ejercicios eficaces para la pérdida de peso del vientre en el hogar

Por desgracia, el estómago es un área problemática a tanta gente. Y por lo que quiere poner sobre un tema corto, revelando una prensa totalmente plana … Pero tengo que intentar ganar tal milagro. Puede, por supuesto, ir al gimnasio, pero los entrenamientos no son tan efectivos para adelgazar el abdomen.

En primer lugar, se debe recordar lo siguiente: lo más importante – es la perseverancia y la regularidad. Si se involucra en un par de veces a la semana, nada lo hará. La prensa puede y debe agitar todos los días, es mejor no sólo uno, pero un par de veces. Igualmente importante es la precisión de los ejercicios. Mejor hacer menos, pero correctamente, el más grande, pero de todos modos. Una vez que el acuerdo con la voluntad de ser un poco más fácil, aumentar el número de series y repeticiones, y así constantemente no se detiene allí.

Por lo tanto, para los ejercicios para adelgazar barriga. En casa, la realización de todos los movimientos, tratar de seguir el principio de Pilates – dibujar constantemente el abdomen, no para que se disuelva y no dejar que los músculos se relajan. Y en una posición de decúbito prono en cualquier caso, no doble la cintura – que debe ser adherido en torno a la planta. El entrenamiento debe comenzar con el kardiorazminki tradicional. Puede ser bailar, saltar cuerda de luz o no, correr en su lugar, o cerca de 15 minutos de rotación del aro. A continuación, proceder a los ejercicios básicos. Hacemos una vuelta, un poco de descanso, y repetir todo de nuevo. Estos enfoques se deben hacer al menos tres (preferiblemente cuatro o más). enganche de formación completado (el mismo cardio, por ejemplo, a 10 minutos del aro), y una bandera.

Todo el estómago para adelgazar ejercicio (en el hogar) se puede dividir en tres grupos: el aumento de la parte superior del cuerpo, la parte de subida inferior y la primera y segunda combinación.

Empezamos con un toque clásico: tendido en el suelo, los músculos de tren directo. Acuéstese sobre su espalda se presiona contra la parte baja de la espalda, las piernas dobladas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza, los codos no están dibujados desde el techo. Arrancar las hojas de su cabeza y hombros, sin forzar su cuello, de nuevo a su posición original. la respiración cuestión se resuelve de la siguiente manera: Se recomienda a respirar en la relajación, exhale por la tensión. Se aconseja a algunos instructores de hacer lo contrario. Entonces, ¿qué es mejor para todo el mundo para elegir la opción más conveniente. El ejercicio es al menos 15 veces.

El llamado toque imaginativo: posición de partida es el mismo, pero ahora, levantando los hombros y la cabeza, levantar más y la pelvis. En la exhalación, inferior. Número de los mismos enfoques.

Entrenar los oblicuos abdominales: la posición inicial con el pie derecho pie trasero arroja sobre la rodilla de la izquierda y levante el hombro, el codo somos llevados de la mano izquierda a la rodilla derecha. Hacer 15 veces, mis piernas están dibujados y tienen el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

cuerpo de elevación: desde la posición de elevar corporal inicial se dibujan a las rodillas. En la exhalación omitido. Este es un ejercicio para la pérdida de peso del vientre en el hogar se puede actualizar de forma arbitraria. Las manos pueden ser plegadas sobre el pecho o extendidos hacia adelante – esto es para aquellos que no pueden levantarse, tirarlos por encima de su cabeza. Las piernas se pueden doblar las rodillas y se enderezó y se presionan contra el suelo. Recuerde, cuanto más lenta permite elevar y descender, mayor será el efecto. Hundirse en el fondo debe ser poco a poco, cada vértebra a su vez, sintiendo el apoyo.

El aumento de las piernas: este movimiento también puede ser variado y complicado. La opción más fácil – para levantar la pierna recta a un ángulo recto desde la posición supina. El lomo se presiona al suelo! Una variante de este ejercicio – la rueda cuando levantó, doblando las dos piernas a la vez, o un par de tijeras, cuando las patas son rectas y un ascenso y la caída a su vez. Una más compleja, pero es mucho más eficaz opción – para aumentar no sólo los pies, sino también a la pelvis, calcetines tocando el suelo detrás de la cabeza. Manos al mismo tiempo pueden estar detrás de la cabeza, se extendía a lo largo del cuerpo o extendida sobre la cabeza.

Y, por último, lo más divertido: ejercicio para bajar de peso del vientre en casa, que consiste en una combinación de diferentes enfoques. La primera – desde la posición inicial (tendido en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas, espalda baja presionado) al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas, es decir, arrastre de las rodillas a la cabeza. Trate de no crear tensión en el cuello, todo el trabajo se realiza músculos de prensa. Una variación de este ejercicio – desde la posición de partida para elevar la pierna enderezada a un ángulo recto, y luego bajar hacia abajo tanto como sea posible, y sigue así sin doblar las rodillas. Ahora (sin omitir las piernas!), Levante la cabeza y los hombros, las manos se extienden a lo largo del cuerpo y los convierte en pequeños movimientos hacia arriba y abajo, sin parar ni para respirar. Tales fluctuaciones hacen las manos 100 veces.

Para variar, puede hacer ejercicios de estómago y adelgazar mientras está de pie. Se inclina en diferentes direcciones, hacia adelante y hacia atrás, así como las llamadas "fuentes". La forma más eficaz de ellos: simplemente doblar las rodillas, la mano derecha elevada por encima de la cabeza, la inclinación izquierda en el codo. Inclinarse hacia la izquierda, tirando hacia la derecha, la izquierda justo toca ligeramente el lado derecho. Y ahora hacer un resorte – con una pequeña amplitud ligeramente hacia arriba y bajado de nuevo para limitar los lados solo 50. Por supuesto, cuanto más mejor, pero vendrá poco a poco, con el entrenamiento. Cuando no hay fuerza para soportar el dolor en el costado, estirar las manos y se inclina hacia otro lado.

El estiramiento para los músculos abdominales – es un gato clásico, el puente y las pistas a la derecha ya la izquierda. Se olvide que es imposible en cualquier caso, ya que reduce el dolor después del ejercicio, así como hacer los músculos más flexibles. En ejercicios generales para adelgazar el estómago como en casa traerá el efecto rápido y tangible, sólo tendrá que hacer frente a las sesiones y no tirar.