no pueden alcanzar la cintura delgada y vientre plano. Cuando en realidad es muy sencillo. Basta con realizar ejercicio de vacío para el abdomen. Los comentarios, fotos antes y después de las niñas no puede dejar de sorprender, ya que esto es bastante sencillo y no requiere el ejercicio de inventario adicional es tan eficaz.