dolor en los músculos después del ejercicio: la norma o patología?

Usted tiene dolor en los músculos después de un entrenamiento? Por lo general, este es un fenómeno normal, pero a veces sensaciones desagradables puede indicar una lesión. Los que han estado involucrados en la aptitud, y sobre todo profesional de los atletas, saben cómo distinguir una de la otra. Para un principiante que podría ser problemático.

dolor en los músculos después del ejercicio: causas naturales

La aparición de molestias en los músculos puede tener durante sus entrenamientos. Sin embargo, muchos de ellos no lo llaman dolor y una sensación de ardor que se experimenta durante el mismo tipo de largas cargas (aeróbicos) o la fuerza de trabajo pesado. Estos sentimientos pasan rápidamente después del final del ejercicio. Cuando las cargas seleccionada adecuadamente que no llevan ningún riesgo. El segundo tipo de dolor puede aparecer el día siguiente al de la ocupación. A veces, un poco más tarde – en el segundo día. Esto se debe a la llegada de los microtraumas en los músculos, lo que hace que este tipo de sentimientos. Si el dolor es muy fuerte, puede ser considerado como el resultado de un trabajo de calidad realizado. Pero dice que el carácter excesivo de la necesidad de ajustar la carga hacia abajo. Una vez que el cuerpo se acostumbra a la intensidad del entrenamiento predeterminada, no se produce el dolor, y la carga se puede aumentar pero poco a poco.

Estas razones son bastante fisiológica y probado sin ninguna intervención dentro de unos pocos días.

dolor en los músculos después de un entrenamiento: lesión

Por desgracia, no todas las molestias en los músculos son naturales. Si el dolor se produce de repente, es aguda, es necesario consultar a un médico. También debe alertar a la aparición de hinchazón, molestias en las articulaciones y otros síntomas similares. Todo esto da testimonio de la recepción de la lesión, que no debe ser tratado de forma independiente.

Un poco sobre cómo construir el entrenamiento en el gimnasio del principiante

No importa cuál es el propósito de ir a un club de fitness hombre: construir el músculo, perder peso o mejorar la salud. Es muy importante seguir las sencillas instrucciones que reduzcan al mínimo el riesgo de lesiones y dolor después del ejercicio.

Al llegar a la habitación, antes de iniciar cualquier ejercicio se deben calentar a fondo durante al menos 10 minutos. Muchos en la búsqueda de resultados rápidos no consideran necesario que se haga así, que a menudo conduce a consecuencias tristes.

Es importante evaluar correctamente su propia fuerza y entrar en la carga gradualmente. No se debe confiar en los demás, debido a que el nivel de formación en todo muy diferente.

Prestar especial atención a la necesidad de tratar los ejercicios de técnica. Incluso asistir a las clases de grupo, es mejor tomar algunas lecciones personales no sólo a aprender a entrenar los músculos, sino también para aprender a hacerlo correctamente. posición incorrectamente seleccionada del cuerpo durante la ejecución de tareas reduce su eficacia y puede causar lesiones.

Al final de las clases tiene que hacer enfríe, que desea completar todo el estiramiento de los músculos cargados. Para aliviar el estrés también será una buena idea para nadar en la piscina. Ayudar a visitar los baños o saunas, pero para ejecutarlo inmediatamente después de su entrenamiento que no es necesario para descansar cansados del sistema cardiovascular, por lo menos durante 30 minutos y preferiblemente una hora.

Para aquellos que están empezando a participar, casi siempre el dolor muscular después de un entrenamiento. Esto está bien si el fenómeno es moderado. Con el tiempo, el dolor debe ir y aparecer sólo como resultado de la carga inusual o en caso de su incremento.